대만 출신 가수 엘라 첸 자화가 콘서트에서 스토머크 베큠 운동을 선보였다. 복부 가장 깊은 근육인 복횡근을 수축시키는 운동이다. 배경사진=게티이미지뱅크/좌측 하단 사진=SNS


대만 출신 가수가 콘서트 무대에서 '배를 쏙 집어넣는' 동작을 선보이면서 온라인에서 찬반 논쟁이 확산되고 있다.
중국 매체 중국청년일보(China Youth Daily) 보도에 따르면, 대만 가수 엘라 첸 자화(44)는 지난 3월 7일 중국 산시성 시안에서 열린 공연에서 관객을 향해 특별한 동작을 선보였다. 그는 "자세히 봐 달라"며, 호흡을 이용해 배를 바다이야기온라인 깊게 끌어당기는 동작을 취했다.
첸은 먼저 숨을 깊게 들이마신 뒤 천천히 내쉬라고 설명했고, 그 과정에서 숨을 멈춘 상태로 복부를 안쪽으로 강하게 수축한 상태를 약 10초간 유지했다. 이 장면에 관객들은 환호했지만, 영상이 SNS에 퍼지면서 반응이 엇갈렸다.
일부는 "놀랍다"며 감탄했지만, 다른 누리꾼들은 "지나치게 마른 릴게임온라인 모습이 불편하다", "건강해 보이지 않는다"는 반응을 보였다.
첸이 선보인 동작은 흔히 '스토머크 베큠(stomach vacuum)'으로 불리는 복부 운동이다. 최근 중국을 비롯한 SNS에서는 아랫배를 납작하게 만드는 방법으로 주목받고 있다. 사실 이 운동은 단순히 배를 집어넣는 동작이 아니라, 복부 깊숙한 곳에 위치한 근육을 수축하는 야마토게임장 운동이다.
핵심은 '복횡근'…코어 깊은 근육 자극
스토머크 베큠은 복부 가장 깊은 근육인 복횡근(배가로근)을 수축하는 등척성 운동이다. 복횡근은 복부를 가로로 감싸는 형태로 위치하며, 척추를 안정적으로 지지하고 내부 장기를 보호하는 역할을 한다. 또한 호흡, 배변, 배뇨 등 힘을 주는 동작에도 관여한다.
오리지널골드몽 복횡근은 코어 깊은 곳에 위치해 있어 일반적인 운동으로는 자극하기 어려운 경우가 많다. 스토머크 베큠은 이러한 근육을 의식적으로 수축하고 강화하는 데 도움을 준다. 또한 이 운동은 복횡근뿐 아니라 복사근, 골반저근, 횡경막, 그리고 척추를 안정화하는 작은 근육들도 일부 가동한다.
전문가들은 이 운동을 올바르게 수행할 경우 코어 근육이 강 릴게임한국 화되면서 허리 통증 위험이 줄어들고, 무거운 물건을 들 때 척추를 보호하는 능력이 향상될 수 있다고 설명한다. 또한 깊은 복부 근육을 사용하는 감각을 익히는 데도 도움이 된다. 특히 일상 동작이나 운동 시 척추 안정성이 높아질 수 있다.
뱃살 제거·식스팩 효과는 없어
다만 이 운동에 대한 오해도 적지 않다. 스토머크 베큠은 복부 근육을 단단하게 만드는 데는 도움을 줄 수 있지만, 복부 지방을 직접 줄이는 효과는 없다. 뱃살을 빼려면 식단 조절과 운동을 통한 전반적인 체중 감량이 필요하다.
또한 흔히 기대하는 '식스팩' 역시 이 운동만으로는 만들 수 없다. 식스팩처럼 뚜렷한 복근을 만들려면 바깥쪽 근육인 복직근(배곧은근)을 단련하고 낮은 체지방률을 유지해야 한다.
잘못하면 '효과 없는 동작'…올바른 방법 중요
온라인에서는 단순히 배를 강하게 집어넣는 동작이 많이 공유되지만, 이는 정확한 방법이 아니다. 배를 억지로 집어넣기만 하면 복횡근이 아니라 겉근육만 주로 사용돼 운동 효과가 떨어질 수 있다. 또한 허리를 구부리거나 골반을 기울이는 자세 역시 올바른 근육 사용을 방해한다.
미국 건강정보 매체 헬스라인은 올바른 방법으로 △배꼽을 척추 쪽으로 천천히 끌어당기듯 수축하기 △수축한 상태에서도 호흡을 자연스럽게 유지하기 △허리를 곧게 편 상태에서 수행하기 등을 조언한다.
전문가들 "무작정 따라 하면 위험"…주의 필요
의료 전문가들은 이 운동을 무분별하게 따라 하는 것에 대해 경고한다. 복압이 과도하게 높아지거나 잘못된 방식으로 수행할 경우 두통이나 탈장 위험이 있다는 것이다.
특히 출산 직후로 복부와 골반저 근육이 충분히 회복되지 않은 여성이나, 요추(허리뼈) 질환이 있는 사람은 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하다.
[자주 묻는 질문]
Q1. 스토머크 베큠 운동, 정말 뱃살이 빠지나요?A. 직접적으로 지방을 줄이는 효과는 없습니다. 뱃살 감소는 식단과 운동을 통한 전체적인 체중 감량이 필요합니다.
Q2. 이 운동만으로 식스팩을 만들 수 있나요?A. 어렵습니다. 식스팩은 복직근 발달과 낮은 체지방률이 함께 필요하며, 스토머크 베큠은 주로 깊은 복부 근육을 강화하는 운동입니다.
Q3. 누구나 해도 괜찮은 운동인가요?A. 아닙니다. 출산 직후 여성이나 허리 질환이 있는 경우에는 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요하며, 전문가 상담 후 시행하는 것이 좋습니다.
지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)