노년기 건강을 좌우하는 다리 근력은 STS 검사로 간편하게 확인할 수 있다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


의자에 앉았다가 일어나는 간단한 동작만으로도 다리 근력과 전반적인 건강 상태를 가늠해볼 수 있다.?
BBC와 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 30초 ‘의자 일어나기 검사(Sit-to-Stand, STS)’는 별도의 장비 없이도 하체 근력과 지구력을 평가할 수 있다.?
특히 다리 근력은 노년기 건강을 좌우하는 핵심 요소 중 하나다. 하체 힘이 약해지면 보행 능력이 떨어지고 체리마스터모바일 균형 유지가 어려워져 노년기 부상 위험이 크게 높아지기 때문이다. 실제 CDC는 STS 검사 점수가 같은 연령대 평균보다 낮을 때 낙상 위험이 증가한다고 설명했다.



◆ 30초 만에 끝나는 검사…“집에서 해보세요”=STS는 복잡한 검사 장비 없이도 하체 근력 정도를 확인할 수 바다이야기룰 있는 간편한 방법이다. 이 검사는 팔걸이 없는 ‘의자’와 ‘스톱워치’만 있으면 집에서도 간단하게 해볼 수 있다.
우선 의자 중앙에 앉아 발을 바닥에 평평하게 두고 허리를 곧게 편다. 이때 양팔은 가슴 앞에 교차해 가볍게 두면 된다. 이후 스톱워치를 30초로 맞춰두고 완전히 일어섰다가 다시 앉는 동작을 반복한다. 점수는 일어날 때마다 세 바다이야기온라인 면 된다.
이때 팔을 사용해 몸을 지탱하거나 일어나서는 안 된다. 30초가 되는 순간 완전히 서 있는 자세라면 해당 동작은 1회로 인정된다.



◆평균보다 낮다면…근력 저하 의심=그렇다면 내 기록은 평균과 비교했을 때 어느 수준일까. 이를 판단하기 위해 CDC가 백경게임 제시한 연령대별 평균 STS 검사 점수는 다음과 같다.
나이순으로 평균 횟수를 살펴보면 ▲60~64세는 남성 14회, 여성 12회 ▲65~69세는 남성 12회, 여성 11회 ▲70~74세 남성 12회, 여성 10회 ▲75~79세 남성 11회, 여성 10회 ▲80~84세 남성 10회, 여성 9회 ▲85~89세 남녀 모두 평균 8회 ▲90 바다이야기프로그램 ~94세 남성 7회, 여성 4회로 나타난다.
평균보다 현저히 낮은 경우 하체 근력 저하를 의심해볼 수 있으며 운동 처방이나 전문의 상담이 권장된다.
◆노년 근력, 장수와도 연관성 커=이같은 앉았다 일어나는 동작은 중장년층의 사망률과도 큰 연관이 있다는 연구도 있다. 유럽 예방심장학회지(European Journal of Preventive Cardiology)의 ‘바닥에 앉았다 일어나는 능력과 전체 사망률 예측’ 연구에 따르면 바닥에 앉았다 일어나는 점수가 1점 높아질 때마다 생존율은 약 21%씩 향상되는 것이 밝혀졌다.
이 연구는 51~80세 성인 2002명을 대상으로 평균 6.3년의 추적 조사를 실시했다. 연구진은 “앉았다 일어나는 검사는 근력과 유연성·신체 조절 능력·균형 감각을 종합적으로 평가할 수 있는 도구”라며 ?“유산소 능력뿐만 아니라 이러한 근력 역시 장수와 밀접한 관련이 있다”고 설명했다.