»çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
1. ¼·Ð: À¯Çà µÚ¿¡ °¡·ÁÁø ¿µ¾çÇÐÀû ºÒ±ÕÇü
ÃÖ±Ù ½Äǰ¾÷°è¿Í ¼Ò¼È¹Ìµð¾î(SNS)¸¦ Àå¾ÇÇÑ 'µÎ¹ÙÀÌ Â˵æ ÄíŰ(µÎÂËÄí)'´Â °¨°¢ÀûÀÎ ºñÁÖ¾ó°ú ÀÌ»öÀûÀÎ ½Ä°¨À¸·Î ´ëÁßÀ» »ç·ÎÀâ¾Ò´Ù. Áßµ¿ÀÇ Ä«´ÙÀÌÇÁ ¸é°ú ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ½ºÇÁ·¹µå, ±×¸®°í ÃÊÄݸ´°ú ¸¶½Ã¸á·Î¸¦ °áÇÕÇÑ ÀÌ µðÀúÆ®´Â ÇϳªÀÇ ¹®È Çö»óÀÌ µÇ¾ú´Ù. ±×·¯³ª ¿µ¾ç Àü¹®°¡ÀÇ ½Ã¼±À¸·Î ÀÌ È·ÁÇÑ °£½ÄÀ» ÇØºÎÇØ º¸¸é, ±× ¾È¿¡´Â ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç÷´ç Á¶Àý ½Ã½ºÅÛ°ú Áö¹æ ´ë»ç¸¦ ½É°¢ÇÏ°Ô ¿Ö°îÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À§Çè ¿ä¼ÒµéÀÌ ¹ÐÁýµÇ¾î ÀÖ´Ù.
2. ¼ººÐ ºÐ¼®: °í³óÃà Á¤
¹Ù´ÙÀ̾߱â°ÔÀÓ¹æ¹ý Á¦ Àç·áÀÇ º¹ÇÕü
µÎÂËÄí°¡ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâÀ» ÀÌÇØÇÏ·Á¸é ¿ì¼± ±× ±¸¼º ¼ººÐÀÇ ¹Ðµµ¸¦ »ìÆì¾ß ÇÑ´Ù.
- Á¤Á¦ ź¼öȹ°ÀÇ ±ØÄ¡(Ä«´ÙÀÌÇÁ¿Í ¸¶½Ã¸á·Î): Ä«´ÙÀÌÇÁ´Â ¹Ì¼¼ÇÏ°Ô »Ì¾Æ³½ ¹Ð°¡·ç ¸éÀ» ±â¸§¿¡ Æ¢±ä °ÍÀÌ´Ù. ¿©±â¿¡ Á¤Á¦ ¼³ÅÁ°ú ´ç ½Ã·´ÀÇ °áÁ¤Ã¼ÀÎ ¸¶½Ã¸á·Î¸¦ ´õÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ ´Ü¼ø ´ç°ú Á¤Á¦ ź¼öȹ°ÀÇ Á¶ÇÕÀº ü³» Èí
Ȳ±Ý¼º°ÔÀÓ·£µå ¼ö ¼Óµµ°¡ ºñÁ¤»óÀûÀ¸·Î »¡¶ó Ç÷´ç ½ºÆÄÀÌÅ©¸¦ À¯¹ßÇÏ´Â ÁÖ¹üÀÌ´Ù.
- °í³óµµ °¡°ø Áö¹æ(ÇǽºÅ¸Ä¡¿À ½ºÇÁ·¹µå¿Í ¹öÅÍ): °ß°ú·ù ÀÚü´Â À¯ÀÍÇÑ Áö¹æ»êÀ» Æ÷ÇÔÇÏÁö¸¸, ÄíŰ¿¡ »ç¿ëµÇ´Â ½ºÇÁ·¹µå ÇüÅ´ ´ë·®ÀÇ ¼³ÅÁ°ú °¡°ø À¯Áö°¡ È¥ÇÕµÈ »óÅ´Ù. ÀÌ´Â ´ÜÀ§ Áß·®´ç ¿¡³ÊÁö°¡ ±Øµµ·Î ³ôÀº '¿¡³ÊÁö ¹Ðµµ °úºÎÇÏ' »óŸ¦ ¸¸µç´Ù.
- ´Ü¹éÁú
°ÔÀÓ¸ô °ú ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ °áÇÌ: ÀÌ ÄíŰ¿¡¼ ´Ü¹éÁú°ú ½ÄÀ̼¶À¯ÀÇ ºñÁßÀº ±ØÈ÷ ³·´Ù. ¿µ¾çÇÐÀûÀ¸·Î 'ÅÖ ºó Ä®·Î¸®(Empty Calories)'¿¡ °¡±õÁö¸¸, ü³»¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ºÎÁ¤Àû ¿µÇâ·ÂÀº ¸Å¿ì °·ÂÇÏ´Ù.
- µÎÂËÄí Á¦Ç°ÀÇ Å©±â(60g~140g)¿¡ µû¶ó Â÷À̰¡ Å©Áö¸¸, ÀϹÝÀûÀÎ ¿µ¾ç Á¤º¸(1°³ ±âÁØ) Æò±ÕÄ¡´Â ¾Æ·¡ ±×¸²°ú °°´Ù. ¼³·É ¸ÀÀ» Ãß±¸ÇÏ´õ¶óµµ
¿Â¶óÀΰñµå¸ù ´Ü¹éÁú/ź¼öȹ°ÀÇ ºñÀ²ÀÌ 0.5~1.0(ÃÖÀû 0.75)Àº µÇ¾î¾ß °Ç°±îÁö ì±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª µÎÂËÄí´Â ´Ü¹éÁú 5~8g, ź¼öȹ° 45~65gÀ̶ó ´Ü¹éÁú/ź¼öȹ°ÀÇ ºñÀ²ÀÌ 0.1¿¡ °¡±î¿ö¼ Æò°¡¸¦ º¸·ùÇØ¾ß ÇÒ Á¤µµ´Ù.
3. ½Åü ´ë»ç ¸ÞÄ¿´ÏÁò: Àν¶¸° ½ºÆÄÀÌÅ©¿Í Áö¹æ ÀúÀåÀÇ °¡
¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ¹«·á´Ù¿î¹Þ±â ¼ÓÈ
¿ì¸®°¡ µÎÂËÄí¸¦ ÇÑ ÀÔ º£¾î ¹«´Â ¼ø°£, Ç÷¾× ¼ÓÀÇ ´ç ¼öÄ¡´Â ±Þ°ÝÈ÷ Ä¡¼Ú´Â´Ù. ¿ì¸® ¸öÀº ÀÌ ºñ»ó »óŸ¦ ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÃéÀå¿¡¼ Àν¶¸°À» °ú´ÙÇÏ°Ô ºÐºñÇϰí¾ß ¸¸´Ù. ¹®Á¦´Â Àν¶¸°ÀÌ ´Ü¼øÈ÷ ´çÀ» ³·Ãß´Â ¿ªÇÒ¸¸ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, °·ÂÇÑ 'ÀúÀå È£¸£¸ó'À̱⵵ ÇÏ´Ù. ÄíŰ ¼Ó¿¡ Æ÷ÇÔµÈ ´Ù·®ÀÇ Áö¹æÀº °úµµÇÏ°Ô ºÐºñµÈ Àν¶¸°ÀÇ µµ¿òÀ» ¹Þ¾Æ Ç÷¾×¿¡¼ Áö¹æ ¼¼Æ÷·Î ¸Å¿ì ½Å¼ÓÇÏ°Ô À̵¿ÇÏ¿© ÀúÀåµÈ´Ù. Áï, ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ µ¿½Ã¿¡ Æø¹ßÇÏ´Â ÀÌ °£½ÄÀº ¿ì¸® ¸öÀ» '°¡Àå È¿À²ÀûÀÎ Áö¹æ ÃàÀû ¸ðµå'·Î Àüȯ½ÃŲ´Ù.
4. ³ú °úÇÐÀû ÇÔÁ¤: Áßµ¶À» ºÎ¸£´Â 'Â˵æÇÑ' Áú°¨
¼ÒºñÀÚµéÀÌ 'µÎÂËÄí'¿¡ ¿±¤ÇÏ´Â ÀÌÀ¯ÀÎ 'Â˵æÇÏ°í ¹Ù»èÇÑ' ½Ä°¨Àº ³úÀÇ º¸»ó ȸ·Î¸¦ ÀÚ±ØÇÏ´Â °·ÂÇÑ µµ±¸ÀÌ´Ù. Áö¹æ°ú ´çºÐÀÌ °áÇÕÇÑ °íÄ®·Î¸® ½ÄǰÀÌ µ¶Æ¯ÇÑ ¹°¸®Àû Áú°¨À» °¡Áú ¶§, ³ú´Â µµÆÄ¹ÎÀ» ´ë·®À¸·Î ¹æÃâÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ¹è°¡ °íÇÁÁö ¾Ê¾Æµµ °è¼ÓÇØ¼ À½½ÄÀ» °¥±¸ÇÏ°Ô ¸¸µå´Â 'Äè¶ôÀû Çã±â'¸¦ À¯¹ßÇϸç, Çö´ëÀÎÀÌ °Þ´Â ´ë»ç ÁõÈıºÀÇ °¡Àå Å« ½É¸®Àû ¿øÀÎÀÌ´Ù.
5. ¸¸¼º ¿°Áõ°ú ¼¼Æ÷ ½ºÆ®·¹½º
°í´çºÐ, °íÁö¹æ ½Ä´ÜÀÌ ¹Ýº¹µÉ ¶§ ¿ì¸® ¸öÀº '»êÈ ½ºÆ®·¹½º'¿Í '¹Ì¼¼ ¿°Áõ' »óÅ¿¡ ³õÀÌ°Ô µÈ´Ù. µÎÂËÄí¿¡ Æ÷ÇÔµÈ °¡°ø À¯Áö¿Í Á¤Á¦´çÀº ¼¼Æ÷ ³» ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿¡ °úºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î ¿°Áõ ¹ÝÀÀÀ» ÃËÁøÇÏ´Â ½ÅÈ£ Àü´Þ ¹°ÁúÀ» »ý¼ºÇÑ´Ù. ÀÌ´Â ´çÀå ´«¿¡ º¸ÀÌ´Â ºñ¸¸º¸´Ù ´õ À§ÇèÇÑ, º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â ½ÅüÀû ³ëÈ¿Í ±â´É ÀúÇϸ¦ ÀÏÀ¸Å²´Ù.
6. °á·Ð: ¹Ì½ÄÀÇ Áñ°Å¿ò°ú ½ÅüÀû ´ë°¡ »çÀÌÀÇ ±ÕÇü
¿µ¾ç Àü¹®°¡·Î¼ ´ëÁß¿¡°Ô ¾Ë¸®°í ½ÍÀº ½Çü´Â ¸íÈ®ÇÏ´Ù. µÎÂËÄí¿¡¼ °Á¶ÇÑ ¸ÀÀ¸·Î´Â ¿ì¸®°¡ ¸ÀÀÖ´Ù°í ÆÇÁ¤ÇÏ´Â ´Þ°í(ź¼öȹ° ½ÄǰÀÌ ´ã´ç), °í¼ÒÇÑ(Áö¹æ ½ÄǰÀÌ ´ã´ç) ¸ÀÀ» »©³õÀ» ¼ö ¾ø´Ù. °á±¹, µÎÂËÄí¸¦ Ãâ½ÃÇÑ À̴ ź¼öȹ°°ú Áö¹æ ½ÄǰÀ» º¸°Çؼ ÀÌ µÎ °¡Áö ¸À¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö¹Û¿¡ ¾ø¾úÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¡¼ µÎÂËÄí´Â °¡²û ´©¸®´Â ±âȣǰÀÏ ¼ö´Â ÀÖÀ¸³ª, °áÄÚ ÀÏ»óÀûÀÎ °£½ÄÀÌ µÇ¾î¼´Â ¾È µÈ´Ù. ÀÌ °£½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ÇàÀ§´Â ´Ü¼øÈ÷ ³ôÀº ¿·®À» ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀ» ³Ñ¾î, ¿ì¸® ¸öÀÇ Á¤±³ÇÑ È£¸£¸ó ü°è¸¦ ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¸¶ºñ½ÃŰ´Â °Í°ú °°´Ù. ÁøÁ¤ÇÑ °Ç° °ü¸®´Â À¯ÇàÇÏ´Â À½½ÄÀ» ¹«ºÐº°ÇÏ°Ô ¼ö¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó, ±× À½½ÄÀÌ ³» ¸öÀÇ ¼¼Æ÷ ¼öÁØ¿¡¼ ¾î¶² ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å°´ÂÁö ÀÌÇØÇÏ´Â °Í¿¡¼ ½ÃÀÛÇØ¾ß ÇÑ´Ù. È·ÁÇÑ À̸§°ú ½Ä°¨ µÚ¿¡ °¡·ÁÁø ¿µ¾çÀÇ ºÒ±ÕÇüÀ» Á÷½ÃÇϰí, ´õ¿í Çö¸íÇÏ°Ô ¼±ÅÃÇÏ´Â ÁöÇý¿Í ½ÇõÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.
ÇÑÆí "³Ê¹« ´Þ¾Æ¼ ¹°¸°´Ù"¶ó°Å³ª "°¡°Ý ´ëºñ ½Ç¸Á½º·´´Ù"¶ó´Â È£ºÒÈ£°¡ °¥¸®´Â Æò°¡µµ Á¸ÀçÇÑ´Ù. ±×·¯´Ù º¸´Ï ÃÖ±Ù¿¡´Â ¿Ç³ÀÌ ´Ù¼Ò ½ÄÀ¸¸ç "2000¿ø ¶³ÀÌ¿¡µµ ¾È ÆÈ¸°´Ù"´Â ÀÚ¿µ¾÷ÀÚµéÀÇ Çϼҿ¬ÀÌ ³ª¿À´Â µî ÀαⰡ ½Ä°í ÀÖ´Â ºÐÀ§±â°¡ ´À²¸Áø´Ù.
ÀåÁØÈ« ¿øÀå (doctorzone@daum.net)