사진 챗지피티 생성.


카페인은 흔히 잠을 깨우는 성분으로 알려져 있지만, 운동 능력을 높이는 데도 효과가 있다.
실제로 여러 국제 스포츠 기관들은 카페인을 과학적 근거가 충분한 운동 퍼포먼스 향상 물질로 평가한다. 대한약사저널에 기고한 김진명 약사(스포츠약학회 학술위원회)에 따르면, 카페인은 국제올림픽위원회(IOC), 호주스포츠연구소(AIS), 국제스포츠영양학회(ISSN)에서 모두 운동 퍼포먼스 향상에 근거가 충분한 보충제로 소개된다.
다만 섭취량이 많다고 해서 효과가 더 커지는 것은 아니다. 카페인이 운동 능 골드몽게임 력에 어떻게 작용하는지, 또 제대로 활용하려면 무엇을 알아야 하는지 살펴본다.

◆ 카페인이 운동 능력을 높이는 이유




카페인 생리적 작용 기전. 출처 대한약사저널


야마토게임하기 카페인의 가장 중요한 작용은 피로를 덜 느끼게 만드는 효과다. 우리 뇌에는 '아데노신 수용체'라는 구조가 있는데, 여기에 아데노신이 결합하면 졸리거나 피곤함을 느끼게 된다. 카페인은 이 수용체를 차단해 아데노신의 작용을 막고, 그 결과 각성 상태를 유지하게 한다.
운동 중에는 이 작용 덕분에 피로에 대한 인식이 줄어들어 더 오래, 혹 릴게임온라인 은 더 집중해서 운동할 수 있다. 연구에 따르면 카페인은 ▲60분 이상 지속되는 유산소 운동에서 지구력 향상 ▲1~60분 사이의 고강도 운동 지속 시간 증가 ▲팀 스포츠에서 운동량과 집중력 향상 ▲웨이트 트레이닝과 같은 고립 운동에서 근력 향상 등 다양한 운동 형태에서 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고됐다.
◆ 용량과 섭취 타이밍 중요… 게임몰릴게임 어떻게 먹어야 할까?
카페인은 섭취 후 빠르게 흡수돼 효과를 나타내지만, 반응은 개인차가 크다. 일부 사람에게는 오히려 불편한 증상이 나타날 수 있다. 따라서 운동선수나 생활체육인은 중요한 경기나 훈련 전에 카페인에 대한 자신의 반응을 미리 확인할 필요가 있다.
일반적으로 카페인은 체중 1kg당 1~3mg, 또는 최대 야마토연타 200mg 이하에서 운동 수행 능력 향상 효과가 나타난다. 이 범위에서는 섭취량이 늘수록 효과도 증가하는 경향이 있지만, 200mg을 넘으면 추가적인 이점 없이 부작용 위험만 커질 가능성이 높다.
하루 총 섭취량은 400mg 이하, 한 번에 섭취하는 양은 200mg 이하로 제한하는 것이 권장된다. 특히 순수 카페인 분말처럼 고농축 형태는 매우 위험할 수 있다. 실제로 순수 카페인을 1회 3g 섭취한 뒤 사망한 사례도 보고된 바 있다. 따라서 카페인은 반드시 식품 형태로 섭취하는 것이 바람직하다.
고용량 카페인은 오심, 불안, 불면을 유발할 수 있으며, 수면의 질을 떨어뜨려 회복을 방해한다. 카페인의 평균 반감기가 약 5시간인 점을 고려해 늦은 시간 섭취는 피하는 것이 좋다.
또한 어린이와 청소년은 카페인에 더 민감하므로, 18세 미만은 하루 체중 1kg당 2.5mg 이하로 섭취를 제한해야 한다.
김진명 약사는 "카페인은 올바르게 사용하면 운동 퍼포먼스를 높이는 데 도움이 될 수 있지만, 용량과 타이밍을 지키는 것이 무엇보다 중요하다"며 "자신의 몸 상태와 반응을 먼저 확인한 뒤 신중하게 활용하는 것이 바람직하다"고 말했다.
* 해당 기사는 약사공론 학술 섹션인 대한약사저널 학술 기고를 바탕으로 일반인을 위한 건강 정보로 재구성했습니다.