±³È¸¿ëÇ°´ëÇ¥ ºê·£µå `¿òÅÍ`
ÁÁÀº±Û
¿òÅ͹°Æ¼½´´Â ±ú²ýÇÏ°í ¾ÈÀüÇÕ¡¦
¿¡½ºÆÄ À©ÅÍ
°úÇÐÀڵ鵵 ÀÌÇØÇϱâ Èûµç Çö ¡¦
2000³â´ë Ãß¾ïÇÏ´Â ¹Ì±¹ÀÎµé ¡¦

 
¸ÇÁîÇコ°¡ ÃßõÇÏ´Â Áý¿¡¼­ ¸ö¯µÇ´Â 10°¡Áö ¿îµ¿
   ¾ÈÀºÁØ  (20-08-04 19:34)
Á¶È¸ : 1  
¸ÇÁîÇコ USA

ÀÏÁÖÀÏ 4ȸ
3sets / 12reps
¼Ò¿ä½Ã°£ 40ºÐ ³»¿Ü


1. Press up





2. Dumbbell standing shoulder press





3. Dumbbell Squat





4.Lateral Raise





5. Bicep curl





6. Dumbbell step-up





7. Plank





8. Deadbug





9. Side plank





10. Dumbbell floor press






 
   

¾ÆÀ̵ð : woomter    Æнº¿öµå : 1250