명상 효과가 약 7~10분 사이에 가장 크게 나타난다는 연구 결과가 나왔다./사진=클립아트코리아




명상은 스트레스 완화와 불안 감소, 집중력 향상 등 다양한 건강 효과를 가져오는 것으로 알려져 있다. 최근에는 바쁘고 빠른 일상 속에서 마음을 가라앉히는 간단한 습관으로도 주목받고 있다. 이런 가운데, 명상 효과가 7~10분 사이에 가장 크게 나타난다는 연구 결과가 나왔다.


인도 벵갈루루 소재 국립정신건강신경과학연구소 연구진은 명상 무경험자, 초보자 우주전함야마토게임 , 숙련자를 대상으로 실험을 진행했다. 참가자들은 '호흡 관찰 명상'을 수행했고, 연구진은 128개의 센서가 달린 장비를 통해 명상 중 뇌의 전기적 활동을 실시간으로 측정했다.
분석 결과, 명상 경험과 관계없이 뇌 변화가 시작되는 시점은 비슷한 것으로 나타났다. 명상을 시작한 뒤 약 2~3분이 지나면, 뇌는 일상적인 산만한 상태에서 벗어나 사이다쿨 '차분하면서도 깨어 있는 상태'로 전환됐다.
이 과정에서 차분함과 집중과 관련된 알파파와 세타파, 집중 상태를 나타내는 베타파는 증가했고, 졸림과 관련된 델타파는 감소하는 경향을 보였다. 즉, 짧은 시간만으로도 뇌가 안정되면서 동시에 집중력이 높아지는 변화가 나타난 것이다.
이러한 변화는 7~10분 사이에 가장 강하게 릴게임한국 나타났다. 숙련자가 초보자보다 더 빨리 변화에 도달하는 것은 아니었지만, 같은 시간에 도달했을 때 뇌파 변화의 강도는 더 크게 나타났다. 일부 숙련자의 경우 명상을 시작한 지 30초 만에 뚜렷한 뇌 반응이 관찰되기도 했다.
연구진은 "명상에 대한 뇌의 반응은 매우 빠르게 나타난다"며 "개인의 경험 수준에 따라 인지와 감정 처리에도 의미 있 백경게임랜드 는 영향을 줄 수 있다"고 말했다. 이어 "바쁜 일상 속에서도 몇 분만 투자하면 뇌 변화를 확인할 수 있다"며 "특히 7분 이상의 짧은 명상은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 효과적인 정신건강 관리 방법"이라고 했다.
이번 연구 결과는 국제학술지 '마인드풀니스(Mindfulness)'에 지난달 게재됐다.