ÃÖ±Ù À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ Æ®·»µå¶ó°í ÇÏ¸é ¡®Á¸2(zone2) ¿îµ¿¡¯À» µé ¼ö ÀÖ´Ù. Á¸2 ¿îµ¿Àº ÃÖ´ë½É¹Ú¼öÀÇ 60~70% ¼öÁØÀ¸·Î ÇÏ´Â, ºñ±³Àû ³·Àº °µµÀÇ ¿îµ¿À» ¸»ÇÑ´Ù. Á» ´õ Á÷°üÀûÀ¸·Î Ç¥ÇöÇÏÀÚ¸é ¿· »ç¶÷°ú ´ëȰ¡ °¡´ÉÇÒ ¸¸Å ¼ûÀÌ ¡®¾à°£¡¯ Âù ¼öÁØÀ» À¯ÁöÇϸç 30~40ºÐ ÀÌ»ó Àå½Ã°£ Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ºü¸¥ °È±â, ´À¸° ´Þ¸®±â Á¤µµ°¡ ¿©±â¿¡ ÇØ´çÇÑ´Ù.
°ú°Å ÀÌ·± Àú°µµ À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº ¡®Ã¼Áö¹æÀÇ ¿¬¼Ò ºñÀ²ÀÌ ³ô¾Æ »ì»©±â¿¡ À¯¸®ÇÏ´Ù¡¯´Â ÀÌÀ¯·Î À¯ÇàÀ» ÅÀ¾ú´Âµ¥, ±× µÚ °í°µµ ¿îµ¿¿¡ °ü½ÉÀÌ ³ô¾ÆÁö¸é¼ ÀαⰡ ½Ä±âµµ Çß´Ù. ±×·¯´Ù ÃÖ±Ù¿¡´Â ±× ³ª¸§ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ »õ·ÎÀÌ ºÎ°¢µÇ¸é¼
¸±¹Ú½º ¶Ç´Ù½Ã °ü½ÉÀ» ¹Þ°í ÀÖ´Ù. ÀÌ·¸°Ô À¯»ê¼Ò¿îµ¿Àº Àú°µµ¿Í °í°µµ°¡ ¹ø°¥¾Æ °ü½ÉÀ» ¹Þ°í À¯ÇàÀ» Ÿ°ï ÇÑ´Ù.
À¯ÇàÀÌ ¹Ù²ð ¶§¸¶´Ù °¢°¢ÀÇ ÀåÁ¡ÀÌ ºÎ°¢µÇ°ï ÇÏÁö¸¸ »ç½Ç µÎ °¡Áö ¿îµ¿Àº »óÈ£ º¸¿ÏÇÏ´Â °ü°è´Ù. ¾î´À Çϳª°¡ ´õ ÁÁ°Å³ª ³ª»Ú´Ù´Â °üÁ¡¿¡¼ º¸±ä ¾î·Æ´Ù. ±×·¸´Ù¸é ¾çÂÊÀÇ Æ¯¼ºÀ» »ìÆìº¸°í ³»°Ô ´õ Àß ¸Â´Â ¿îµ¿ÀÌ ¹«¾ðÁö ¾Ë¾Æº¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
¸±°ÔÀÓ°¡ÀÔ¸Ó´Ï Àú°µµ ¿îµ¿ÀÎ Á¸2 ¿îµ¿ÀÇ °¡Àå Å« ÀåÁ¡Àº ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù´Â Á¡ÀÌ´Ù. °ú°Å À¯Çà¿¡¼´Â üÁö¹æÀÇ ¿¬¼Ò ºñÀ²ÀÌ À̽´°¡ µÆÁö¸¸ ¿îµ¿ °µµ°¡ ³·Àº ¸¸Å ½ÇÁ¦ üÁö¹æ °¨·®Àº ¸¹Áö ¾Ê¾Æ ÃÖ±Ù¿¡´Â ±× ÁÖÁ¦·Î´Â º°·Î ÁÖ¸ñÀ» ¹ÞÁö ¸øÇÑ´Ù.
ÃÖ±Ù À̽´°¡ µÇ°í ÀÖ´Â °Ç ¡®¿¡³ÊÁö ´ë»ç´É·Â Çâ»ó¡¯ÀÌ´Ù. Á¸2 ¿îµ¿ÀÌ ´çÀå üÁö¹æÀ» ¸¹ÀÌ Å¿ìÁö´Â
¸±°ÔÀÓ°ñµå¸ù ¾ÊÁö¸¸ Àå±âÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡¼ Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃŲ´Ù´Â Àǹ̴Ù. ÇÑÆí ½ÉÆóÁö±¸·Â, Áï ¿À·¡ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ´É·ÂÀ» ±â¸£±â¿¡µµ À¯¸®ÇÏ´Ù. ÇǷΰ¡ Àû¾î¼ ´õ ¿À·¡, ÀÚÁÖ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ°í, °üÀý¿¡ °¡ÇØÁö´Â ºÎ´ãµµ Àû¾î¼ ºñ¸¸Çϰųª °í·ÉÀ̾ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´ç¿¬È÷ ´ÜÁ¡µµ ÀÖ´Ù. °¡Àå Å« ´ÜÁ¡Àº ½Ã°£ ÅõÀÚ ´ëºñ È¿À²ÀÌ´Ù. ÇÏ·ç¿¡ 1½Ã°£ °¡±îÀÌ ÅõÀÚÇÏ
¹Ù´ÙÀ̾߱â¸ð¹ÙÀÏ ´Â °Ç ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù. Áö±¸·ÂÀº ±â¸¦ ¼ö ÀÖÁö¸¸ ªÀº ½Ã°£ ÈûÀ» ³»´Â ´É·ÂÀ̳ª ½ÉÆó±â´ÉÀÇ »óÇѼ±À» ³ôÀÌ´Â µ¥´Â Å« µµ¿òÀ» ±â´ëÇÏ±â ¾î·Æ´Ù. ±ÙÀ° ¹ß´Þ¿¡¼µµ ºÒ¸®Çϰí Àν¶¸° ¹Î°¨¼º °³¼±¿¡¼µµ °í°µµ ¿îµ¿º¸´Ù È¿°ú°¡ ¶³¾îÁø´Ù´Â ¿¬±¸°¡ ¸¹´Ù.
±× ´ëôÁ¡¿¡ ÀÖ´Â °í°µµ ¿îµ¿Àº ¾î¶³±î? ÃÖ´ë½É¹Ú¼ö 85~95% ÀÌ»óÀÇ ¾ÆÁÖ Èûµç ¿îµ¿À¸·Î, Àü·Â
¿À¡¾î¸±°ÔÀÓ ´Þ¸®±â, ȤÀº ´Ü½Ã°£¿¡ ¼ûÀÌ ³Ñ¾î°¥ ¸¸Å ÈûÀÌ µå´Â ³ëÁ£±â³ª ¿¬¼Ó Á¡ÇÁ, °è´Ü ¶Ù¾î¿À¸£±â µîÀÌ ÇØ´çµÈ´Ù. ¿¬¼ÓÀ¸·Î Àå½Ã°£ ÇÒ ¼ö ¾ø±â¿¡ Áß°£Áß°£ ½¬¸é¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â °í°µµ ÀÎÅ͹ú ¹æ½Ä(HIIT)À¸·Î Çϰųª, ÃÖ±Ù À¯ÇàÇÏ´Â ¿îµ¿ ½º³¼(Snack)ó·³ ««ÀÌ ½Ã°£ÀÌ ³¯ ¶§ ¸îºÐ°£ ¼öÇàÇÏ´Â ¹æ½ÄÀ¸·Î Çϱ⵵ ÇÑ´Ù. °í°µµ ¿îµ¿ÀÇ Æ¯¼ºÀº Àú°µµ ¿îµ¿ÀÇ Àå´ÜÁ¡À» µÚÁýÀ¸¸é µÈ´Ù. ªÀº ½Ã°£¿¡µµ È¿°ú°¡ ³ô°í, ½ÉÆó±â´ÉÀÇ »óÇѼ±À» ³ôÀÌ´Â µ¥µµ ÁÁ´Ù. ±ÙÀ°À» °ÇÏ°Ô ´Ü·ÃÇÏ´Â È¿°úµµ ÀÖ°í, Àν¶¸° ¹Î°¨¼º °³¼±¿¡µµ À¯¸®ÇÏ´Ù.
´ÜÁ¡µµ È®½ÇÇÏ´Ù. ¸ö¿¡ ºÎ´ãÀÌ Ä¿¼ ºñ¸¸ÀÎ, °í·ÉÀÚ´Â °üÀý µî¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡Áö ¾Ê´Â °íÁ¤½Ä ÀÚÀü°Å³ª ¼ö¿µÃ³·³ Ãæ°ÝÀÌ ´úÇÑ Á¾¸ñÀ¸·Î ÁÖÀÇÇØ¼ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ½ÉÆóÁö±¸·ÂÀ» ±â¸£´Â µ¥´Â µµ¿òÀÌ ´ú µÇ´Â °Íµµ »ç½ÇÀ̰í, ÇǷθ¦ ´©Àû½Ãų ¿ì·Áµµ ÀÖ¾î ³Ê¹« ÀÚÁÖ ½Ç½ÃÇϱ⵵ ¾î·Æ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô °¢°¢ÀÇ Àå´ÜÁ¡ÀÌ µü »óº¸°ü°èÀÎ ¸¸Å, °¡Àå ÁÁÀº °Ç µÑÀ» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °í°µµ ¿îµ¿Àº ÁÖ´ç 2~3ȸ ¾ÈÂÊÀ¸·Î ½Ç½ÃÇϰí, ³ª¸ÓÁö ³¯Â¥¿¡´Â Àú°µµ ¿îµ¿À¸·Î ÇÇ·Î °ü¸®¸¦ ÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ Á¤µµ·Îµµ ¾çÂÊÀÇ ÀåÁ¡À» ¸ðµÎ ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÑÆí ½ÅüÀûÀÎ ºÎ´ãÀ¸·Î °í°µµ À¯»ê¼Ò¸¦ ¾Æ¿¹ Çϱ⠾î·Á¿î »óȲÀ̶ó¸é Àú°µµ ¿îµ¿ À§ÁÖ·Î ½Ç½ÃÇϵÇ, ¿©±â¿¡ ±Ù·Â¿îµ¿À» ¡®Á¤¸» ¸ø µå´Â¡¯ ÇѰè Ƚ¼ö±îÁö ÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î °í°µµ ¿îµ¿ÀÇ ºóÀÚ¸®¸¦ ¾î´À Á¤µµ º¸¿ÏÇÒ ¼öµµ ÀÖ´Ù.
½Ã¸®Áî ÀúÀÚ" class="thumb_g_article" data-org-src="https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/khan/20260411090304020fcda.jpg" data-org-width="200" dmcf-mid="84MqIC8BCb" dmcf-mtype="image" height="auto" src="https://img1.daumcdn.net/thumb/R658x0.q70/?fname=https://t1.daumcdn.net/news/202604/11/khan/20260411090304020fcda.jpg" width="200">
¼öÇÇ