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(사진 게티이미지뱅크)




짧은 반복이 가져오는 놀라운 효과
‘엑서사이즈 스낵(exercise snack)’이라는 용어가 있다. ‘운동 스낵’으로 번역되는 이것은 과자 먹듯 가볍게 짬짬이 하는 운동을 가리킨다. 2014년 뉴질랜드 연구진이 식사 전 짧은 운동이 혈당을 13% 낮춘다는 연구를 발표하면서 화제가 되었다. 운동에 따로 시간을 내기 힘들면 틈날 때마다 간단히라도 움직이라는 권유는 친숙하지만, 쉽게 잊어버리거나 간과하게 된다. 얼마나 효과가 있 야마토게임하기 을까 얕잡아보는 마음도 한몫한다. 그런데 분명히 효과는 있다.

캐나다 토론토대학 연구진에 따르면, 매일 10분간 격렬히 운동한 그룹과 1분짜리 운동을 3회 반복한 그룹의 체력이 비슷했다. 1분이라니, 찰나에 가깝다. 하지만 1~2분 동안 계단 오르기 같은 운동을 틈 날 때마다 반복하면 30분간 유산소 운동을 한 것과 비 온라인야마토게임 슷한 효과를 얻을 수 있다. 20초씩 계단 뛰어오르기를 반복했더니 최대 산소 섭취량이 5% 증가했고, 2분간 벽 스쿼트를 지속하자 혈압이 안정되었으며, 맨몸 스쿼트를 10분씩 때때로 반복했더니 근력과 근육량이 증가해 대사율이 높아졌다는 연구들이 운동 스낵의 효과를 뒷받침한다. 평소 운동을 하지 않는다고 답한 성인이 3분짜리 고강도 운동 스낵을 시작한 뒤 암 릴게임바다이야기사이트 발생률이 17~18% 감소하기도 했다.


일단 자리에서 일어나는 것이 먼저
「영국스포츠의학저널(BJSM)」은 운동 스낵을 두고 ‘비만 예방과 관리에서 가장 실천하기 쉬운 전략 중 하나’라고 강조한다. 시간이 없어서, 헬스장이 멀어서, 장비가 없어서 등 갖은 핑계로 번번이 포기 바다이야기APK 해 왔다면. 또는 운동은 정해진 곳에서 적어도 한 시간은 몰아붙여야 한다고 생각해 왔다면, 이제 틀에서 벗어나자. 운동에서 만큼은 ‘안 하느니만 못하다’라는 말은 유효하지 않다.

스트레칭, 계단 오르내리기, 발뒤꿈치 들어올리기, 팔굽혀펴기, 팔 벌려 높이뛰기, 벽 스쿼트, 의자 스쿼트, 탄력 밴드 당기기 같은 맨몸 운동 야마토게임연타 을 과자 먹듯 짬짬이 실천하는 것이다. 특히 ‘계단’을 무심히 지나치지 말자. 한 실험에서는 매일 계단을 오르는 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 대사성 질환 발생 가능성이 1.9배 낮았다.
무엇보다 지금 자리에서 일어나자. 어쩌면 운동 스낵의 핵심은 앉아 있는 시간을 줄이는 데 있기도 하다. 그리고 가장 중요한 것! ‘운동 스낵용 알람 설정’도 잊지 말자.
[글?송이령(프리랜서) 사진 게티이미지뱅크]
[본 기사는 매일경제 Citylife 제1013호(26.01.13) 기사입니다]