°µµ ³ôÀº ÈÆ·Ã¿¡ Àͼ÷ÇÑ ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¸ðµ¨ÀÌ ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷ µµÁß º¹±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù °ÅÀÇ ÀýÁ¤¿¡ À̸¦ »·ÇÑ °æÇèÀ» °ø°³Çß´Ù. »çÁø=°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ© *ÇʶóÅ×½º ±â±¸¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ ·¹±× ·¹ÀÌÁî, »ç¿¬°ú Á÷Á¢Àû °ü°è´Â ¾øÀ½.
°µµ ³ôÀº ÈÆ·Ã¿¡ Àͼ÷ÇÑ ÇÑ ÇÇÆ®´Ï½º ¸ðµ¨ÀÌ ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷ µµÁß º¹±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù °ÅÀÇ ÀýÁ¤¿¡ À̸¦ »·ÇÑ °æÇèÀ» °ø°³Çß´Ù.
¹Ì±¹ ¸Åü ´º¿åÆ÷½ºÆ® µî º¸µµ¿¡ µû¸£¸é È£ÁÖ °ñµåÄÚ½ºÆ®¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â ¸ðµ¨ÀÌÀÚ ¿îµ¿ ÀÎÇ÷ç¾ð¼ »ç¶ó ·ÎÀ̵å(25)´Â ÇʶóÅ×½º ´Üü ¼ö¾÷¿¡¼ º¹ºÎ¿¡ ÈûÀ» Áִ ƯÁ¤ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´ø Áß ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÑ ½Åü ¹Ý
¸±°ÔÀÓ5¸¸ ÀÀÀ» ´À²¼´Ù. ¼ºÀû ÈïºÐ°¨ ³»Áö´Â ÀýÁ¤°¨À» ´À³¤ °ÍÀÌ´Ù.
±×´Â 13¸¸1000¸íÀÇ ÆÈ·Î¿ö¸¦ º¸À¯ÇÑ ÀÚ½ÅÀÇ ¼Ò¼È¹Ìµð¾î(SNS)¸¦ ÅëÇØ Æò¼Ò ¸ÅÀÏ ¿îµ¿À» ÇØ¿ÔÁö¸¸ ÇØ´ç °æÇè ÀÌÈÄ °°Àº µ¿ÀÛÀ» ´Ù½Ã ½ÃµµÇÏ´Â °ÍÀÌ µÎ·Æ´Ù°í Åоî³ù´Ù.
´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸® ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛÇÏ´Ù ¿À¸£°¡ÁòÀ»? ·ÎÀ̵尡 ÇʶóÅ×½º µµÁß ¼ºÀû ÀýÁ¤°¨À» ´À³¤ µ¿ÀÛ
¿À¡¾î¸±°ÔÀÓ Àº ¹Ù·Î ·¹±× ·¹ÀÌÁî(leg raises). ´©¿î »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ µé¾î ¿Ã¸®¸ç º¹ºÎ ±íÀº ±ÙÀ°(º¹È¾±Ù, ÇϺ¹ºÎ)À» Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±äÀå½ÃŰ´Â µ¿ÀÛÀ¸·Î ´ëÇ¥ÀûÀÎ ÄÚ¾î ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
±×´Â ÀÌ µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ ÇÏ´ø Áß ¸ö¿¡ ÂÇÑ °¨°¢ÀÌ ½ÃÀÛµÆÀ¸¸ç ¶¡ÀÌ ³ª°í Æò¼Ò ¼ºÀû ÀýÁ¤¿¡ °¡±î¿ï ¶§¿Í À¯»çÇÑ °¨°¢À» ´À²¼´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù. ÀýÁ¤ °¨°¢ÀÌ Ä¿Áö´Â °ÍÀ» ´À³¢ÀÚ
¸±Â¯ Áï½Ã ¿îµ¿À» Áß´ÜÇß´Ù. ±×´Â "±× ¿À¸£°¡ÁòÀÇ ´À³¦Àº ÁÁ¾ÒÁö¸¸ ÇコÀå¿¡¼ º¹±Ù ¿îµ¿À» ÇÏ¸ç ´À³¢±â¿£ ¸ÂÁö ¾Ê´Â °¨°¢À̾ú´Ù"°í µé·ÁÁá´Ù.
·ÎÀ̵å´Â ÀÌÈÄ ÀϺΠ¼ö¾÷À» ÇÇÇÏ¸ç ¿îµ¿ ·çƾÀ» Á¶Á¤Çϰí ÀÖ´Ù. ƯÈ÷ ÇʶóÅ×½º ¼ö¾÷¿¡¼ ´Ù¸® ¿Ã¸®±â µ¿ÀÛÀ» ÇÏÁö ¾Ê°í ÀÖÀ¸¸ç, ÇöÀç´Â ¾î»öÇÑ »óȲÀ» ÇÇÇϱâ À§ÇØ ÈÆ·Ã °èȹÀ» ü°èÀûÀ¸·Î ±¸¼ºÇØ À¯ÁöÇϰí ÀÖ´Ù°í
¸ð¹ÙÀϹٴÙÀ̾߱⠸»Çß´Ù. ±×´Â Ç×»ó À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ ÈÄ ÇÏü ¿îµ¿ ÀÌÆ², »óü ¿îµ¿ ÇϷ縦 ¹èÄ¡ÇÏ´Â ·çƾÀ» µû¸¥´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
·ÎÀ̵å´Â °ú°Å ¿ïÆ®¶ó¸¶¶óÅæ¿¡ ¿©¼¸ Â÷·Ê¿¡ Âü°¡ÇßÁö¸¸ Ç㸮 ½ºÆ®·¹½º °ñÀý·Î ´õ ÀÌ»ó ÃâÀüÇÏÁö ¸øÇÑ »óÅ¿¡ ÀÖ´Ù.
º¹ºÎ Á᫐ ±ÙÀ° °ÇÏ°Ô »ç¿ëÇϸé ÀÚ±Ø... ³²¼º¿¡¼´Â À¸ö ÀÏÀ¸Å°±âµµ ÇØ´ç ·ÎÀ̵尡 °æÇèÇÑ Çö»óÀº 'ÄÚ¾î
¸±°ÔÀÓ¹æ¹ý °¡Áò(coregasm)'À¸·Î ºÒ¸®´Â ¿îµ¿ À¯¹ß ¿À¸£°¡ÁòÀÌ´Ù. ·ÎÀ̵尡 °ÞÀº ´ë·Î ·¹±× ·¹ÀÌÁî µ¿ÀÛÀ» ¹Ýº¹ÇÒ ¼ö·Ï °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ°°ú º¹ºÎ ½ÉºÎ ±ÙÀ°ÀÌ µ¿½Ã¿¡ Ȱ¼ºÈµÇ´Âµ¥, ¹Ù·Î ÀÌ °ÇÑ ½Å°æ°ú ±ÙÀ° ÀÚ±Ø Á¶ÇÕ ¶§¹®¿¡ ÀϺΠ»ç¶÷¿¡°Ô¼ ¿À¸£°¡Áò°ú ºñ½ÁÇÑ ¹ÝÀÀÀÌ º¸°íµÈ´Ù.
º¹ºÎ ½ÉºÎ ±ÙÀ°, °ñ¹ÝÀú ±ÙÀ°, ±×¸®°í ¼º±â ÁÖº¯ °¨°¢À» ´ã´çÇÏ´Â ½Å°æÀº ÇØºÎÇÐÀûÀ¸·Î ¼·Î °¡±îÀÌ ÀÖ°í, ô¼öÀÇ °°Àº ½Å°æ °æ·Î¸¦ °øÀ¯ÇÑ´Ù. °ÇÑ º¹ºÎ ¼öÃàÀÌ ¹Ýº¹µÇ¸é ÀÌ ½Å°æµéÀÌ µ¿½Ã¿¡ Ȱ¼ºÈµÇ¸é¼ ÀÚÀ²½Å°æ°è(½É¹Ú, È£Èí, Ç÷·ù¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛ)°¡ ¼ºÀû ÈïºÐ ¶§¿Í À¯»çÇÑ ÆÐÅÏÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ´Ù. µå¹°±ä ÇÏÁö¸¸ ÃÖ±Ù ÄھÁò¿¡ ´ëÇÑ ¿©·¯ »ç·ÊµéÀÌ º¸°í µÇ°í ÀÖ´Ù. ¼º ¿¬±¸ÀÚÀÌÀÚ 'ÄھÁòÀÇ ÀÛµ¿(The Coregasm Workout)' ÀúÀÚÀÎ µ¥ºñ Ç㺣´ÐÀº ¾à 10%ÀÇ »ç¶÷µéÀÌ À̰°Àº ¿îµ¿ Áß ¼ºÀû ÈïºÐÀ» °æÇèÇÑ´Ù°í ÃßÁ¤Çϸç, ƯÈ÷ º¹ºÎ Á᫐ ±ÙÀ°À» °ÇÏ°Ô »ç¿ëÇÏ´Â ¿îµ¿¿¡¼ ¹ß»ýÇÑ´Ù°í ¼³¸íÇß´Ù.
±×¿¡ µû¸£¸é ÇØ´ç °¨°¢ÀÌ ¼º°ü°è ½Ã ¿À¸£°¡Áò°ú À¯»çÇÏÁö¸¸ ´õ µÐÇÏ°í °µµ°¡ ¾àÇÑ ÆíÀ̸ç, º¸Åë º¹ºÎ ±ÙÀ°ÀÌ ÃæºÐÈ÷ ÇÇ·ÎÇØÁ³À» ¶§ ³ªÅ¸³ª´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù.
°Ç°Àü¹® ¸Åü Çコ¶óÀο¡ µû¸£¸é Å©·±Ä¡, ´Ù¸® µé±â, ¹«¸ µé±â, Èü ¾²·¯½ºÆ®, ½ºÄõÆ®, ¸Å´Þ·Á ´Ù¸® °ð°Ô µé±â µîÀº ÄھÁò ¹ÝÀÀ°ú °ü·ÃµÈ ´ëÇ¥ÀûÀÎ µ¿ÀÛµéÀÌ´Ù. ³²¼º¿¡¼´Â À¸öÀÏÀ¸Å°±â, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, Ŭ¶óÀ̹Ö, öºÀ¿¡ ¸Å´Þ·Á ¸öÀ» ²ø¾î¿Ã¸®´Â »óü ¿îµ¿ Ç®¾÷(pull-up)°ú Ä£¾÷(chin-up)µµ °ü·ÃµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ÄھÁòÀº ÁúȯÀ̳ª ÀÌ»ó ¹ÝÀÀÀº ¾Æ´Ï´Ù. ÅëÁõ, ½Ç±Ý, °ñ¹Ý ºÒÆí°¨ °°Àº Áõ»óÀÌ µ¿¹ÝµÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é Ä¡·áµµ ÇÊ¿ä ¾ø´Ù. ´Ù¸¸ ¿îµ¿ Áß ¿¹»óÄ¡ ¸øÇÑ °¨°¢ ¶§¹®¿¡ ´çȲÇϰųª ÁýÁßÀÌ È寮·¯Áú ¼ö ÀÖ¾î, ºÒÆíÇÏ´Ù¸é °µµ¸¦ Á¶ÀýÇϰųª µ¿ÀÛÀ» ¼öÁ¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
Á¤ÀºÁö ±âÀÚ (jeje@kormedi.com)