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배랑라래 (25-10-27 16:18)
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양파와 브로콜리는 몸에 좋은 음식으로 잘 알려져 있다. 고기 비계 등 기름진 음식을 먹을 때 양파를 곁들이면 혈관에 지방과 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제할 수 있다. 브로콜리도 심장 혈관에 좋고 항암 작용을 한다. 양파와 브로콜리의 또 다른 효능은 혈당을 낮추는데 기여한다는 것이다. 어떤 성분이 그런 역할을 할까?
크롬 성분 적절하게 먹으면…식후 혈당 안정에 기여하는 이유?
미국 영양학회(ASN) 보고서(2023년)에 따르면 당뇨 전 단계나 초기 당뇨, 혈당 스파이크가 생길 때 크롬 성분을 적절하게 먹으면 식후 자유적금 이자계산 혈당을 안정시키는 데 도움이 된다. 크롬은 혈당을 조절하는 인슐린의 활동을 돕고 당(포도당)이 에너지로 잘 쓰이게 해서 체지방 축적을 억제한다. 음식을 통해 몸에 들어온 탄수화물, 지방, 단백질 등 영양소가 적절하게 배분되어 활성화하도록 돕는다.
양파, 브로콜리에 많은 크롬 성분…혈당 스파이크 억제, 어떻게?
양파와 브 자동차 구매 로콜리에는 혈당 조절을 돕는 크롬 성분이 많이 들어 있다. 우리나라 국립식량과학원에 따르면 양파에 많은 크롬은 탄수화물이 소화 분해된 포도당이 몸속 세포에 잘 배분되도록 돕는 미량 무기질이다. 특히 인슐린 작용을 촉진해 혈당 조절에 도움이 된다. 브로콜리도 크롬이 많아 탄수화물(밥, 빵, 면, 감자 등)을 먹은 후 혈당 급상승 및 요동 현상(스파이크)을 억 대기업 추석상여금 제하는 데 기여한다.
뱃살 많이 나오지 않게 돕는 이유…열량 낮은 저지방 식품
크롬 성분은 단 음식을 먹고 싶은 욕구를 줄여준다. 몸속 에너지를 적절하게 배치, 피곤하고 힘이 떨어졌을 때 도움이 된다. 뱃살이 많이 나오지 않게 도와준다. 식후 혈당 스파이크가 잦으면 지방이 쌓을 수 있는데, 이를 막아주기 때문이다. 특히 2학기학자금대출생활비 브로콜리의 열랑은 100 g당 28 kcal에 불과하다. 저칼로리, 저지방 식품으로 조금만 먹어도 배부른 느낌을 준다. 풍부한 식이섬유도 혈당 조절 기능과 함께 장 건강에 도움을 준다.
양파, 브로콜리 혈압 관리에도 좋은 이유…조심할 사람은?
혈당이 자주 치솟으면 당뇨병 위험은 물론 고혈압 위험도 높아진다. 양파의 퀘르세 농협자산관리 틴 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 억제, 고혈압 예방에 도움을 준다. 알리신 성분도 일산화질소를 배출, 혈관의 강직성을 떨어뜨려 혈압을 낮추는 효과가 있다.
브로콜리에는 혈압을 낮추는 칼륨이 100 g당 307 ㎎ 들어있다. 다만 신장이 나쁜 사람은 고칼륨혈증을 막기 위해 절제하는 게 좋다. 크롬 성분도 보충제 형태로 과다 섭취하면 간, 신장에 나쁜 영향을 줄 수 있다. 양파 등 자연식품으로 적절하게 먹는 게 안전하다.
김용 기자 (ecok@kormedi.com)
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