모델 장윤주(45)가 다이어트 비결에 대해 이야기했다./사진=유튜브 채널 ‘윤주르’ 캡처




모델 장윤주(45)가 다이어트 비결에 대해 이야기했다.


지난 11일 장윤주는 자신의 유튜브 채널을 통해, “다이어트는 운동 안 하면 효과를 못 본다”고 말했다. 그는 이어 “운동 안 하고 밥만 굶는 것도 안 된다”며 “나도 최근에 살이 쪄서 1주일에 2회 PT 받고 하루는 뛰려고 한다”고 했다. 또 “필라테스도 다시 루틴에 넣어보려 한다”며 “루틴은 익숙해 야마토게임방법 지면 변화가 없어져서, 자주 바꿔주는 게 좋은 것 같다”고 말했다.
다이어트를 할 때 식단 조절에만 의존하면, 우리 몸은 에너지를 절약하기 위해 기초대사량을 낮추고 근육을 분해하는 방향으로 반응한다. 이러한 상태가 지속되면 적게 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌고, 결국 요요 현상으로 이어질 가능성이 커진다. 반면 장윤주처럼 운동을 병행 릴게임바다신2 하면 근육량을 유지해 기초대사량을 높게 유지할 수 있고, 휴식 상태에서도 칼로리를 소모하는 효율적인 몸을 만들 수 있다.
특히 하나의 운동에만 머무르지 않고 주기적으로 종목을 바꾸는 방식은 감량 정체기를 극복하는 데 효과적이다. 신체는 동일한 강도와 동작이 반복되면 이에 적응해 에너지 소비를 줄이려는 경향이 있다. 이때 새로운 운동을 추 게임릴사이트 가해 낯선 자극을 주면 정체된 대사가 다시 활성화되고, 칼로리 소모 효율도 높아진다. 다양한 운동 루틴은 지루함을 줄여 지속 동기를 높이고, 전신 근육을 균형 있게 발달시키는 데도 도움을 준다.
관련 연구도 있다. 미국 플로리다대 연구팀은 성인 남녀 114명을 대상으로 8주간 운동 루틴 변화가 지속성에 미치는 영향을 분석했다. 그 결과, 바다이야기고래 다양한 종목으로 구성된 운동을 한 그룹은 고정된 루틴을 반복한 그룹보다 운동 즐거움 지수가 약 20% 높았고, 중도 포기율도 낮았다. 연구팀은 단조로운 루틴에서 벗어나 종목을 바꾸는 것만으로도 운동 지속력을 효과적으로 높일 수 있다고 보고했다.