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2026학년도 대학수학능력시험이 어느덧 열흘 앞으로 다가왔다. 지금은 컨디션 조절이 무엇보다 중요한 시기다. 교육계와 입시업계는 “수능 시험시간에 신체 리듬을 최대한 맞추는 것이 가장 중요하다”고 조언한다. 최소 일주일 전부터는 기상 시각, 식사 시간, 공부 시작 시간을 실제 수능 시간표에 맞춰 조정해야 시험 당일 최고의 컨디션을 유지할 수 있다. 남은 열흘, 수험생이 할 수 있는 컨디션 관리법을 알아본다.
◇신체 리듬 릴게임 무료충전게임
수능 시간에 맞추고, 스마트폰은 멀리늦게 자고 늦게 일어나던 수험생도 기상 시간을 아침 7시 이전으로 조절해 당일 좋은 상태를 유지할 수 있도록 습관을 들이는 게 좋다. 충분한 수면은 필수이므로, 잠은 최소 6시간 이상 자도록 한다. 특히 수험생은 잠들기 전 불안한 마음에 스마트폰으로 입시 관련 정보들을 찾아보거나 커뮤니티 게시판을 보는 경우가 많다. 하지오션파라다이스 게임
만 잦은 검색은 심리 안정에 도움이 되지 않는다. 일시적으로 유대감을 느낄 수는 있지만 글 하나하나에 신경을 쓰다 보면 불안감은 더 커진다. 수능 전까지만이라도 될 수 있으면 스마트폰은 멀리하는 것을 권한다.
수능 전에는 갑작스럽게 찾아오는 질병도 더욱 조심해야 한다. 특히 체력이 떨어진 수험생들은 수능을 앞두고 기온이 뚝 떨어져 감기에 황금성
걸리기 쉽다. 항상 양치질과 손발을 깨끗이 하며 충분한 비타민 섭취를 하는 게 좋다. 감기나 소화불량, 피부질환 등 쉽게 걸릴 수 있는 질환의 증세가 나타나면 조기에 병원을 찾도록 한다.
◇소화 잘 되는 음식으로 아침 챙겨야수능 전에는 규칙적인 식사 습관이 중요하다. 식사는 일정한 시간에, 일정한 양으로, 필수영양소를 포함해 섭취한다. 유개미들닷컴
웨이교육평가연구소 이만기 소장은 “아침 식사는 반드시 하되, 위에 부담이 적은 음식을 선택하는 것이 바람직하다”고 말했다. 아침을 먹으면 오전 집중력과 학습 효율이 높아진다. 실제로 2012년 국제 식품과학 및 영양 저널에 실린 연구에서도 섬유질과 탄수화물이 풍부한 아침 식사가 오전 각성도를 높이는 것으로 나타났다.
다만, 수능을 앞두고 릴게임손오공
보양식이나 평소 먹지 않던 음식을 시도하는 것은 피해야 한다. 긴장으로 인한 복부 팽만이나 소화장애, 설사 등을 유발할 수 있기 때문이다. 이 소장은 “낯선 음식이나 보약, 에너지음료, 고카페인 음료는 컨디션을 흔들 수 있어 피하는 게 좋다”며 “검증되지 않은 약물이나 시술도 절대 삼가야 한다”고 말했다.
◇남은 기간은 '재점검' 중심으로… OMR 마킹 연습도시험을 열흘 앞둔 시점에서는 새로운 내용을 공부하기보다 기존에 틀렸던 문제를 다시 점검하는 것이 효율적이다. 이 소장은 “새 교재를 한 권 더 여는 것보다 과거에 틀렸던 문제나 시간 부족으로 풀지 못한 문제를 다시 풀어보는 것이 점수 향상에 도움이 된다”고 말했다.
또한 실제 시험 시간에 맞춰 OMR 카드 마킹 연습을 해두면 실수를 줄일 수 있다. 이 소장은 "실제 시험장에선 개념 부족보다 마킹 밀림, 한 줄 건너뜀, 시간 배분 실패로 점수가 떨어지는 사례가 더 자주 발생한다"고 말했다.
한국교육과정평가원의 최근 3개년도 모의고사를 다시 풀어보고 오답문항을 재정리해보는 것도 효과적인 마무리 학습법이다. 종로학원 임성호 대표는? "그간 분산돼 있던 오답노트를 하나로 재구성하는 것이 좋다"며 "최종 오답노트는 수능 당일 고사장으로 가지고 간다는 생각으로 임해야 한다"고 했다. 특히 중하위권 수험생이라면 단기간 암기로 점수를 올릴 수 있는 탐구영역에 집중하는 것도 전략이다. 탐구영역의 몇몇 문항은 10일간의 반복적 암기만으로도 정답을 맞힐 확률이 올라가기 때문이다.
◇시험 당일, 호흡으로 긴장 완화하기시험 전날과 당일의 행동 요령도 중요하다. 이 소장은 “시험 전날은 밤 10시쯤 잠자리에 들고, 새로운 내용을 외우지 않는 것이 숙면에 도움이 된다”고 말했다. 이어 “시험장에서 침착하게 문제를 푸는 장면을 상상하는 이미지 트레이닝이 불안을 줄이는 데 효과적”이라고 했다.
한의사가 추천하는 시험 전 긴장감을 해소하는 호흡법도 있다. 먼저 4초 동안 숨을 들이마신 후 4초 동안 숨을 가득 들이마신 상태를 유지한다. 또 4초 동안 숨을 내쉬어서 모든 숨을 내보내고 4초 동안 내보낸 상태에서 숨을 참는다. 10회 정도 호흡을 반복하면 침착함을 되찾고 마음이 편안해지는 것을 느낄 수 있다.
시험 당일 교시 사이 쉬는 시간에는 친구와 정답을 맞춰보는 행동은 피하고, 다음 교시에 풀 문제의 핵심 개념을 조용히 정리하는 것이 좋다.
임성호 대표는 "가족이나 친척 등 집안 주변인들이 지나치게 관심을 갖는 것도 수험생에게 부담이 될 수 있으니 지금부터라도 자제하는 게 좋다"고 말했다.
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