규칙적이고 충분한 수면이 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 한다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크


주중에 수면이 부족하면 주말에 충분히 자더라도 혈당 조절 기능을 회복하지 못했다. 특히 수면 시간이 들쭉날쭉한 경우 혈당 상승이 더 두드러졌으며, 인슐린을 분비하는 췌장 기능이 이른 시기에 손상될 수 있는 위험도 발생했다.
싱가포르국립대 의대 수면·인지센터 연구팀은 21~35세의 건강한 성인 48명을 모집해 수면 실험실에서 2주간 실험을 진행한 결과 이와 같은 결과가 나타났다고 밝혔 오리지널바다이야기 다.
실험 참가자들은 먼저 이틀 동안 충분히 수면을 취한 뒤, 경구 포도당 부하 검사(OGTT)로 혈당과 인슐린 수치를 평가받았다. 이후 이들은 △평일 매일 6시간 자는 그룹 △평일 수면 시간이 4~8시간으로 불규칙한 그룹 △매일 8시간 자는 대조군 중 하나의 그룹에 할당돼 2주간 실험을 이어갔다. 주말에는 모든 그룹이 동일하게 8시간 수 온라인야마토게임 면을 취했으며, 실험 기간 동안 제공된 식사는 개인의 칼로리와 영양 요구량에 맞춰 관리됐다.
그 결과, 주중 짧은 수면을 취한 두 그룹 모두 주말 이틀 동안 충분한 잠을 잤음에도 혈당 조절 기능이 회복되지 않았다. 평일에 매일 6시간만 잔 그룹은 혈당을 안정시키기 위해 인슐린을 더 많이 분비하는 등 인슐린 저항성 증가 징후가 나타났다. 바다이야기하는법 하지만 그럼에도 혈당 수치는 대조군에 비해 여전히 높은 수준으로 유지됐다.
반면, 평일 수면 시간이 매일 달랐던 그룹에서는 혈당 상승이 더욱 두드러지게 나타났고, 인슐린을 증가시켜 보상하려는 반응도 관찰되지 않았다. 연구진은 이에 대해 췌장의 인슐린 분비 세포 기능이 조기에 손상될 가능성을 시사한다고 설명했다.
한편, 연 골드몽게임 구 기간 내내 매일 8시간씩 잠을 잔 대조군에서는 혈당이나 인슐린 변화가 거의 나타나지 않았다. 이는 규칙적이고 충분한 수면이 혈당 조절에 매우 중요한 역할을 한다는 점을 뚜렷하게 보여준다.
연구진은 "이러한 결과는 수면 부족이 제2형 당뇨병 발병 위험을 높일 수 있음을 시사한다"며 "많은 사람들이 주말에 몰아서 자면 신체가 회복된다고 생 바다이야기2 각하지만, 이번 연구는 평일 수면 부족이 만든 혈당 상승을 주말 수면으로 되돌리기 어렵다는 점을 보여준다"고 설명했다.
이어 "수면 시간뿐만 아니라 규칙성도 제2형 당뇨병 위험과 관련이 있음을 시사한다"며 "수면 패턴 평가가 향후 대사질환 관리에서 중요한 요소가 될 수 있다"고 덧붙였다.
이 연구 결과는 국제학술지 《수면(SLEEP)》에 'Glucose homeostasis during recurrent periods of sleep restriction and recovery in healthy young adults'라는 제목으로 게재됐다.
[자주 묻는 질문]
Q1. 왜 주말에 몰아서 자도 혈당 조절이 회복되지 않을까?
A. 반복된 평일 수면 부족 자체가 대사 기능에 부담을 주기 때문에, 단기간의 추가 수면(weekend catch-up sleep)만으로는 인슐린 반응과 혈당 조절 능력을 정상 수준으로 돌리기 어렵다.
Q2. 불규칙한 수면이 더 위험한 이유는 무엇인가?
A. 수면 시간이 요일마다 들쭉날쭉하면 생체리듬이 흔들리고 췌장의 인슐린 분비 반응이 일정하게 유지되지 못한다. 연구에서는 보상성 인슐린 분비가 나타나지 않아 췌장 기능의 초기 변화를 시사했다.
Q3. 수면 부족이 모두 당뇨로 이어지나?
A. 반드시 그런 것은 아니지만, 반복적인 수면 부족과 불규칙한 수면은 인슐린 저항성과 혈당 상승을 유발해 장기적으로 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있다. 수면 관리는 대사 건강의 중요한 요소다.
지해미 기자 (pcraemi@kormedi.com)