격하게?운동하면?찾아오는?근육통과?피로의?원인으로?'젖산'이?지목된다.?하지만?피로의?진짜?원인은?젖산?자체라기보다,?우리?몸의?에너지?생성?과정이?원활하지?않을?때?나타나는?'대사?불균형'에?가깝다.?

대한약사저널에?기고한?이가은?약사(스포츠약학회?학술위원)는?에너지를?제대로?만들지?못하면?피로가?더?쉽게?쌓이고?회복도?늦어진다는?연구?결과들이?있다.?이때?체내?에너지?대사의?흐름을?조절하는?핵심?물질인?구연산이?주목받고?있다고?설명했다.




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◆천연유기산?'구연산',?TCA회로?핵심?요소
구연산은?레몬이나?자몽?같은?감귤류?과일에?들어?있는?천연?유기산이다.?동시에?우리?몸속에서도?만들어지는?물질로,?세포?내?에너지?생산?과정인?'TCA?회로(시트르산?회로)'의?핵심?요소다.
이?회로가?잘?작동하면?우리?몸 야마토게임무료다운받기 은?효율적으로?에너지를?만들어낼?수?있다.?반대로?에너지?생성이?원활하지?않으면?피로가?쉽게?쌓이고?회복도?느려진다.?
즉,?피로는?단순히?젖산이?쌓여서?생기는?것이?아니라?에너지?대사가?제대로?이루어지지?않은?결과라는?것이다.
또한?운동?중에는?근육?안에?수소이온이?증가하면서?산성도가?높아지는데,?이는?근육?수축을?방해 바다이야기고래출현 해?피로를?빠르게?유발한다.?이때?구연산의?형태인?'구연산염'은?수소이온을?중화하는?완충?역할을?해?근육?환경을?안정적으로?유지하는?데?도움을?준다.
◆피로?회복을?돕는?3가지?방식
구연산은?크게?세?가지?방식으로?피로?회복과?운동?능력?유지에?관여한다.
첫째,?에너지?생산을?촉진한다.?구연산은?TCA? 릴게임바다신2 회로의?출발점?역할을?하며,?세포?내?미토콘드리아에서?ATP(에너지)를?만드는?과정을?활성화한다.?이로?인해?에너지?공급?효율이?높아지고,?피로를?유발하는?대사?부산물도?줄어든다.
둘째,?산성화를?억제해?근육?피로를?늦춘다.?운동?중?증가하는?수소이온으로?인해?근육이?산성화되면?운동?능력이?떨어진다.?구연산염은?이를?완화해?근육이?더?오래 야마토게임다운로드 ?정상적으로?작동할?수?있도록?돕는다.?결과적으로?운동?지속?시간이?늘어나고?피로도는?늦게?찾아온다.
셋째,?항산화와?미네랄?보호?역할을?한다.?구연산은?금속?이온과?결합하는?성질이?있어?활성산소?생성을?줄이는?데?기여한다.?또한?칼슘이나?마그네슘과?결합해?요로결석?형성을?억제하는?데도?도움을?줄?수?있다.
◆운동?전후?하루?2~6g?나눠?섭취
구연산은?운동?전후에?섭취하면?피로?회복과?에너지?대사?효율?개선에?도움을?줄?수?있다.?
일반적으로?하루?2~6g?정도를?나눠?섭취하는?것이?권장된다.?산성이?강하기?때문에?물에?희석해?식후에?섭취하는?것이?바람직하다.
다만?공복에?먹으면?속쓰림이?생길?수?있다.?또한?특정?질환이?있는?경우에는?주의가?필요하다.?특히?신장질환이나?전해질?이상이?있는?사람은?섭취?전?전문가?상담을?받아야?한다.