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뼈 건강에 필수적이라고 알려진 비타민D가 겨울철에는 햇빛 노출 부족으로 결핍 위험이 큰 것으로 나타났다. 사진=게티이미지뱅크


겨울철로 접어들며 추운 날씨 탓에 야외 활동이 줄고, 실내에서 보내는 시간이 길어지면서 비타민 D 결핍에 대한 우려가 커지고 있다. 비타민 D는 우리의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 데 중요한 역할을 할 뿐만 아니라, 성장기 어린이와 청소년의 키 성장과 정상적인 치아 발육에도 반드시 필요한 영양소다.
특히 비타민 D는 햇빛을 받아 피부에서 합성되는 특징이 있어, 사이다릴게임 일조량이 부족한 겨울에는 자연스럽게 결핍 위험이 높아진다.
음식을 통해서도 일정 부분 비타민 D를 섭취할 수 있지만, 일반적인 식품으로 충족할 수 있는 양은 전체 필요량의 30%에 불과하다.
연어, 고등어, 달걀노른자와 같은 일부 식품에는 비타민 D가 비교적 풍부하게 들어 있지만, 이들만으로 충분한 섭취가 어렵다는 한계가 모바일야마토 있다. 결국 비타민 D의 대부분은 자외선 B(UV-B)에 피부가 노출될 때 체내에서 자연스럽게 합성되는데, 겨울철과 같이 햇빛 노출이 줄어드는 계절에는 주의가 필요하다.
유리창 너머 햇빛은 소용 없어
많은 사람들이 유리창을 통해 실내에서 햇볕을 쬐는 것만으로도 비타민 D를 충분히 합성할 수 있다고 생각하지만, 이는 잘못 릴짱릴게임 된 상식이다.
자외선 B, 즉 UV-B는 유리를 통과하지 못하기 때문에 창문 너머로 들어오는 햇빛에는 비타민 D 합성 효과가 전혀 없다. 실제로 우리 몸이 비타민 D를 만들어내기 위해서는 피부가 실외에서 직접적으로 햇볕을 받아야만 한다.
건강보험심사평가원 통계에 따르면, 비타민 D 결핍으로 병원을 찾은 0~19세 소아·청 릴게임바다신2 소년 인구는 2014년 4254명에서 2024년에는 1만1310명으로 10년 만에 165%나 급증했다. 스마트폰 사용과 영상 시청 등으로 실내 생활이 더욱 늘어난 영향이 크게 작용한 것이다.
박기영 강릉아산병원 소아청소년과 교수는 "생후 6개월 이후의 소아기와 급성장기 청소년기에는 적절한 비타민 D 섭취가 매우 중요하다"며, "부족하면 뼈 황금성게임랜드 성장 저하나 골밀도 저하가 생길 수 있다"고 강조했다.
이어 "날씨가 추워 유리창 안에서 햇볕을 쬐게 하면, 겉보기엔 충분히 햇빛을 받는 것 같지만 실제로는 효과가 없다"며, "직접 실외에서 자외선을 받아야 비타민 D가 합성된다"고 말했다.
비타민 D 먹는 것으로 채울 수 있을까?
비타민 D는 연령, 임신이나 수유 여부에 따라 하루 권장 섭취량이 다르지만, 일반적으로 400~800IU로 권장된다.
서울 겨울 기준으로 햇빛이 잘 드는 낮 시간에 얼굴과 팔다리 등 신체의 절반가량을 90분 정도 노출하면 비타민 D 필요량을 충분히 충족할 수 있다. 이때 자외선 차단제는 비타민 D 합성을 방해할 수 있기 때문에, 일정 시간 동안은 피부에 바르지 않는 것이 좋다.
필요량이 부족하다고 해서 보충제를 무턱대고 많이 섭취하는 것은 오히려 건강을 해칠 수 있다. 권장 섭취량을 크게 초과해 비타민 D를 복용하면 체내 칼슘 농도가 비정상적으로 높아져 구토, 변비, 고혈압, 신장 결석 등 여러 가지 부작용이 나타날 수 있다. 실제로 비타민 D 독성은 대부분 보충제를 과다 복용할 때 발생한다.
특히 생후 6개월 미만의 영아는 피부가 매우 연약하기 때문에, 세계보건기구(WHO)에서도 직접적인 햇볕 노출을 권장하지 않는다. 이 시기 영아들은 햇볕 대신 모유나 분유를 통해 비타민 D를 보충해야 한다.
박 교수는 "비타민 D가 부족하면 키 성장에 일부 영향을 주지만, 많이 섭취한다고 해서 키가 커지는 것은 의학적으로 증명되지 않은 사실"이라며 "햇볕이나 음식으로도 충분히 보충할 수 있기 때문에 무분별한 보충제 섭취는 피해야 한다"고 조언했다.
김다정 기자 (2426w@kormedi.com)