혈당 관리를 위해서는 운동 강도보다는 운동 시간이 절대적으로 중요하다는 연구 결과가 나왔다. 사진=게티이미지뱅크


당뇨병 전단계나 초기 진단을 받았다면, 운동 강도에 집착하기보다 매일 꾸준히 긴 시간 산책하는 습관이 혈당 관리에 훨씬 효과적이라는 연구 결과가 나왔다. 운동의 종류나 강도보다는 한 번에 얼마나 오래 몸을 움직이는지, 즉 '총 운동 시간'이 장기적인 혈당 관리의 성패를 가르는 핵심 변수인 것으로 나타났다.
캐나다 브리티시컬럼비아대 오카나간(UBC Okanagan) 캠퍼스 연구팀은 제2형 당뇨병 초기 환자들에게 운동의 체리마스터모바일 강도보다 시간이 혈당 조절에 더 결정적인 영향을 미친다는 내용의 연구 결과를 최근 스포츠 의학 분야 국제 학술지 《스포츠 및 운동 의과학(Medicine & Science in Sports & Exercise)》 최신호에 발표했다.
연구팀은 제2형 당뇨병 초기 진단을 받고 평소 신체 활동이 적었던 성인 58명을 대상으로 26주간 운동 습관 사이다쿨바다이야기게임 과 혈당 변화의 상관관계를 추적 관찰했다. 참가자들은 피트니스 워치와 연속혈당측정기(CGM)를 착용해 운동량과 혈당 수치가 실시간으로 분석됐다.
분석 결과, 유산소 운동이든 근력 운동이든 운동의 종류나 강도는 혈당 조절 능력에 큰 영향을 미치지 못했다. 가장 중요한 요인은 한 번에 얼마나 오랫동안 운동에 집중하는지, 즉 '운동 시간'이었다 릴게임야마토 . 특히 운동 프로그램을 시작한 첫 몇 주 동안 꾸준히 긴 운동 시간을 확보하는 것이 장기적인 대사 건강에 결정적인 영향을 미치는 것으로 나타났다.
연구를 이끈 조너선 리틀 교수는 "우리가 탐색한 다양한 변수 중에서 운동 시간이 운동 종류, 강도, 소모 칼로리, 빈도 등 다른 모든 요인을 압도했다"며 "한 번에 더 오랜 시간 운동한 사람일 야마토무료게임 수록 혈당 수치가 눈에 띄게 개선됐다"고 밝혔다.
연구팀은 이 효과를 구체적인 수치로도 제시했다. 평균 운동 시간에 단 1분이 추가될 때마다 장기 혈당 조절의 핵심 지표인 당화혈색소(HbA1c) 수치가 의미 있게 감소했다. 리틀 교수는 "예를 들어 평균 운동 시간을 30분에서 45분으로 15분만 늘려도 당화혈색소가 약 0.3% 감소하는 효 백경게임 과와 연관이 있었다"며 "이 수치가 작아 보일 수 있지만, 매주 반복되면 임상적으로 의미 있는 차이를 만들고 다른 치료 효과를 높일 수 있다"고 설명했다.



연구는 연속혈당기와 피트니스워치를 통해 사람들의 혈당수치를 측정했다. 사진=게티이미지뱅크


지금까지 운동은 인슐린 감수성과 신진대사를 개선해 당뇨병을 관리하는 핵심 요인으로 꼽혔지만, 시간, 강도, 빈도 중 무엇이 가장 중요한지에 대해서는 명확한 결론이 없었다. 이번 연구에 참여한 카자 팔켄하인 박사는 "이 연구는 그 질문에 대한 답을 제시한다"며 "제2형 당뇨병을 새로 진단받은 사람들에게는 힘들고 짧은 운동보다 길고 관리 가능한 운동을 꾸준히 하도록 장려하는 것이 가장 효과적이고 현실적인 전략일 수 있다"고 강조했다.
이는 국내 전문가들의 권고와도 뜻을 같이한다. 대한당뇨병학회는 효과적인 혈당 관리를 위해 숨이 약간 찰 정도의 중강도 유산소 운동을 매일 30~60분씩 꾸준히 실천할 것을 권장하고 있다. 빠르게 걷기나 자전거 타기처럼 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 운동을 꾸준히 이어가는 것이 일시적인 고강도 운동보다 혈당 관리에 훨씬 유리하다는 것이다.
김다정 기자 (2426w@kormedi.com)