장시간 운전과 음식 준비로 쌓인 피로, 잠깐의 스트레칭이 관절 건강을 지키는 첫걸음이다. 클립아트코리아


5시간 넘게 운전대를 잡아 굳은 목과 어깨, 2시간 넘도록 부침개를 뒤집다 뻐근해진 손목. 명절이 반갑지만은 않은 이유다.?
이런 통증은 모두 같은 자세를 오랜 시간 유지하면서 근육과 관절에 부담이 쌓여서 생긴 것이다. 이때는 틈틈이 몸을 펴고 하는 간단한 스트레칭이 통증을 줄이는 데 도움을 준다.


1시간마다 휴식…목·어깨·손목 스트레칭으로 피로 줄이기
릴게임사이트추천 장거리 운전을 할 때는 1시간마다 휴식을 취하며 허리와 어깨를 중심으로 몸을 풀어줘야 한다. 운전 중에는 엉덩이와 등을 시트에 밀착하고, 등받이 각도는 100~110도로 유지해 허리 부담을 줄이는 것이 바람직하다.

목과 어깨가 뻐근할 때는 일단 가슴을 펴고 상체를 뒤로 쭉 젖히자. 양손을 목 뒤로 깍지 릴게임골드몽 낀 채 가슴을 앞으로 쭉 펴고 상체를 천천히 뒤로 젖혀 15초 정도 유지하는 것을 2~3회 반복하면 도움이 된다.?
장시간 핸들을 잡아 긴장이 쌓인 손목도 틈틈이 풀어줘야 한다. 한쪽 팔을 앞으로 뻗어 손끝을 아래로 향하게 한 뒤, 반대편 손으로 손등을 잡고 15초가량 당기는 동작을 양쪽 번갈아 시행하면 근육과 인대의 긴장을 완화할 수 바다이야기5만 있다.


칼질·부침 반복에 욱신거리는 손목…‘이 동작’ 해보세요





무거운 냄비를 들고 칼질을 반복하다 보면 손목과 팔꿈치에 부담이 쌓이기 쉽다. 클립아트코리아
바다이야기#릴게임


오랜 시간 명절 음식을 조리하는 일도 관절에 많은 부담을 준다. 많은 양의 음식을 준비하며 무거운 냄비를 반복해 들고, 칼질과 뒤집기 동작을 이어가다 보면 손목과 팔꿈치에 무리가 쌓이기 쉽다.?

특히 팔꿈치 바깥쪽에 통증이 나타나는 ‘테니스 엘보’ 골드몽사이트 가 대표적이다. 컵을 들거나 문고리를 돌릴 때, 수건을 짤 때 팔꿈치 바깥쪽 통증·저림, 예민한 느낌이 느껴진다면 의심해볼 수 있다.
예방을 위해서는 손목 보호대나 팔꿈치 밴드를 착용해 관절을 지지하는 것이 도움이 된다. 또 30~40분 작업한 뒤에는 5~10분 정도 휴식을 취하고, 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 바람직하다. 스트레칭은 ▲편안한 자세로 의자에 앉아 양팔을 앞으로 뻗은 뒤 ▲주먹을 가볍게 쥐고 천천히 손목을 위 아래로 움직이면 된다. 이를 10회씩 3번 해주면 된다.
척추관절 전문의인 류광현 자생한방병원 원장은 병원 유튜브 영상을 통해 “스트레칭 동작을 할 때 팔꿈치 통증이 있다면 통증 부위 바로 아래 부위 근육을 잡은 상태에서 스트레칭을 하는 것이 좋다”며 “이 방식대로 하면 통증 부위가 늘어나지 않아 통증이 덜 느껴진다”고 말했다.
◇도움말=국민체육진흥공단, 자생한방병원