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모델 겸 방송인 홍진경이 식단 조절하는 근황을 공개했다. 사진=홍진경 인스타그램


모델 겸 방송인 홍진경이 식단 조절하는 근황을 공개했다.
최근 홍진경은 자신의 소셜미디어에 "요즘 좀 먹는다"는 말과 함께 식단 사진을 올렸다. 사진 속에는 병아리콩과 삶은 달걀, 아보카도가 접시에 놓여 있다.
홍진경은 최근 프랑스에서 열린 파리 패션 위크 런웨이에 등장해 모델 몸매를 뽐냈다. 런웨이 이후에도 꾸준히 관리하는 것으로 보이는 그의 식단에 대해 살펴본다.
병아리콩= 병아리콩을 한 끼 식사에 활용하면 여 바다이야기게임방법 러 이점을 얻을 수 있다. 먼저, 병아리콩은 혈당지수가 29로 매우 낮다. 혈당지수란 음식 섭취 후 혈당이 치솟는 속도를 뜻한다. 병아리콩 가루가 함유된 빵을 먹은 사람들은 일반 빵을 먹은 사람보다 혈당 반응이 40% 더 낮았다는 영국의 킹스칼리지런던(King's College London) 연구 결과가 있다.
식물성 단백질과 칼슘도 풍부 릴게임바다이야기사이트 하다. 이 둘은 중년 여성에게 특히 중요하다. 나이가 들면 근육과 뼈의 손실이 크다. 단백질은 근육의 합성을 돕고 면역력을 증진한다. 칼슘은 뼈 형성에 필수다. 병아리콩에는 식이섬유도 풍부하다. 이는 장 운동을 활발하게 해 변비를 완화한다.
삶은 달걀= 병아리콩에 삶은 달걀은 곁들이면 단백질 보충 효과가 더욱 효과적이다. 달걀은 하루에 2 한국릴게임 개만 먹어도 하루 권장량의 20%를 채울 수 있다. 달걀 한 개에는 우리 몸이 스스로 합성할 수 없는 필수아미노산이 풍부하다. 비타민 A·D·E 등도 많다.
병아리콩과 단백질을 아침에 섭취하면 포만감이 커 점심에 과식을 막아 체중 관리에 기여한다. 달걀은 전체 지방 중 절반 이상이 불포화지방이므로 육류보다 포화지방의 함량은 낮은 편이다. 온라인릴게임 다이어트 중에도 부담없이 섭취할 수 있는 이유다. 달걀 속 콜레스테롤도 육류에 비해 혈중 콜레스테롤 수치를 크게 높이지 않는다고 알려졌다.
아보카도= 아보카도도 포화지방과 콜레스테롤 걱정없이 단백질을 보충할 수 있다. 불포화지방이 풍부해 콜레스테롤 관리에도 이롭다. 불포화지방산은 지방 연소를 촉진해 다이어트 효과도 가져다준다.
릴게임예시미국 일리노이대 어바나 샴페인(UIUC) 연구진에 따르면 12주 동안 매일 아보카도를 1개씩 먹었더니 복부지방과 내장지방 비율이 감소했다. 과체중이거나 비만인 성인 105명을 대상으로 진행한 연구 결과다.
이 외에도 아보카도에는 마그네슘과 비타민 K가 풍부하다. 마그네슘은 우리 몸에서 300여종 이상의 보조인자로 다양한 대사 반응에 관여한다. 뼈 건강, 신경 안정, 에너지 생성 등에 영향을 미친다. 비타민 K는 다른 비타민에 비해 상대적으로 덜 주목받으나 부족하면 골밀도가 감소하고 출혈 위험이 증가할 수 있다.
최지혜 기자 (jhchoi@kormedi.com)