°úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸ö¹«°ÔÀÇ ¾à 5%¸¸ »©µµ °Ç°¿¡ ÁÁÀº ¿©·¯ °¡Áö º¯È°¡ ÀϾÙ. »çÁø=Ŭ¸³¾ÆÆ®ÄÚ¸®¾Æ
üÁßÀ» ÁÙÀÌ´Â ¸ñÀûÀº ÀþÀ» ¶§ÀÇ ¸ö¸Å¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â µ¥¸¸ ÀÖ´Â °Ô ¾Æ´Ï´Ù. ´Ü ¸î ų·Î±×·¥À» ÁÙÀÌ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °Ç°»ó ¿©·¯ ±àÁ¤ÀûÀÎ º¯È°¡ ÀϾÙ. °úüÁßÀÎ »ç¶÷ÀÌ ¸ö¹«°ÔÀÇ 5% Á¤µµ¸¸ ÁÙÀÌ¸é ¿ì¸® ¸ö¿¡¼± ¾î¶² º¯È°¡ ÀϾ±î.
°¡·É üÁßÀÌ 60§¸ÀÎ ¿©¼ºÀÌ ¾à 3§¸À» °¨·®Çϰųª 80§¸ÀÎ ³²¼ºÀÌ 4§¸À» ÁÙ¿´À» ¶§¸¦ ¸»ÇÑ´Ù. ÀÌ¿Í °ü·ÃÇØ ¹Ì±¹ ÇϹöµå´ë ÀÇ´ë°¡ ¹ßÇàÇÏ´Â ¡ìÇϹöµå Çコ ÆÛºí¸®½Ì(Harvard Health Publishin
¿Â¶óÀθ±°ÔÀÓ g)¡í µîÀÇ ÀڷḦ Åä´ë·Î üÁßÀ» Á¶±Ý¸¸ ÁÙ¿´À» ¶§ ÀϾ´Â ÁÁÀº º¯È¿¡ ´ëÇØ ¾Ë¾ÆºÃ´Ù.
´ç´¢º´ À§ÇèÀÌ ³·¾ÆÁø´Ù=´ç´¢ À§ÇèÀÌ ³ô´Ù´Â Áø´ÜÀ» ¹Þ¾ÒÀ» ¶§ À̸¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î üÁß °¨·®ÀÌ´Ù. ÃÖ¼ÒÇÑ ´ç´¢°¡ ¿À´Â ½ÃÁ¡À» Áö¿¬½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù.
üÁßÀÇ 5%¸¦ ÁÙÀÌ¸é ´ë·« ÀÌ °°Àº È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³ª±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù. À̹Ì
¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ¿¬Å¸ ´ç´¢°¡ ÀÖ´Â »ç¶÷µµ ¸ö¹«°Ô¸¦ °¨·®ÇÏ¸é ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ´Â ºóµµ¸¦ ÁÙÀ̰ųª Ç÷´ç Á¶ÀýÀÌ Á» ´õ ¿øÈ°ÇØÁö´Â µîÀÇ ÇýÅÃÀ» º¼ ¼ö ÀÖ´Ù.
°üÀý °Ç°ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù=üÁßÀÌ 10ÆÄ¿îµå(¾à 4.5§¸) ´Ã¾î³ª¸é ¹«¸À» ºñ·ÔÇÑ ¸öÀÇ °¢ °üÀý·Î °¡ÇØÁö´Â ¾Ð¹ÚÀº 40ÆÄ¿îµå(¾à 18§¸) Áõ°¡ÇÑ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ °üÀýÀÌ ½±°Ô ¸¶¸ðµÇ°í ¼Õ»óÀ» ÀԴ´Ù.
¹Ù´Ù½Å2 ´Ù¿î·Îµå üÁß Áõ°¡·Î ´Ã¾î³ üÁö¹æÀº ¸ö¿¡ ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸ÄÑ °üÀý ¼Õ»óÀ» °Åµç´Ù. ÀÌ·± Çö»óµéÀº üÁßÀ» ¾à°£ ÁÙÀÌ´Â °ÍÀ¸·Î »ó´ç ºÎºÐ °³¼±µÈ´Ù. ÇâÈÄ °üÀý¿°ÀÌ ¹ß»ýÇÒ °¡´É¼º ¿ª½Ã ³·¾ÆÁø´Ù.
ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Áõ°¡ÇÑ´Ù=¿ì¸® ¸ö¿¡´Â ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(HDL)°ú ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ(LDL)ÀÌ ÀÖ´Ù. ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº ½Ä½À°ü Á¶Àý°ú ¾à¹° º¹¿ëÀ¸·Î ¾î
¹Ù´ÙÀ̾߱â²Ç¸Ó´Ï ´À Á¤µµ ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁöÁö¸¸ ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀº »ó´ëÀûÀ¸·Î ¼öÄ¡ ±³Á¤ÀÌ ¾î·Æ´Ù.
¿îµ¿°ú üÁö¹æ °¨·®Àº ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Á» ´õ ÀÌ»óÀûÀÎ ¼öÄ¡(1§£ 60§· ÀÌ»ó)¿¡ °¡±î¿öÁöµµ·Ï ¸¸µå´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÁÁÀº ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡°¡ Á¤»ó¿¡ °¡±î¿öÁú¼ö·Ï ½ÉÀå Áúȯ À§Çè·üÀº ³·¾ÆÁø´Ù.
Áß¼º Áö¹æ ¼öÄ¡°¡ ÁÙ¾îµç´Ù=Áß¼º Áö¹æÀº ¿ì¸® ¸ö À̰÷Àú°÷¿¡
½ÅõÁö¸±°ÔÀÓ ÀúÀåµÅ ÀÖ´Ù°¡ Ä®·Î¸® ¼·Ãë°¡ ºÎÁ·ÇÒ ¶§ ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î Ȱ¿ëµÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ °è¼Ó ´©ÀûµÅ ¼öÄ¡°¡ ¿Ã¶ó°¡¸é ½ÉÀ帶ºñ³ª ³úÁ¹Áß °°Àº ½ÉÇ÷°ü ÁúȯÀÇ À§Çè·üÀ» ³ôÀδÙ. üÁßÀ» °¨·®Çϸé Áß¼ºÁö¹æÀÇ °Ç° ¼öÄ¡ÀÎ 1§£ 150§·¿¡ °¡±î¿öÁø´Ù.
Ç÷¾Ð Á¶ÀýÀÌ ½¬¿öÁø´Ù=üÁßÀÌ Áõ°¡Çϸé Ç÷¾×ÀÌ µ¿¸Æ ³»º®À» È帣´Â µ¥ ¾î·Á¿òÀÌ »ý°Ü Ç÷¾Ð ¼öÄ¡°¡ Áõ°¡ÇÑ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ½ÉÀå ºÎ´ãµµ Ä¿Áø´Ù. ä¼Ò¿Í °úÀÏ µî ½Ä¹°¼º ½ÄǰÀ» Àß ¸Ô°í ¼Ò±Ý ¼·Ãë·®À» ÁÙÀÌ¸é¼ Ã¼ÁßÀ» °¨·®Çسª°¡¸é Ç÷·ùÀÇ È帧ÀÌ º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÈµÅ Ç÷¾Ð ¼öÄ¡µµ ¶³¾îÁø´Ù.
ÀáÀ» Àß ÀÚ°Ô µÈ´Ù=¸ö¿¡ ÇÊ¿ä ÀÌ»óÀÇ Áö¹æÀÌ ½×ÀÌ¸é ¸ñ ÁÖº¯À¸·Îµµ ºÒÇÊ¿äÇÑ Áö¹æÀÌ ÃàÀûµÈ´Ù. ÀÌ´Â ÀáÀ» Àß ¶§ ±âµµ¸¦ ´·¯ È£ÈíÀ» ¹æÇØÇϰí, ÄÚ°ñÀ̳ª ¼ö¸é ¹«È£Èí Áõ»óÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÀÌ·Î ÀÎÇØ ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ ¶³¾îÁø´Ù. È£ÈíÀÌ ÇÑ ¹ø¾¿ ¸ØÃß´Â ¼ö¸é ¹«È£ÈíÁõÀÌ ÀÖÀ¸¸é ½ÉÀå °Ç°µµ À§Çù ¹Þ´Â´Ù.
üÁßÀ» ÁÙÀ̸é ÀáÀ» Àß ¶§ È£ÈíÀÌ º¸´Ù ¾ÈÁ¤ÈµÇ¸é¼ ´ÙÀ½³¯ ÇǰïÇϰí Á¹¸° Çö»óÀÌ ÁÙ¾îµé°í ½ÉÀåÁúȯÀÇ À§Çè·üµµ ³·¾ÆÁø´Ù. üÁßÀ» 5% ÀÌ»ó ÁÙÀÎ »ç¶÷Àº ¼ö¸é ½Ã°£ÀÌ Æò±Õ 22ºÐ ´Ã¾î³´Ù´Â ¿¬±¸ °á°úµµ ÀÖ´Ù. ¼ö¸éÀÇ ÁúÀÌ °³¼±µÇ¸é ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐ »óŵµ ÇÔ²² °³¼±µÈ´Ù.
<ÀÚÁÖ ¹¯´Â Áú¹®>
Q1. üÁß °¨·®À» ½ÃÀÛÇÏ°í ³ª¸é ¾ðÁ¦ºÎÅÍ º¯È¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ³ª¿ä?
A1. üÁß °¨·® ÈÄ ¸î ÁÖ À̳»¿¡ ´«¿¡ ¶ç´Â º¯È¸¦ °æÇèÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ë°³ üÁß °¨·® Ãʱâ 2~3ÁÖ Á¤µµ¿¡ ÇǷΰ¨ÀÌ ÁÙ¾îµé°í, ¿îµ¿ ÈÄ È¸º¹ÀÌ »¡¶óÁö°Å³ª ÇÇºÎ ÅæÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 4~6ÁÖ ÀÌÈÄ¿¡´Â üÇü º¯È³ª ¿Ê »çÀÌÁîÀÇ Â÷À̸¦ È®ÀÎÇÒ ¼ö ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Q2. »ìÀ» »©¸é ÇǺΰ¡ óÁöÁö ¾Ê³ª¿ä?
A2. ÇǺΠóÁüÀº üÁßÀ» ±Þ°ÝÈ÷ °¨·®ÇÒ ¶§ ´õ ¸¹ÀÌ ¹ß»ýÇÒ ¼ö ÀÖÁö¸¸, üÁßÀ» Á¶±Ý¾¿ õõÈ÷ ÁÙÀ̸é ÇǺΰ¡ ÀûÀÀÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ »ý°Ü¼ óÁüÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ±Ù·Â ¿îµ¿À» º´ÇàÇÏ¸é ±ÙÀ°ÀÌ Åº·ÂÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
Q3. üÁß °¨·® ÈÄ ½Ä¿åÀÌ ¾î¶»°Ô º¯Çϳª¿ä?
A3. üÁßÀ» ÁÙÀ̱⠽ÃÀÛÇϸé óÀ½¿¡´Â ½Ä¿åÀÌ ÁÙ¾îµé ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±×·¯³ª ½Ã°£ÀÌ Áö³ª¸é¼ ¸öÀÌ »õ·Î¿î üÁß¿¡ ÀûÀÀÇÏ¸é¼ ´Ù½Ã ½Ä¿åÀÌ µ¹¾Æ¿Ã ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀÌ·² ¶§´Â ½Ä»ç °èȹÀ» Àß ¼¼¿ö °Ç°ÇÑ À½½ÄÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù.
±Ç¼øÀÏ ±âÀÚ (kstt77@kormedi.com)