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[파이낸셜뉴스] 설 연휴는 고칼로리 음식 섭취와 활동량 감소로 인해 혈당이 급격히 상승하는 ‘혈당 스파이크’가 발생하기 쉬운 시기다. 국민건강보험공단 ‘2024년 건강보험통계연보’에 따르면 2024년 기준 당뇨병 진료 환자는 약 397만명으로, 2014년(241만명) 대비 65% 증가했다. 특히 30~40대 젊은 층의 당뇨병 유병 비중도 꾸준히 늘고 있어 명절 기간 식습관 관리의 중요성이 커지고 있다. 대한당뇨병학회는 명절에 탄수화물과 당류 섭취가 증가하는 만큼 식후 2시간 혈당 기준인 180㎎/㎗ 미만을
바다이야기꽁머니 초과하지 않도록 주의를 당부했다.
일부 전문가들은 연휴 기간 반복되는 혈당 스파이크가 체중 증가뿐 아니라 연휴 이후 피로감과 컨디션 저하와도 관련이 있다고 지적한다. 연휴가 끝난 뒤 식사량을 무작정 줄이기보다 혈당 변동을 안정시키는 가벼운 생활 습관을 유지하는 것이 대사 항상성 관리에 더 효과적이라고 설명한다.
바다이야기비밀코드 넛지헬스케어는 12일 명절 연휴 급격한 혈당 상승을 완화하기 위한 관리 전략으로 ‘당·보·충’ 건강 수칙을 제안했다. 이는 △대체당을 활용한 당류 섭취 조절(당) △식후 보행(보) △규칙적인 생활 리듬 유지와 컨디션 관리(충)를 포함한다.
먼저 ‘당’ 수칙은 설탕 섭취를 줄이고 혈당 반응이 낮은 대체당을 활용하는 식사법을
릴게임모바일 권장한다. 명절 음식은 설탕과 조청 등 당류 사용이 많아 식후 혈당을 급격히 올리기 쉽다. 대체당 성분인 알룰로스 활용 사례가 증가하고 있으며 나물 등 식이섬유를 먼저 섭취하고 단백질과 탄수화물을 뒤따라 먹는 ‘거꾸로 식사법’이 탄수화물 흡수 속도를 늦춰 혈당 급상승 완화에 도움이 된다. 식단 관리가 어려운 경우 건강관리 앱을 통해 당류 섭취를 점검할 수
바다이야기예시 있다. 지니어트 앱은 몸무게·혈당·식단 기록과 음식 리뷰·커뮤니티를 통해 저당 레시피를 제공한다.
‘보’ 수칙은 식후 15분 가벼운 보행이나 산책을 통해 혈당 곡선을 안정화하는 방법이다. 식사 직후 가만히 있으면 혈당이 빠르게 상승하지만 식후 10~15분 걷기는 근육이 혈중 포도당을 에너지원으로 사용하도록 도와 혈당 급상승을 억제한다.
모바일바다이야기 명절처럼 식사량이 늘고 활동량이 줄어드는 시기에는 짧은 산책만으로도 혈당 변동 폭을 줄이는 데 효과적이다. 활동량 보완과 식후 걷기 습관화를 위해 건강관리 앱 활용도 가능하다. 캐시워크 ‘동네산책’은 위치 기반 산책 코스를 안내하고 방문 인증 시 캐시를 지급해 가족과 함께 걷는 동기를 제공한다.
‘충’ 수칙은 규칙적인 생활 리듬 유지로 컨디션을 관리하는 것이다. 불규칙한 식사와 수면은 자율신경계에 영향을 줘 혈당 변동성을 키우고 ‘가짜 허기’와 과식으로 이어진다. 수면 부족은 스트레스 호르몬 코르티솔 분비를 촉진하고 식욕 억제 호르몬 렙틴을 감소시킨다. 공복감을 높이는 그렐린 분비를 활성화해 인슐린 민감도를 떨어뜨린다. 따라서 연휴 기간에도 식사 시간과 수면 시간을 일정하게 유지하는 것이 혈당 안정과 연휴 이후 컨디션 회복에 기본적인 관리 전략이다. 수면 리듬 조절이 어려울 경우 명상·수면 콘텐츠 활용이 가능하다. 멘탈케어 앱 ‘트로스트’는 명상, ASMR, 오디오북 등 청각 중심 ‘사운드 테라피’를 제공해 흐트러진 수면 패턴을 바로잡고 심신 안정을 돕는다.
이처럼 명절 연휴 혈당 관리에는 식사법 개선, 식후 활동, 규칙적 생활 리듬 유지가 핵심이다. 각 수칙을 실천하면 혈당 급상승을 완화하고 연휴 이후 건강한 컨디션 유지에 기여한다.
kim091@fnnews.com 김영권 기자
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