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주당 150분 이상, 1년 이상 꾸준히 운동하면 걷기부터 스포츠 활동까지 운동 종류와 관계없이 우울 증상 위험이 크게 낮아지는 것으로 나타났다. 사진은 기사의 특정 사실과 관련 없음. 클립아트코리아


걷기부터 스포츠 활동까지, 운동의 종류와 관계없이 일정 수준 이상 지속할 경우 우울 증상 위험이 뚜렷하게 낮아지는 것으로 나타났다. 특히 주당 150분 이상, 1년 이상 꾸준히 운동한 집단에서는 최대 절반 이상 위험 감소 효과가 확인됐다.
질병관리청 국립보건연구원은 한국인유전체역학조사사업( 모바일야마토 KoGES)에 참여한 40~82세 성인 1만9112명을 분석한 결과, 규칙적인 운동이 우울 증상 위험 감소와 유의한 관련이 있다고 31일 밝혔다. 연구 결과는 국제학술지 ‘BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation’에 11월26일 온라인 게재됐다.
연구팀은 운동 유형을 ▲걷기 운동 ▲유산소 운동 바다이야기사이트 ▲근력(저항성) 운동 ▲스포츠 활동으로 구분하고 운동 수행 여부와 주당 운동 시간, 지속 기간에 따른 우울 증상 위험을 비교 분석했다.?
걷기 운동은 여가 시간에 하는 산책을 의미하며, 유산소 운동은 대근육을 사용해 호흡과 심박수를 높이는 지속적이고 리드미컬한 활동으로 빠른 걷기, 조깅, 달리기, 사이클, 수영, 댄스, 줄넘기 등이 포 골드몽게임 함된다. 근력 운동은 신체나 기계, 기구 등의 저항을 활용해 근육의 수축과 이완을 반복함으로써 근력과 근지구력을 기르는 운동을 말하고, 스포츠 활동은 규칙과 경쟁 요소가 수반되는 구기·라켓·투기 종목 등을 포괄한다.



질병관리청


바다이야기디시 분석 결과, 운동을 전혀 하지 않는 집단에 비해 운동을 수행한 집단 전반에서 우울 증상 위험이 유의미하게 낮았다. 운동 유형별로 살펴보면, 걷기 운동을 하는 경우 우울 증상 위험이 19% 낮았으며 ▲유산소 운동은 41% ▲근력 운동은 40% ▲스포츠 활동은 46% 감소한 것으로 나타났다. 전반적으로 걷기보다 강도가 높은 운동일수록 위험 감소 손오공릴게임 폭이 더 컸다.
운동 효과는 ‘얼마나 오래, 꾸준히’ 실천했는지에 따라 더욱 분명했다. 운동 종류와 관계없이 주당 150분 이상, 최소 12개월 이상 지속했을 때 우울 증상 예방 효과가 가장 컸다. 이 기준을 충족한 경우 ▲걷기 운동은 31% ▲유산소 운동은 48% ▲근력 운동은 45% ▲스포츠 활동은 최대 57%까지 우울 증상 위험이 낮아졌다. 반면 운동 지속 기간이 12개월 미만인 경우에는 통계적으로 유의한 감소 효과가 확인되지 않았다.
연구팀은 “이번 결과가 고강도 운동이 어려운 고령층이나 건강 제약이 있는 사람들에게도 시사하는 바가 크다”며 “접근성이 높은 걷기 운동만으로도 일정 수준 이상 꾸준히 실천하면 우울 증상 예방에 효과를 기대할 수 있으며, 여기에 유산소·근력 운동이나 스포츠 활동과 같은 구조화된 운동을 병행할 경우 예방 효과를 더욱 높일 수 있다”고 설명했다.
다만 이번 연구는 단면연구라는 한계가 있는 만큼, 향후 종단연구를 통해 실제 예방 효과를 보다 명확히 규명하고 운동 강도까지 고려한 후속 연구를 이어갈 계획이다.