고준희가 음식과 키 성장에 대해 검색해보고 있다. 사진=유튜브 채널 '고준희 GO' 캡처


배우 고준희가 자신의 키가 큰 비결에 대해 궁금해 했다.
고준희는 지난 2일 자신의 유튜브 채널에 올린 영상에서 아버지의 평양냉면 단골집을 찾아 부녀간에 오붓하게 식사하며 이야기를 나눴다.
고준희의 아버지는 딸이 어릴 때부터 잘 먹었다며 "청국장도 잘 먹었다. 청국장 먹고 키가 컸다"고 말했다.
그러자 고준희는 곧장 휴대폰에서 '청국장'을 검색하더니 "우유 마셔라, 키는 유전이다 이런 이야기가 나온다" 오징어릴게임 며 "어, 진짜 청국장 키 성장 이런게 나오네"라고 신기해 했다. 그러자 아버지는 "청국장뿐만 아니라 된장, 두부 같은 콩 종류의 음식이 몸에 굉장히 좋다"고 덧붙였다.
고준희는 "난 진짜 자고 일어나면 키가 커 있어서 자는 게 무서웠다"고 털어놨다. 고준희는 174cm의 큰 키에 54~55kg의 군살제로 늘씬 몸매를 자랑한다.
바다이야기5만앞서 고준희의 어머니는 딸의 큰 키 비결로 우유를 꼽으며 "어릴 때 우유를 물처럼 마셨다"고 밝힌 바 있다. 고준희는 무서웠다지만 이제 모두가 부러워하는 고준희의 큰 키에 청국장도 영향을 끼쳤을까?



아버지(왼쪽)를 닮아 키가 큰 고준희. 키 성장에는 유전 요인이 릴게임종류 어느 정도 작용한다. 사진=고준희 유튜브 채널 캡처


키는 유전?
연구들에 따르면 최종 키의 60~80% 정도는 유전 요인이 결정하는 것으로 추정되며, 일부 쌍둥이 연구에서는 80~90%에 가까운 비율이 보고되기도 한다.
부모 키가 큰 집안일수록 키의 '잠재적 범 야마토게임하기 위'가 높지만, 실제로 그 범위 안에서 어느 지점에 도달하느냐는 영양·수면·운동·성장호르몬 상태 같은 환경 요인이 크게 좌우한다.
고준희의 경우 아버지, 어머니가 또래보다 큰 키로 유전적 키 잠재력이 높고, 거기에 청국장·두부·우유 등 고단백·골다공증 예방에 좋은 음식을 꾸준히 먹은 식습관이 좋은 영향을 끼친 것으로 볼 수 있다.
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청국장 등 콩 음식은 좋은 단백질 공급원으로 뼈 건강을 돕는다. 사진=게티이미지뱅크


청국장 등 콩 음식이 키를 키운다?
청국장, 된장, 두부 등 콩·발효 콩 음식은 식물성 단백질, 비타민 K2, 장 건강을 돕는 성분이 풍부할 뿐만 아니라 이소플라본(제니스테인·다이드제인 등) 성분 덕분에 뼈 건강과 항산화·항염 효과에도 도움을 줄 수 있어 전반적으로 성장기에 좋은 음식으로 평가된다. 비타민 K2는 칼슘 대사 작용에 관여하고, 녹색 잎채소에 풍부한 비타민 K1은 혈액 응고 촉진에 필수적이다.
다만 이소플라본이 성장호르몬을 직접 크게 촉진하거나 키를 획기적으로 키워주는 특효 영양소이며, 콩류가 특효 음식이라는 근거는 부족하다. 성장판이 열려 있는 시기에 단백질·칼슘·비타민을 골고루 섭취하는 한에서, 콩 음식은 좋은 단백질 공급원이자 뼈와 장 건강을 돕는 보조 식품 정도로 보는 것이 합리적이다.
우유가 키를 키운다?
여러 연구에서 매일 400~500ml 이상 우유를 마신 아이들이 그렇지 않은 아이보다 평균 2~3cm 더 크거나 연간 0.4~0.6cm 더 빠르게 자랐다는 결과가 나왔다.
이유는 우유가 칼슘·단백질·비타민 D·IGF?1(인슐린유사성장인자-1, 성장호르몬의 영향을 받아 간에서 생성되는 단백질 호르몬) 등 뼈 성장과 호르몬 조절에 도움이 되는 영양소를 함께 제공하기 때문이지만, 이 역시 유전·전반적 식습관·운동·수면을 대체하는 마법의 음료는 아니다. 또한, 과도한 섭취는 오히려 비만·성조숙 등 부작용 가능성이 있다는 점도 주의해야 한다.
성장기 관리법
유전을 바꿀 수는 없지만, 성장기에 단백질·칼슘·비타민D 등 영양을 골고루 섭취하고 규칙적인 식사와 수면, 운동 등 생활습관을 잘 관리하면 자신의 키 잠재력을 최대한 끌어올릴 수 있다. 우유·요거트·두부·청국장·고기·생선·채소를 골고루 챙겨 정해진 시간에 아침·점심·저녁을 규칙적으로 먹고, 과자·탄산음료·야식은 줄이는 것이 좋다.
또한 밤 10시 전후에 충분히 깊은 수면을 취하고, 줄넘기·농구·수영·트램폴린 같은 점프 운동을 꾸준히 하면 성장판을 자극해 키 성장에 도움을 줄 수 있다. 구부정한 자세를 피하고 스트레스를 완화해 수면과 호르몬 분비 환경을 잘 유지하는 것도 키를 키우는 데 중요한 요소다.
이보현 기자 (together@kormedi.com)