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하루를 활기차게 시작하기 위해 마신 모닝커피가, 실은 오후 피로를 높이는 촉진제일 수 있다.
영국 국민 보건 서비스 전임 임상의 데보라 리 박사는 허핑턴 포스트에서 "출근길에 마신 커피가 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 급격히 높일 수 있다"며 "코르티솔 수치가 상승하면 불안·긴장도가 올라갔다가 곧 피로로 이어진다"고 했다.
우리 몸은 잠에서 깬 직후부터 30~45분 후까지 코르티솔 호르몬 수치가 급등한다. 호르몬 작용으로 집중력·혈압·혈당이 올라간다.
이때 커피를 마시면 '이중 자극'이 일스탁데이
어난다. 커피 속 카페인이 코르티솔 분비를 추가 촉진하기 때문이다. 코르티솔이 급등하면 일시적인 각성 상태를 거친 후, 호르몬이 이전보다 더욱 많이 감소하게 된다. 이 탓에 모닝커피를 마신 지 두세 시간 뒤면 갑자기 힘이 빠지고 멍해지면서 피로감이 더 크게 느껴질 수 있다.
혈당 변화도 피로감 증가를 유발한다. 커피 속 카페인은 간에서 포신성솔라에너지 주식
도당이 방출되도록 유도한다. 코르티솔의 작용까지 겹쳐 혈당이 급등했다가, 혈당 조절 호르몬인 인슐린 반응으로 급락하면서 무기력증이 나타날 수 있다.
또 일시적인 각성 효과가 일어날 때 교감신경이 지나치게 활성화됐다면, 반대 작용을 하는 부교감신경도 항상성 유지를 위해 곧 활성화돼 피로감을 유발할 수 있다.
모닝커피가 습관흥구석유 주식
이 되면 피로는 더 누적될 수 있다.
그럼 커피를 언제 마시는 게 좋을까? 리 박사는 "일어난 후 최소 한 시간은 지난 다음에 커피를 마시길 권장한다"고 했다. 우리 몸에서 졸음을 유도하는 신경전달물질인 아데노신이 서서히 증가하기 시작하는 10~12시에 커피를 마시면 카페인의 각성 작용을 효과적으로 활용할 수 있다. 오후 4시 이후 섭취는여의도증권가
숙면을 방해할 수 있으므로 주의해야 한다.
아침에 커피 대신 졸음을 깨울 수 있는 효과적인 방법으로는 ▲햇볕 쬐기 ▲스트레칭 ▲물 마시기 등이 있다. 아침 햇볕은 생체 시계를 깨워 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하는 데 효과적이다. 스트레칭으로 근육을 움직이는 것도 자연스럽게 생체 시계를 깨우는 방법이다. 근육이 수축하면 신경계를 통황금성갈가리
해 시상하부로 신호가 전달되고, 시상하부에서는 각성 호르몬 분비가 촉진된다. 미지근한 물을 마시는 것도 위장에 부드럽게 신호를 줘, 자연스러운 몸의 각성 반응을 돕는다. 빠르게 잠에서 깨고 싶다면 차가운 물을 마셔 교감신경계를 활성화할 수 있다.
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