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▶▶ 독자 고민
미국과 이란의 전쟁이 생각보다 오래가게 돼 걱정됩니다. 전쟁 생각을 하면 불안해서 소화도 잘 안 되고, 두근거리고, 잠도 안 옵니다. 우리나라는 휴전 상태이고 북한이 있기 때문에 언제든지 전쟁이 일어날 수 있다는 걱정으로 살아왔는데, 불안이 현실로 다가오니 힘듭니다.
사람들이 죽어 가는데 전쟁 상황을 투자와 관련해서 생각하는 것을 보면 끔찍하다 싶어서 사람들이 싫어졌습니다. 이란 지도자 사망 후 바로 끝날 줄 알았던 전쟁이 지속되니 휴전 소식에도 종전으로 이어지지 않을까 하는 기대 릴게임 보다 다시 상황이 악화될까 불안한 마음이 들어 이상하게 느껴집니다.
A : 전쟁공포는 생존본능… 다른 생각하며 불안회로 차단을
▶▶ 솔루션
타인의 고통에 공감하는 상태에서 죽음을 숫자로 보는 세상에 환멸을 느끼는 것은 그만큼 생명의 가치를 소중히 여기는 따뜻한 분이라는 증거입니다. 지금 대화를 피하는 것 릴게임추천 은 비정상이 아니라, 오염된 정보로부터 자신의 인간성을 지키려는 보호 반응입니다. 억지로 이해하려 애쓰지 마시고 당분간은 마음이 맞는 사람들하고만 소통하며 정서적 에너지를 보존하셔도 좋습니다.
불안은 정보를 먹고 자랍니다. 특히 잠들기 전 스마트폰 사용은 교감신경을 극도로 자극합니다. 불안을 해소하려고 뉴스를 계속 검색하시겠지만 사실 정보 바다이야기무료 가 많아질수록 뇌는 더 큰 위협을 찾아내려 합니다. 하루 1회, 15분 이내로 검색을 제한하고, 특히 침실에서는 뉴스를 차단하는 디지털 격리가 필요합니다.
전쟁의 향방은 우리가 바꿀 수 없지만 오늘 저녁에 무엇을 먹을지, 내일 아침에 몇 시에 일어날지는 우리가 정할 수 있습니다. 삶의 루틴을 지키는 것이 뇌에 ‘지금 여기는 안전하다’는 신 오징어릴게임 호를 주는 강력한 방법입니다.
지금 느끼시는 공포는 병적인 것이 아니라, 인류의 생존 본능입니다. 그러나 몸에 증상이 나타난다는 것은 자율신경계가 고장 났다는 신호입니다. 일상을 살아야 하는데 뇌가 전쟁터나 미래에 가 있는 것입니다. 이렇게 교감신경이 계속 항진된 상태를 막기 위해서는 ‘착지 기법’을 해 보는 것을 추천드립니다. 중력이 나 바다이야기APK 를 끌어당기고, 온전히 땅에 의지하며 사는 나 자신, 당연하지만 잊고 있었던 부분을 다시 한번 느껴 보는 것입니다. 발바닥의 무게중심을 이동하면서 현재에 집중할 수 있습니다. 이는 뇌의 논리적 전전두엽을 깨워 ‘전쟁은 어차피 우리가 어떻게 할 수 있는 일이 아니므로 지금은 싸울 때가 아니라 쉬어도 될 때’라며 경보를 끄는 물리적인 스위치 역할을 해 줄 것입니다.



우리 뇌는 한 번에 한 가지 강렬한 정보에만 집중할 수 있습니다. 전쟁에 대한 ‘생각’보다 발바닥의 ‘감각’을 더 크게 만들면 불안의 회로를 차단할 수 있습니다. 집에서도 사무실에서도 전쟁 생각이 나 힘들 때면 우리는 생각보다 안전한 환경에 살고 있다는 것을 몸의 감각을 통해 다시 기억해 보는 것이 어떨까요.
하주원 대한정신건강의학과의사회 홍보이사·전문의