완연한 봄 날씨를 보인 23일 서울 종로구 청계천을 찾은 시민들이 산책을 하고 있다./뉴스1


하루에 잠을 10분쯤 더 자고, 4분쯤 더 걷고, 채소를 조금 더 먹는 것만으로도 심근경색과 뇌졸중 위험을 크게 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 개인 기존 생활 습관에서 조금 더 개선하는 정도만으로 효과가 나타났다는 것이다.
호주 시드니대를 비롯한 칠레·브라질 공동 연구진은 영국 성인 5만3000여 명을 분석한 결과, 수면과 운동, 식습관을 소폭 개선할 경우 주요 심혈관 질환 발생 위험이 약 10% 감소하는 것으로 나타났다고 25일 야마토통기계 밝혔다. 연구 결과는 국제학술지 ‘유럽 예방심장학 저널’에 실렸다.
연구진은 8년간 스마트워치 등 웨어러블 기기로 측정한 수면과 신체 활동 데이터, 식습관 설문을 바탕으로 참가자들의 생활 패턴을 추적 관찰했다. 이 기간 심근경색과 뇌졸중 등 주요 심혈관 질병은 총 2034건 발생했다.
이를 분석한 결과, 개인의 기존 생 릴게임바다이야기사이트 활 수준을 기준으로 수면 시간을 11분 늘리고, 빠르게 걷기 등 중강도 활동을 4.5분 늘리고, 채소를 50g 더 섭취할 경우 심혈관 질환 위험이 유의미하게 감소했다. 연구진은 “이 수치는 절대적 기준이 아니라 평균적인 변화량”이라며 “사람마다 출발점이 다르지만 작은 개선이 누적되면 효과가 나타났다”고 설명했다.
연구진은 특히 여러 습관을 바다이야기사이트 함께 개선할 때 효과가 더 커진다고 강조했다. 하루 8~9시간 수면, 42분 이상의 중강도 이상 신체 활동, 균형 잡힌 식단을 유지하면 심혈관 질환 위험이 최대 57%까지 낮아질 수 있다고 했다. 중강도 운동은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 춤추기 등 활동을 의미한다.
연구를 이끈 니콜라스 코멜 시드니대 연구원은 “몇 가지 생활 습관을 조 야마토연타 금씩 바꾸는 것만으로도 예상보다 큰 건강 효과를 얻을 수 있다”며 “작은 변화는 실천 가능성이 높고 장기적으로 유지하기도 쉽다”고 말했다.
전문가들은 이번 연구가 ‘완벽한 생활 습관’을 요구하기보다 현실적인 개선 가능성을 보여준 데 의미가 있다고 평가한다. 영국심장재단의 에밀리 맥그래스 간호사는 “많은 사람들이 건강한 생활을 원하지만, 정 릴게임몰메가 작 행동을 바꾸는 것 자체를 부담스러워한다”며 “이번 연구는 작은 습관 변화만으로도 심장 건강에 의미 있는 효과를 낼 수 있음을 보여준다”고 말했다.