호날두 인스타그램


축구 스타 크리스티아누 호날두는 자기 관리의 화신으로 불린다. 그를 둘러싼 수많은 전설 중 가장 기이한 것은 단연 수면법이다. 그는 밤에 통으로 자지 않는 대신 90분씩 5번을 하루에 나눠 자는 걸로 알려져 있다.
호날두 본인은 이에 대해 긍정도 부정도 한 적 없다. 다만 그의 수면 코치였던 닉 리틀헤일즈(Nick Littlehales)는 이 방식이 호날두의 폭발적인 에너지의 원천이라고 주장해 왔다. 이른바 ‘R90’ 수면법이다. 90분씩 나눠 몸을 회복(Recovery)해 나간다는 걸 의미한다.
알라딘게임리틀헤일즈는 “인간이 하루 8시간을 한 번에 자는 건 부자연스럽다”고 말한다. 예를 들어 직장인들의 집중력이 급격히 떨어지는 오후 1~3시 사이에는 억지로 깨어 있는 것보다 자는 게 낫다는 논리다.
호날두 덕분에 이러한 ‘다상 수면(Polyphasic Sleep)’이 다시 주목받고 있다. 다상 수면은 한번에 통으로 자는 게 아 릴짱릴게임 니라 하루 두 차례 이상 나눠서 잠을 자는 수면법을 말한다.
이런 다상 수면이 과연 바쁜 현대인에게도 구원이 될 수 있을까. 아니면 그저 수퍼스타의 기행에 지나지 않을까.
호날두가 실천했다는 ‘R90’은 단순히 잠을 쪼개 자는 게 아니다. 핵심은 90분 주기에 있다.


바다이야기게임장
정상적인 수면 주기는 하룻밤 약 90분 단위의 사이클이 4~6회 반복된다. 나이가 들수록 깊은 잠의 단계가 줄어들고 자주 깨게 된다. 그래픽 박지은·이민서


사람의 수면은 얕은 잠 → 깊은 잠 → 렘(REM) 수면의 단계를 거친다. 이 한 사이클이 대략 90분 정 릴게임모바일 도 걸린다. 즉, 90분을 자면 수면의 한 사이클을 온전히 돌린 셈이 돼 개운함을 느낀다는 이론이다. 호날두는 불규칙한 경기ㆍ훈련 스케줄 사이사이에 이 90분 낮잠을 전략적으로 끼워 넣어 회복을 극대화했다는 것이다.
하지만 여기에 일반인이 간과하는 디테일이 있다. 호날두는 잠들기 1시간 30분 전부터 스마트폰을 포함한 모든 전자기기를 차 황금성게임랜드 단하고, 침실에는 와이파이 신호조차 잡히지 않게 했다. 멜라토닌이 쏟아져 나올 완벽한 ‘암전’ 상태를 만드는 것이다.
전문가들은 이런 통제된 환경과 극도의 자기 관리 없이 수면 시간만 쪼개는 건 위험하다고 경고한다. 주은연 교수는 “100만명 중에 한 명, 호날두 처럼 식단과 운동, 상활 환경을 완벽하게 통제하는 사람이라면 가능할지 모른다”며 “하지만 출퇴근을 해야 하는 일반인들이 이 수면법을 따라 했다가는 생체 리듬이 꼬이고 피로에 시달리게 되므로 꿈도 꾸지 말아야 할 수면법”이라고 못박았다.
그렇다면 일반인의 수준에서 밤에 한번도 깨지 않고 개운하게 ‘통잠’을 자는 방법은 뭘까.
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이정봉 기자 mole@joongang.co.kr, 영상=정수경 PD, 이가진, 박지은 인턴