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에이핑크 오하영(좌)과 박초롱(우)가 데뷔 초 했던 극단적인 다이어트를 언급했다. 사진=유튜브 채널 동해물과 백두은혁 영상 캡처


그룹 에이핑크 멤버 오하영과 박초롱이 데뷔 초 극단적인 다이어트를 했다고 말했다.
오하영과 박초롱은 최근 그룹 슈퍼주니어 멤버 동해, 은혁의 유튜브 채널 '동해물과 백두은혁'에 나왔다. 이들이 출연한 영상은 '그 시절 숙소썰부터 싸움썰, 슈주 원픽까지 싹 다 털고 간 미스터츄~ 입술 위에 츄'라는 제목으로 게재됐다.
영상에서 은혁은 "옛날이랑 관리하는 게 확실히 좀 달라지긴 했지?"라 모바일야마토 고 에이핑크의 관리 비결을 물었다. 이에 오하영과 박초롱은 "완전 다르다"며 "옛날처럼 굶으면 살이 안 빠지고 이젠 굶지도 못하겠다. 힘들어서"라고 답했다.
은혁은 "그럼 데뷔 초에는 극단적 식단?"이라고 물었고, 오하영은 "그렇게 했었다. 저희가 되게 통통했었다"고 말해 놀라움을 안겼다. 박초롱은 "살을 많이 못 빼서 많이 혼났다"며 " 온라인릴게임 드레싱 없이 생풀을 먹었고 레몬 디톡스도 했다"고 설명했다. 오하영은 "단백질 그런 개념 아예 없이"라고 덧붙였다.
그러면서 박초롱은 "그래서 오히려 좀 몰래 먹었다. 하영이는 간식을 인형 같은 데다 숨겨 놓고 먹었다"라고 말했고 오하영은 당시를 떠올리며 "진짜 서러웠다. 중3인데"라며 억울함을 토로했다.
칼로리 낮고 포 야마토게임예시 만감 큰 샐러드, 드레싱 생략하면 나트륨과 지방 섭취 줄일 수 있어
오하영과 박초롱이 다이어트를 위해 먹었다는 샐러드는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부해 열량 걱정 없이 포만감을 채울 수 있는 음식이다. 특히 드레싱을 곁들이지 않으면 지방과 나트륨 섭취를 줄일 수 있다.
다만 드레싱을 완전히 배제하는 것보다는 건강한 지방을 릴게임바다이야기 소량 포함하는 것이 오히려 영양 흡수에는 도움이 될 수 있다. 예를 들어 올리브오일 한 티스푼이나 견과류 소량을 첨가하면 지용성 비타민인 A, D, E, K의 흡수를 도울 수 있다.
또 샐러드에는 반드시 삶은 달걀, 두부, 닭가슴살, 콩류 등 단백질을 추가해야 한다. 다이어트 중 단백질을 챙기지 않으면 근육량이 줄어 기초대사량 감소로 이 골드몽 어질 수 있다. 기초대사량이 낮아지면 장기적으로 체중 관리가 더 어려워지는 몸이 된다.
레몬즙, 해독 효과 크지 않아…위장 자극이나 치아 손상 주의해야
이어서 오하영과 박초롱이 디톡스를 위해 섭취했다는 레몬즙은 비타민 C와 산 성분을 포함하고 있어 피로 해소에 도움이 되고 물에 희석해 먹으면 수분 섭취를 늘릴 수 있다. 다만 몸의 해독 기능은 이미 간과 신장에서 수행되고 있으므로 특정 음식이나 음료를 섭취한다고 뚜렷한 해독 효과를 보기는 어렵다.
특히 공복에 레몬즙을 자주 마시면 강한 산성으로 인해 위 점막 자극이나 치아 법랑질 손상이 발생할 수 있다. 따라서 반드시 물에 충분히 희석하고, 마신 후에는 물로 입을 헹구는 것이 좋다.
성장기에 극단적인 다이어트하면 성장 방해받을 수도
한편, 성장이 진행 중인 어린 나이에 극단적인 다이어트를 하면 성장에 악영향을 받을 수 있다. 면역력 저하와 피로감, 집중력 저하도 동반될 가능성이 크다. 여성 청소년의 경우 극단적인 식사 제한은 생리 불순이나 골밀도 저하 위험을 높일 수 있다.
그럼에도 불구하고 체중 조절이 필요하다면 식사량을 극단적으로 줄이기보다는 가공식품과 단 음료를 먼저 줄이도록 한다. 식사는 양질의 탄수화물과 지방, 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단으로 섭취한다. 특히 청소년기에는 무턱대고 굶기보다 활동량을 늘려 칼로리는 소모하는 방식이 적합하므로 가벼운 운동을 병행하는 것이 좋다.
이지원 기자 (ljw316@kormedi.com)