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(서울=뉴스1) 조유리 기자 = 여름을 맞아 다이어트를 결심한 A씨(26·여)는 최근 러닝을 시작했다. 달리기와 함께 식단 관리에도 신경 쓴 결과, 일주일 만에 2kg 감량에 성공하며 자신감을 얻었다. 러닝 도중 발뒤꿈치에 찌릿한 통증이 느껴졌지만, 살을 더 빨리 빼고 싶은 마음에 참고 운동을 이어갔다.
그러나 대수롭지 않게 여겼던 게 문제가 됐다. 전날 아침까지는 통증이 있다, 없다를 반복했지만 이제는 발바닥 전체가 욱신욱신거려 걷는 것조차 어려워졌기 때문이다. 결국 정형외과를 찾은 A 씨는 족저근막염을 진단받았다. 상태가 심각해 주사치료와 함께 체외충격파 치료를 받게 됐다.
'족저근막염'…과 선박중개 한 운동·평평한 신발·비만 등 원인
전국에 러닝 열풍이 불고 있다. 특별한 장비가 없이 언제, 어디에서나 쉽게 할 수 있다는 장점에 매료돼 달리기를 시작하는 이들이 늘고 있다. 그러나 준비없는 러닝은 되레 몸을 망치는 지름 길로 달리는 것일 수 있다. 충분한 준비 운동과 스트레칭을 하지 않은 채 달리게 되면 근육과 관절에 무리가 가기 때문 한국장학재단 생활비대출 이다.
특히 러너들에게 가장 흔히 발생하는 족저근막염은 족저근막에 염증이 생기는 질환이다. 족저근막은 발꿈치뼈부터 발바닥 근육을 감싸며, 발바닥의 아치를 유지해 주는 섬유막이다. 이 막이 우리 몸을 지탱해 주고 발바닥에 가해지는 충격을 완화해 준다.
족저근막염은 심하게 운동하거나 과하게 발을 사용하거나 평평하고 딱딱한 신 개인사업자대출조건 발과 구두를 신을 때 주로 발생한다. 비만과 평발 등도 주요 원인이다. 또한 젊은 층보다는는 중장년층, 남성보다는 여성에게서 많이 나타난다.
초기에는 스트레칭과 약물치료…만성되면 체외충격파 치료 및 수술 고려
족저근막염이 나타나면 아침에 일어나 처음 발을 디딜 때 발뒤꿈치에 찢어지는 듯한 통증이 있다. 일과 중 조금씩 걷 신용카드휴대폰요금 다 보면 통증이 줄어드는 증상이 나타난다. 이 때문에 상태를 대수롭지 않게 여겨 병원을 늦게 찾는 이들이 많은데 만성으로 이어질 경우 치료 기간이 늘어나고 심할 경우 족저근막을 잘라내거나 늘리는 수술을 고려해야 해 증상 초기에 병원을 찾는 게 좋다.
김민욱 가톨릭대학교 인천성모병원 재활의학과 교수는 "족저근막염은 증세가 오래될수록 치료 성 대영저축은행 공률이 낮아지는 만큼 증상이 의심될 때는 빠른 시일 내에 재활의학과나 정형외과 진료를 받고 조기 치료를 시작하는 것이 중요하다"고 당부했다.
이어 "족저근막염 초기 단계에는 약물치료와 스트레칭만으로도 호전될 수 있지만 보통 즉각적인 호전이 아닌 6개월 이상의 보존 치료를 해야 좋은 결과를 얻을 수 있기 때문에 환자의 참을성과 꾸준함이 중요하다"고 설명했다.
치료는 증상의 정도에 따라 비수술과 수술로 나뉜다. 부종이 동반된 급성기에는 약물치료인 소염진통제를 사용한다. 증상이 나아지지 않는 만성 환자는 체외충격파 치료로 염증조직을 회복시켜 치료할 수 있다. 체외충격파 치료는 손상된 조직의 재생을 촉진하고 통증을 느끼는 신경의 민감도를 떨어뜨려 통증을 완화한다.
운동 전후 족저근막과 아킬레스건 충분히 늘려야…발 아치 지지하는 러닝화 도움
족저근막염을 예방하기 위해서는 족저근막에 과도한 긴장을 주지 않아야 한다. 오래 서 있거나 걷는 것을 가능한 줄이는 것이 좋다. 또한 체중이 많이 나갈 경우 발에 무리가 가기 때문에 체중을 줄이는 게 도움 된다. 따뜻한 족욕은 혈액순환을 돕기 때문에 족저근막염 예방과 통증 완화 효과적이다.
아울러 운동 전후 족저근막과 아킬레스건을 충분히 늘려주는 스트레칭을 병행하는 게 좋다. 대표적인 스트레칭 방법은 발목을 발등 쪽으로 굽힌 상태에서 엄지발가락을 위로 당기며 족저근막이 당겨지는 부위를 마사지하는 것이다.
러닝화 선택도 중요하다. 족저근막 부상을 예방하기 위해서는 발 아치를 지지할 수 있도록 쿠션이 있는 운동화를 착용해야 한다. 운동화는 500~800km 주기로 교체하는 게 도움 된다.
ⓒ News1 김초희 디자이너
ur1@news1.kr
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