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작성일 : 25-01-25 12:08
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변비를 이기는 생활 수칙
변을 오래 참으면 장이 수분을 빨아들여 변이 딱딱해져어떤 경우를 만성 변비라고 정의합니까?학문적으로 만성 변비는 배변 횟수가 주 3회 미만이거나 단단한 변, 불완전 배변감, 배변할 때 과도한 힘주기, 항문 폐쇄감 등의 증상이 나타날 때를 말합니다.
매일 변을 보지 않으면 변비를 걱정해야 하나요?하루에 한 번씩 화장실을 가야 건강하다고 생각하는 사람이 많은데, 횟수에 집착할 필요는 없어요. 2~3일에 한 번 변을 보더라도 만족할 만한 배변을 했다면 정상이라고 봅니다.
미국 모기지 변비 치료에 많이 사용하는 약제인 팽창성 하제와 삼투성 하제는 어떤 특징을 가지고 있습니까?팽창성 하제는 대장 속 음식물의 부피를 크게 해 장벽을 자극함으로써 배변을 돕는 약물입니다. 실콘이 대표적이에요. 삼투성 하제는 장 조직의 수분을 흡수하게 해 배변을 돕습니다. 대장 내시경검사를 위해 장 청소를 할 때 사용하는 PEG(폴리에틸렌 글리콜 대출에 필요한 서류 )가 대표적인 약제입니다.
일상생활에서 시도해볼 수 있는 변비 해소방법으로는 어떤 것이 있나요?음식물의 부피가 어느 정도 커져 장벽을 자극해야 배설 신호가 오기 때문에 음식물을 너무 적게 먹으면 안 됩니다. 또한 변을 너무 참으면 변에 있던 수분이 장벽으로 흡수돼 변이 딱딱해지기 때문에 참는 것은 좋지않아요. 고구마 줄기 같은 식이섬유의 서울시 중랑구 셀룰로스(섬유소)는 내부에 수분을 머금어 변의 부피를 크게 하고 변을 부드럽게 유지하는 데 도움을 주기 때문에 식이섬유를 많이 섭취하는 게 좋습니다.
운동을 권장하는 이유는 무엇인가요?소화는 장의 연동운동으로 음식물이 아래로 내려가는 과정이에요. 연동운동이 적어 음식물이 천천히 내려가면 그사이에 수분이 장벽으로 흡수돼 변이 딱딱해집니다. 저당권설정비 그래서 식사 후에는 어느 정도 걷는 것이 변비 예방과 개선에 좋습니다.
변기에 앉아 휴대전화를 사용하지 말라고 하는 것도 의학적 근거가 있나요?휴대전화를 보면서 10분, 20분간 변기에 앉아 있으면 장에 힘을 어정쩡하게 주게 돼요. 그러면 배변 관련 근육들은 ‘일을 하라는 건지 말라는 건지’ 몰라 둔감해져요. 따라서 화장실에 휴대전화를 가 주부신용대출 져가지 말고 배변에만 집중하는 게 좋아요.
항생제를 복용하면 장내 미생물이 죽어서 변비가 심해질 수도 있나요?항생제 자체가 균을 죽이기 때문에 미생물의 활동을 떨어뜨리는 작용은 분명히 있어요. 그러나 항생제를 복용한 후 변비보다 설사를 호소하는 사람이 더 많아요. 특히 위막성 장염을 일으켜 심한 설사를 가져올 수 있습니다.
요즘 유행하는 맨발 걷기의 변비 개선 효과는 기대할 만한가요?한의학에서는 발바닥이 장기와 연관돼 있어 발바닥을 자극하면 변비가 개선된다고 하는데 솔직히 그건 잘 모르겠어요. 그러나 걷는 것 자체만으로도 장의 연동운동이 활성화되기 때문에 변비 개선 효과가 있지 않을까 생각해요.
건강한 변 & 건강하지 않은 변
변은 건강의 바로미터, 상태를 수시로 확인해야대변을 건강의 바로미터라고 하는 이유는 뭔가요?대변은 섭취한 모든 음식물, 약물, 이물질등이 소화 과정을 거쳐 체외로 배출되는 배설물이기 때문에 건강 상태를 말해줍니다. 대변의 색깔과 냄새, 딱딱한 정도, 모양 등을 통해 소화기관의 건강 상태는 물론이고 암, 궤양, 염증 등 병적인 상태까지 확인할 수 있습니다.
대변에 어떤 변화가 생겼을 때 경각심을 가져야 하나요?위장관에 출혈이 발생할 경우 출혈 위치에 따라 대변 색깔이 다릅니다. 위에서 출혈이 있으면 대변이 흑색변으로 변하고, 항문 주변이나 항문 위쪽에서 피가 나오면 대변에 빨간색이 묻어 있어요. 따라서 흑색변이나 혈변이 있으면 암, 궤양, 항문 질환을 의심하고 반드시 원인을 찾아야 합니다.
방귀도 장 건강과 연관이 있습니까?건강한 사람은 하루 10번에서 25번의 방귀를 뀐다고 합니다. 음식을 너무 빨리 먹거나, 기름진 음식이나 콩류를 섭취하면 방귀가 잦을 수 있어요. 방귀가 자주 나오면 불편하지만 설사를 동반한 장염 이외에는 건강에 큰 영향이 없어요. 오히려 방귀가 잘나오지 않으면 배에 가스가 차서 배가 아플 수 있어요. 방귀 냄새가 심하다고 걱정하는 사람도 있는데 콩, 육류, 유제품 섭취를 줄이고 변비를 치료하면 해결될 수 있습니다.
어떤 경우에 식이섬유 섭취를 줄여야 합니까?식이섬유가 많이 포함된 음식을 먹으면 대변량이 많아져 변비 해소에 도움이 돼요. 하지만 크론병이나 궤양성 대장염 증상이 악화됐을 때는 식이섬유로 많아진 변이 점막의 상처를 더 악화시킬 수 있기 때문에 식이섬유 섭취를 제한해야 합니다.
장을 건강하게 지키는 생활 수칙은 무엇인가요?마음을 편하게 갖고, 음식을 골고루 알맞게 먹는 것이 중요합니다. 또 매일 30분간 운동하면서 생활을 즐겁게 하세요.
마음이 어떤 원리로 장 건강에 영향을 주나요?기분이 나쁘면 소화가 잘 안 되고, 기분이 좋으면 소화가 잘되잖아요. 이는 감정에 따라 다른 신경전달물질이 분비되는데, 기분이 좋으면 장의 연동운동을 활발하게 하는 신경전달물질이 분비되기 때문입니다. 또한 장처럼 의지와 관계없이 자율적으로 움직이는 근육을 불수의근이라고 하는데, 불수의근을 움직이게 하는 자율신경은 마음과 매우 밀접하게 연관돼 있습니다.
에디터 : 김공필(헬스콘텐츠그룹 기자)
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