야마토2 pc버전 80.rzz885.top 바로가기 체리마스터 다운, 모바일바다이야기
바다신 게임골드몽릴게임먹튀검증릴게임검증
오션파라다이스다운로드 97.rzz885.top 무료황금성
뽀빠이놀이터 17.rzz885.top 오션파라다이스게임
인터넷게임사이트 95.rzz885.top 강시
모바일 바다이야기 28.rzz885.top 야마토 창공
무료황금성 61.rzz885.top 온라인릴게임
야마토게임공략법 49.rzz885.top 무료슬롯체험
파칭코 어플 93.rzz885.top 릴게임매장
야마토3게임다운로드후기 14.rzz885.top 릴게임 황금성릴게임
10원야 마토 31.rzz885.top 알슬롯
릴게임 정보 77.rzz885.top 릴게임 황금성릴게임
pc빠찡꼬게임 황금성갈갈이 온라인야마토게임 무료릴게임 릴게임안전사이트 알라딘게임예시 바다이야기먹튀 황금성게임공략방법 파칭코 게임 Pg 소프트 무료 체험 오션파라다이스7게임 인터넷손오공게임 인터넷 바다이야기 릴게임환수율 바다이야기게임다운로드 양귀비예시 백경릴게임 다빈치게임 야마토3 최신야마토게임 릴예시게임 파칭코종류 인터넷야마토주소 바다이야기황금고래 알라딘온라인릴게임 사이다쿨게임 바다이야기7 바다이야기시즌5 슬롯사이트순위 바다이야기 게임 바다이야기게임기 강원랜드 슬롯머신 규칙 야마토5게임공략법 해외축구일정 릴114 모바일릴게임 종류 바다이야기릴게임사이트추천및안내 알라딘오락실 바다이야기 무료게임 다운로드 황금성게임설명 릴게임매장 모바일릴게임 종류 오리지널야마토 pc야마토 알라딘설명 다빈치릴게임 무료 충전 바다이야기 황금성배당줄 야마토게임하기 바다 슬롯 먹튀 릴게임다운 바다이야기 환전 가능 바다이야기 프로그램 중고게임기매매 사이다쿨 꽁머니 알라딘릴게임 강원랜드이기는법 파친코 슬롯버그 놀이터 릴박스 바다이야기pc게임 골드몽 인터넷예시게임 온라인야마토주소 카카오야마토 오션파라다이스 먹튀 릴게임 바다이야기게임공략방법 해저이야기사이트 프라그마틱 슬롯 조작 야마토게임다운로드 릴게임 코리아 릴게임 야마토2게임하기 슬롯머신게임 야마토동영상 슬롯커뮤니티 온라인 릴게임 정보 황금성하는곳 바다이야기부활 바다이야기환전가능 알라딘릴게임장 슬롯머신 잭팟 종류 야마토예시 바다이야기모바일 황금성갈갈이 바다이야기 하는 법 무료게임 바다이야기 사이트 먹튀 황금성하는곳 오리지날야마토연타예시 릴게임환수율 창공릴게임 릴게임손오공하는법 릴게임황금성오션바다 야마토 무료 게임 포커게임사이트 알라딘 릴게임5만 릴게임종류 야마토3다운로드게임사이트 무료 메가 슬롯 머신 다모아릴게임 매장판황금성 슬롯머신추천 안전검증릴게임 인터넷야마토주소 손오공예시 적토마게임 일본 야마토 게임 백경예시 무료슬롯사이트 양귀비 릴게임 바다이야기 조작 릴게임신천지사이트 야마토창공 바다이야기먹튀사이트 바다이야기 디시 강원랜드 슬롯머신 후기 한국파칭코 황금성 바다이야기게임공략방법 온라인슬롯사이트 골드몽먹튀 ━
오일영의 즐거운 건강
부정맥으로 외래를 방문한 분들에게 가장 흔히 듣는 질문이 “운동은 해도 되나요”이다. 대개는 운동을 제한해야 할 이유가 없기 때문에 운동해도 된다고 말씀드린다. 그럼 이어지는 질문은 “아무 운동이나 막 해도 되나요”이다. 웃으며 “어떤 운동을 하시려고요”라고 되묻는다. 나이가 지긋하고 격렬한 운동을 하지 않으실 것 같은 분들에게는 “하 주택저당대출 고 싶은 운동 모두 하셔도 된다”고 말씀드리는 경우가 많다. 2021년 대한부정맥학회 심방세동 진료지침(그림)에서 심방세동 관리를 위해서 운동을 최적화하라고 하고 있고, 의사들은 적당한 운동을 하라고 하는데 ‘최적화’ ‘적당한 운동’, 참 어려운 말이다. 부정맥을 가진 분들, 더 나아가 심혈관질환을 갖고 있는 분들은 어떻게 운동을 해야 하나 다뤄보고자 한다 미국텔레마케터 .
신체활동과 심방세동의 관계는 ‘J곡선’ 유럽 예방 심장학회지에 2018년도에 C 리치 교수가 발표한 내용에 따르면 신체활동과 심방세동 위험의 관계는 J곡선이다. 신체활동이 많아질수록 처음에는 위험도가 감소하지만 일정 운동량 이후에는 위험도가 증가한다. 이 위험도는 운동을 전혀 하지 않는 사람과 비교해서 나온 결과 특이사항 이고, 위험도가 1 이상이 되는 신체활동은 운동하지 않는 것보다 심방세동의 위험이 높다는 것이다. 즉 혹 떼려고 운동을 했는데, 오히려 혹이 커지는 것이다. 운동을 전혀 하지 않는 사람들에 비해서 5~19 MET-h/주 정도의 운동을 하게 되면 심방세동의 위험도가 통계적으로 의미 있게 낮다는 것이니 이 정도의 운동량이 적절한 운동량이 되겠다.
농협전세금담보대출그렇다면 MET(Metabolic Equivalent Task, 대사당량)-H는 무엇인가. 활동할 때 몸이 사용하는 에너지의 양을 측정하는 방법이다. 체중이 60㎏인 사람이 한 시간 동안 1MET를 사용하는 활동을 하면 60㎉가 소모된다. 이는 조용히 앉아있을 때 사용하는 에너지와 비슷하다. 대개 가벼운 운동은 3MET, 중강도 운동은 6MET, 격 햇살론서민대출 렬한 운동은 10MET 정도이다. 쉽게 표현하면 가벼운 운동은 등에 가벼운 땀이 날 정도, 중강도 운동은 몸 전체가 꽤 젖을 정도, 격렬한 운동은 전신이 젖고 숨이 헐떡일 정도라고 하겠다. 중강도 운동을 한 시간 했다면 6MET-H에 해당하고, 그만큼 저강도 운동으로 도달하려면 2시간을 해야 한다.
그래픽=정수경 기자 jung.suekyoung@joins.com
등에 가벼운 땀이 날 정도로 하루 20~30분 빠르게 걸으면 5~19MET-h/주에 해당하는 운동량에 해당하고, 이 정도의 운동으로도 가장 흔한 부정맥인 심방세동의 위험도를 낮추는 효과를 볼 수 있다는 것이다. 반대로 몸이 흠뻑 젖을 정도의 운동(중강도 이상)을 하루 30분 정도를 매일 하면 대략 20MET-h/주 이상이 되어 운동을 하지 않는 것보다 심방세동의 위험도가 높아질 수 있다. 가벼운 운동은 하루 한 시간 매일, 중강도 이상의 운동은 30분 정도, 매일 보다는 주4~5회가 적당하다는 의미다.
‘적절한 운동’을 정하는 것은 너무 어렵다. 나이와 가진 질환에 따라서 너무 다르기 때문이다. 또한 과체중, 비만이 있어서 체중 조절을 목표하고 있으면 달라질 수 있다. 일반적인 원칙은 운동의 강도가 낮은 평지 1만보 걷기는 비효율적이고, 약간은 언덕이 있는 혹은 약간의 속도가 있는 빠르게 걷기는 추천한다. 앞서 언급한 것처럼 등에 가벼운 땀이 날 정도까지 그 속도를 조절할 것을 추천한다. 그리고 최대한 몸에서 오는 신호에 귀를 기울여서 지나치게 숨이 찬다거나 두근거림·어지럼증·흉통 증상이 있다면 운동의 강도를 낮춰야 한다. 운동량을 늘리려고 한다면 이런 증상이 있기 전까지 운동하고 충분한 휴식을 취하고 다시 운동을 시작해, 한 번에 시간을 채우는 것이 아니라 나눠서 운동하는 것을 추천한다. 증상이 있는 것을 견뎌가며 조금씩 운동량을 늘리는 방식은 몸이 젊을 때는 가능할지 몰라도 중년 이상의 나이에서는 위험 부담이 있다. 가장 나쁜 방식은 갑자기 운동의 강도를 올리는 것이다. 꼭 운동이 아니더라도 신호등이 바뀌는 시점에 뛰거나 앉았다가 빠르게 일어나는 움직임은 심장에 걸리는 부담이 매우 크기 때문에 반드시 피해야 하는 일이다.
낮시간 식후 30분~60분 뒤 운동을 운동의 시기는 온도가 낮은 아침보다는 해가 떠서 어느 정도 온기가 있는 시간에 식사 후 적어도 30분에서 1시간 뒤에 할 것을 추천한다. 날씨가 안 좋은 경우에는 실내에서 조금 빠르게 걷는 것도 좋다. 요즘은 여러 실내 운동기구가 있으니 이를 활용하는 것도 좋다.
주로 유산소 운동에 관해서 설명을 했는데, 근력운동도 중요하다. 다만 근육을 키우기 위한 무리한 무게의 운동이 아니라 근력 유지를 위한 가벼운 실내 근력운동을 추천한다. 무리한 무게를 드는 근력운동은 심장에 미치는 부담이 크기 때문에 갑자기 빠른 움직임을 하는 것과 같이 위험할 수 있다. 가벼운 무게에서 조금씩 높여야 하며, 무거운 무게는 추천하지 않는다.
젊어서 운동을 많이 했던 분들이 나이가 들면서 운동량을 줄이지 못해서 오히려 병을 키우는 경우를 볼 때가 있다. 이전에 했던 운동을 생각하면서 현재 나이를 고려하지 않고 이전의 운동량을 유지하는 것은 적절하지 않다. 불혹(不惑)의 나이를 넘어 서면 과유불급(過猶不及)을 생각하며 신체활동에서도 적절한 균형을 유지하는 것이 중요하겠다.
오일영 분당서울대학교병원 순환기내과 교수. 부정맥 중재시술 인증의로 부정맥 환자 시술 및 치료에 15년 이상의 임상경력을 가지고 있다. 대한부정맥학회 총무이사를 역임하고 현재 재무이사를 맡고 있다.
조회 : 1
