10초 안에 보는 요약 기사



혈당 스파이크 관리 중심의 다이어트 접근
오일·야채·식초로 구성된 오·야·식 루틴
식전 식초 섭취로 포만감·식욕 조절
식초 섭취 시 위장·치아 자극 주의











알라딘게임 무리한 절식이나 단기 다이어트가 아닌, 혈당 스파이크를 관리하는 생활 습관 변화로 10kg 감량에 성공한 홍현희. 그녀가 직접 밝힌 감량의 핵심은 ‘오·야·식’ 루틴과 식초 섭취였는데요. 구체적인 루틴 내용과 실제 효과, 주의점까지 함께 짚어봅니다.


홍현희, 20년 만에 40k 게임몰 g대 돌입?





10kg 감량한 홍현희. 유튜브 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’



최근 홍현희가 10kg 감량에 성공하며 화제를 모았습니다. 20년 만에 몸 바다이야기모바일 무게 앞자리가 무려 ‘4’로 바뀌었다는 소식을 전하며, 직접 체중계 위에 올라 49kg이라는 숫자를 직접 인증하기도 했는데요. 1년 전 자신의 모습과 비교하며 “그땐 전혀 몰랐는데, 지금 보니 안색부터 다르다”고 덧붙여 큰 변화를 실감케 했죠. 놀랍도록 달라진 그녀의 다이어트 핵심은 바로 혈당 관리였습니다.


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혈당 관리는 오·야 ·식 루틴으로





홍현희의 혈당 관리 루틴. 유튜브 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’



홍현희는 3일 황금성슬롯 절식도 해보고, 셰이크만 마셔보는 다이어트도 다 해봤지만 진짜 변화를 만든 건 극단적인 식단이 아니라, 생활 습관과 혈당 관리였다고 밝혔는데요. 자신만의 감량 루틴으로 ‘오·야·식’을 소개했습니다. 먼저 오(오일)는 아침 공복에 올리브유나 들기름 같은 좋은 지방을 소량 섭취해 포만감을 유지하고 혈당 급등을 막는 방법이죠. 그 다음으로 야(야채)는 식사 전 야채를 먼저 먹는 습관인데요. 이는 당 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다. 바쁠 때는 냉동 야채 믹스나 분말 형태의 야채를 여러 가지 섞어 간편하게 먹는다고. 마지막으로 식(식초)은 식사 직전이나 도중에 식초를 희석한 물을 마시는 방법입니다. 그녀는 특히 초산 함량이 높은 와인 식초를 추천했는데요. 식초를 먹으면 입맛이 떨어져서 자연스럽게 덜 먹게 된다고 전했죠.



가장 효과 본 루틴은 식전 식초 마시기





식전 식초 섭취 루틴. 유튜브 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’



홍현희는 감량 과정에서 가장 효과를 느낀 요소로 식초를 꼽았는데요. 식초가 혈당이 오르는 걸 막아주는 걸 몸으로 느꼈다며, 원액에 가깝게 먹거나 물에 타서 마시기도 했다고 밝혔습니다. 실제로 식초의 주성분인 아세트산은 소화를 원만하게 만들고, 식후 혈당이 급격히 오르는 혈당 스파이크를 완화하는 데 도움을 준다고 하는데요. 이로 인해 인슐린 분비 부담도 줄어들 수 있죠.



식초 섭취 시 주의할 점은?





식초 선택 팁. 유튜브 ‘홍현희 제이쓴의 홍쓴TV’



다만 식초를 무작정 따라 하는 것은 주의가 필요합니다. 원액 그대로 섭취할 경우 속 쓰림, 위염, 위궤양을 유발할 수 있고, 산 성분이 치아 법랑질을 손상시킬 위험도 있는데요. 식초는 반드시 물에 충분히 희석해 마시는 것이 좋고, 가능하다면 빨대를 사용해 치아에 직접 닿는 것을 줄이는 것이 바람직합니다. 위장이 약한 사람이라면 공복 섭취는 피하는 것이 좋겠습니다.