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중요한 것은 단순히 ‘굶는 것’이 아니라, ‘나에게 맞는’ 현명한 방법으로 혈당을 관리하는 것이다. 특히 당뇨병과 관련된 췌장의 인슐린 분비 능력이나, 인슐린이 제 기능을 하는 정도는 개인마다 차이가 있다. 이 때문에 똑같은 음식을 먹고 똑같이 활동해도 사람마다 혈당이 오르고 내리는모바일 바다 이야기 다운
패턴이 다르게 나타날 수 있다. 이러한 개인차로 인해 나만의 몸 상태에 맞는 ‘개별화된 관리’가 중요하다.
나에게 맞는 관리 방법을 찾기 위한 첫걸음은 바로 ‘나의 혈당 반응’을 제대로 아는 것이다. 이를 위해서는 혈당 측정이 필수적이다. 식사 전후, 운동 전후, 잠들기 전 등 다양한 시점에 혈당을 재보자. 그리고 어떤 음식을 먹고 활동KSS해운 주식
했을 때 혈당이 어떻게 변하는지 꾸준히 기록하고 살펴보는 습관을 들이는 것이 좋다. 이렇게 나의 혈당 패턴을 파악하는 것은 앞으로의 식단과 운동 계획을 세우는 데 아주 중요한 정보가 된다. 매번 손끝 채혈이 어렵다면, 피부에 부착해 실시간으로 혈당 변화를 보여주는 연속혈당측정기(CGM) 같은 기기의 도움을 받는 것도 좋은 방법이다.
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혈당 패턴을 알게 되었다면, 이제 그것을 활용해 식이 조절을 해보자. 혈당을 갑자기 많이 올리는 음식이 무엇인지 파악했다면, 그 음식의 먹는 양을 조절하거나 혈당 반응이 비교적 완만한 다른 음식으로 대체하는 것이 좋다. 내가 좋아하면서도 혈당이 천천히 올라가는 식품 위주로 식단을 구성하고, 채소나 단백질 음식을 먼저, 탄수화물을 나중에 먹는 식사 순서 같은야마토동영상
작은 습관 변화도 도움이 될 수 있다. 운동 또한 혈당 관리에 아주 효과적인 방법으로 식사 후 혈당이 오르는 것을 관리하는 데 큰 도움이 된다. 다만, 가벼운 산책만으로는 혈당 강하 효과가 충분하지 않을 수 있다. 식사 후 혈당이 치솟는 것을 막으려면, 되도록 빨리 운동을 시작하고 어느 정도 강도가 있는 운동을 하는 것이 혈당 상승을 완만하게 만드는 데 황금주
더 효과적일 수 있다. 물론 개인의 혈당 상태나 컨디션에 맞춰 너무 무리하지 않는 선에서 운동 강도와 시간을 조절하는 것이 저혈당 같은 부작용을 막고, 부상도 방지할 수 있다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 꾸준히 병행하는 것도 장기적인 혈당 조절에 도움이 된다. 당뇨 관리는 단기적인 노력보다 꾸준함이 필요하다. 매일매일 또는 자주 혈당을 확인하며 몸 상태 변화를 살피는 것이 중요하다.
나의 몸이 음식과 활동에 어떻게 반응하는지 직접 확인하고 이해하는 것이 당뇨 관리의 핵심이다. ‘나 자신의 혈당 반응’을 알고 이를 바탕으로 식단과 운동을 똑똑하게 조절한다면 내가 좋아하는 음식을 맛보면서도 효율적으로, 그리고 건강하게 혈당을 관리할 수 있다.
이상민 (창원파티마병원 내분비대사내과 과장)
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