개그우먼 신봉선이 꾸준한 아침 운동으로 요요 없는 다이어트 근황을 보여주고 있다. 사진=신봉선 소셜미디어


개그우먼 신봉선이 꾸준한 아침 운동으로 체중과 건강을 동시에 관리하고 있어 주목된다.
신봉선은 최근 자신의 소셜미디어에 "개운하다 아침 운동"이라는 글을 올렸다. 다른 날은 '오늘 아침 간단하게'라는 짧은 글과 함께 운동화 사진을 인증했다.
11kg 감량해 화제를 모은 신봉선. 그는 아침 공복 운동을 추천하는 대표적인 연예인이다. 아침 운동은 지방 연소 효과가 높기 때문이다. 그래서 체중 감량 효과가 좋지만 야마토게임방법 , 자칫 어지러움을 느끼고 실신으로 이어질 수 있어 조심해야 한다.
특히 겨울에는 심혈관에 가해지는 부담이 커서 더 조심해야 한다. 아침 공복 운동의 장점과 겨울철에 유의해야 할 사항을 살펴본다.
아침 운동으로 개운하게… 몸에 쌓인 지방 연소 효율적
아침 공복에 운동하면 몸에 쌓여 있는 지방이 에너지로 바다이야기게임장 더 쉽게 전환된다. 혈당과 인슐린 수치가 낮은 상태이기 때문이다. 혈액 속에 당이 낮은 상태에서는 더 많은 지방산을 에너지로 사용한다는 의미다.
기분도 상쾌하다. 아침에는 스트레스 호르몬인 코르티솔이 분비될 수 있는데, 이때 운동을 하면 스트레스 완화에 도움이 된다. 아침 운동의 성취감도 스트레스를 해소하는 요인이다. 특히 빠르게 걷거나 바다이야기무료 가볍게 뛰는 것이 효과가 좋다.
신봉선이 선택한 수영과 테니스… 열량 소모 큰 전신 운동
신봉선은 아침 운동으로 수영과 테니스를 꾸준히 하는 모습을 보여줬다. 수영은 유산소와 근력이 동시에 이뤄지는 전신 운동이다. 물속에서 수영하는 동안 혈관이 수축과 이완을 반복하면서 심장 근육도 강화된다. 다만 물 온도가 너무 차가우 바다이야기2 면 일시적으로 면역력이 떨어져 호흡기 질환에 노출될 우려가 있다. 평소 비염이나 천식이 있다면 아침 수영은 조심해야 한다.
테니스는 빠른 질주와 휴식이 반복되는 운동이다. ≪영국 스포츠 의학 저널≫에 따르면 테니스는 심혈관 기능 개선과 최대산소섭취량 증가에 효과적이다. 꾸준히 하면 혈압이 낮아지는 효과도 있다. 1시간에 열량도 약 600k 신천지릴게임 cal 소모돼 체지방 개선에 좋다. 다만 체력 부담이 크고 부상 위험이 크다. 초보자나 체력이 약한 사람은 피로 누적이 시달릴 수 있다.
혈당 낮다면 공복 운동 피해야… 겨울에는 더 조심
평소 혈당이 낮다면 공복 운동을 피해야 한다. 아침부터 강도 높은 유산소 운동을 하면 어지럼증과 저혈당 증상이 나타날 수 있다. 또 아침에는 체온이 낮고 근육이 경직된 상태여서 충분한 스트레칭 없이 운동을 시작하면 부상으로 이어질 수 있다.
겨울에는 더 조심해야 한다. 공복 상태에서는 혈당이 낮은데, 겨울에는 체온 유지를 위해 더 많은 에너지가 필요하기 때문이다. 살을 빼려고 무리하게 공복에 운동한다면 어지럼증, 식은땀, 손 떨림 증상이 나타날 수 있다. 심하면 실신의 우려도 있어 조심해야 한다. 평소 저혈당이 있거나 잠이 부족하다면 공복 운동을 피해야 한다.
겨울에는 심혈관의 부담도 크다. 겨울철 혈관이 수축된 상태에서 갑자기 운동하면 혈압이 급격하게 상승하고 심박수도 급변한다. 심근경색과 부정맥의 위험이 커진다는 의미다. 실제로 겨울철 아침에는 심혈관 질환 등으로 실신하는 사고가 빈번하게 발생한다. 따라서 운동 전에 가벼운 식사를 하고, 추운 날은 실내에서 운동하는 것을 권장한다.
권나연 기자 (kny8@kormedi.com)