°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
¾È³çÇϼ¼¿ä. °æ±âµµ ÃÖÃÊ ÇǾîÇÁ¸® Àü¹®°¡ ÀÎÁõÀ» ¹ÞÀº ºí·çº£¾îµ¿¹°º´¿ø ´ëÇ¥¿øÀåÀÌÀÚ ¹Ý·ÁÀÎ ½Å¼º¿ì ¼öÀÇ»çÀÔ´Ï´Ù.
7»ì ÁßÇü°ßÀ̶ó¸é º¸È£ÀÚ´Ôó·³ ³ëȸ¦ ¹Ì¸® ´ëºñÇØ °Ç° °ü¸®¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â ¹æÇâ ÀÚü´Â ¸Å¿ì ÁÁÀº Á¢±ÙÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ¿µ¾çÁ¦´Â ¡°ÁÁÀº °ÍÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀÌ´Â °Í¡±º¸´Ù ¡°ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀ» ÀûÀýÇÏ°Ô ¸ÔÀÌ´Â °Í¡±ÀÌ ÈξÀ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ÇÁ¦ ÀÓ»ó¿¡¼µµ ¿µ¾çÁ¦°¡ °úÇÏ°Ô °ãÄ¡¸é¼ È¿°ú°¡ Áߺ¹µÇ°Å³ª ¾à¹°°úÀÇ »óÈ£ÀÛ¿ë
¾ß¸¶Åä°ÔÀÓ¿¬Å¸ ¹®Á¦°¡ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ Á¾Á¾ ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÇöÀç ±Þ¿© ÁßÀÎ ¿µ¾çÁ¦µéÀÇ ¿ªÇÒ
º¸È£ÀÚ´ÔÀÌ ±Þ¿© ÁßÀÎ ¿µ¾çÁ¦´Â ´ëºÎºÐ ¹Ý·Á°ßÀÇ ³ëÈ ´ëºñ³ª °Ç° À¯Áö ¸ñÀûÀ¸·Î ¸¹ÀÌ »ç¿ëµÇ´Â Á¾·ùÀÔ´Ï´Ù.
À¯»ê±Õ
Àå³» ¹Ì»ý¹° ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇØ Àå °Ç°À» µ½°í ¼³»ç ¿¹¹æÀ̳ª ¸é
ü¸®¸¶½ºÅÍpc¿ë´Ù¿î·Îµå ¿ª·Â º¸Á¶¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¹Ý·Á°ß¿¡°Ô ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÏ°Ô »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾çÁ¦ÀÔ´Ï´Ù.
¿À¸Þ°¡3(EPA/DHA)
Ç׿° ÀÛ¿ëÀ» ÅëÇØ ÇǺÎ, °üÀý, ½ÉÇ÷°ü °Ç°¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇǺΠÁúȯÀÌ ÀÖ´Â ¹Ý·Á°ßÀ̳ª °üÀý °ü¸®°¡ ÇÊ¿äÇÑ Áß¡¤³ë·É°ß¿¡¼ ÀÚÁÖ »ç¿ëµË´Ï´Ù.
±Û·çÄÚ»ç¹Î
¹Ù´ÙÀ̾߱â¿Â¶óÀÎ °üÀý ¿¬°ñÀ» º¸È£ÇÏ°í °üÀý¿° ÁøÇàÀ» ´ÊÃß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ Áß´ëÇü°ßÀ̳ª ³ªÀ̰¡ µé±â ½ÃÀÛÇÑ ¹Ý·Á°ß¿¡°Ô ¿¹¹æ Â÷¿ø¿¡¼ »ç¿ëµÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù.
Ç×»êÈÁ¦
¼¼Æ÷ÀÇ »êÈ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÙÀÌ°í ³ëÈ ÁøÇàÀ» ´ÊÃß´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ³ë·É°ß °ü¸® ¸ñÀûÀÇ º¸Á¶Á¦·Î ÈçÈ÷ »ç¿ëµË´Ï´Ù.
·çÅ×
¸ð¹ÙÀϾ߸¶Åä ÀÎ
¸Á¸·°ú ´« °Ç°À» º¸È£ÇÏ´Â ¼ººÐÀ¸·Î, ³ë·É°ß¿¡¼ ½Ã·Â ÀúÇϳª ´« °Ç° °ü¸® ¸ñÀûÀ¸·Î »ç¿ëµË´Ï´Ù.
±â°üÁö ¿µ¾çÁ¦
±â°üÁö Á¡¸·À» º¸È£Çϰí È£Èí±â ¿°ÁõÀ» ¿ÏÈÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ±â°üÁö°¡ ¾àÇÑ ¹Ý·Á°ßÀ̳ª ¼±ÃµÀûÀ¸·Î È£Èí±â ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â °æ¿ì¿¡ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
ÈÄÄÚÀÌ´Ü
¸±Â¯ ¸é¿ª Á¶Àý ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù°í ¾Ë·ÁÁ® ÀÖÀ¸¸ç Ç×¾Ï º¸Á¶ ¸ñÀûÀ¸·Îµµ »ç¿ëµË´Ï´Ù. ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁø ¹Ý·Á°ßÀ̳ª Á¾¾ç ȯÀÚ¿¡¼ º¸Á¶ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çãºê ¿µ¾çÁ¦
Ç׿° ÀÛ¿ëÀ̳ª ¸é¿ª º¸Á¶ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÏ°í »ç¿ëÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Áö¸¸, Á¦Ç°¸¶´Ù ¼ººÐ°ú ¸ñÀûÀÌ ´Ù¸£±â ¶§¹®¿¡ È¿°úµµ ´Ù¾çÇÕ´Ï´Ù.
ÀüüÀûÀ¸·Î º¸¸é º¸È£ÀÚ´Ô²²¼ ÇöÀç ±Þ¿© ÁßÀÎ ¿µ¾çÁ¦´Â ³ë·É ´ëºñ¿ëÀ¸·Î ÈçÈ÷ »ç¿ëµÇ´Â Á¾·ùµéÀÌÁö¸¸, Ç×»êȳª ¸é¿ª °ü·Ã ±â´ÉÀÌ ¼·Î °ãÄ¡´Â ºÎºÐÀÌ ²Ï ÀÖ´Â »óŶó°í º¼ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
ÇöÀç ±Þ¿© ÁßÀÎ ¿µ¾çÁ¦°¡ ÀûÁ¤ÇѰ¡¿ä?
ÇöÀç ±¸¼ºÀº 7»ìÀÇ °Ç°ÇÑ ÁßÇü°ß ±âÁØÀ¸·Î º¸¸é Á¶±Ý ¸¹Àº ÆíÀÔ´Ï´Ù. ƯÈ÷ ±â´ÉÀÌ °ãÄ¡´Â ¿µ¾çÁ¦µéÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î Ç×»êÈÁ¦, ¿À¸Þ°¡3, ÈÄÄÚÀÌ´Ü, ÀϺΠÇãºê ¿µ¾çÁ¦´Â ¸ðµÎ Ç׿° ÀÛ¿ëÀ̳ª ¸é¿ª Á¶Àý°ú °ü·ÃµÈ ±â´ÉÀ» °¡Áö°í ÀÖ¾î ¼·Î ¿ªÇÒÀÌ Áߺ¹µÉ °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ Ưº°ÇÑ Áúº´ÀÌ ¾ø´Â ¿¹¹æ ¸ñÀûÀ̶ó¸é º¸Åë 3~4°³ Á¤µµÀÇ ¿µ¾çÁ¦ ±¸¼ºÀ¸·Îµµ ÃæºÐÇÑ °æ¿ì°¡ ¸¹½À´Ï´Ù.
Q. ¿µ¾çÁ¦ °ú´Ù ±Þ¿© ½Ã ³»¼ºÀÌ »ý±â°Å³ª È¿°ú°¡ ¾ø¾îÁú±î¿ä?
´ëºÎºÐÀÇ ¿µ¾çÁ¦´Â ¾àó·³ ³»¼ºÀÌ »ý±â´Â °æ¿ì´Â µå¹´´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸ ±×·¸´Ù°í ÇØ¼ ¸¹ÀÌ ¸ÔÀϼö·Ï ÁÁÀº °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. °°Àº ±â´ÉÀ» °¡Áø ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¿©·¯ °³ ±Þ¿©ÇÑ´Ù°í ÇØ¼ È¿°ú°¡ ºñ·ÊÇØ Áõ°¡ÇÏÁö´Â ¾Ê½À´Ï´Ù. ±â´ÉÀÌ °ãÄ¥ °æ¿ì ½ÇÁ¦·Î´Â ÀÇ¹Ì ¾ø´Â Áߺ¹ ±Þ¿©°¡ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¶ÇÇÑ °ú´Ù ±Þ¿©´Â °£À̳ª ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ƯÈ÷ Çãºê ¼ººÐÀ̳ª ³óÃàµÈ Ç×»êÈ ¼ººÐÀº ´ë»ç °úÁ¤¿¡¼ °£À̳ª ½ÅÀå¿¡ ºÎ´ãÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
¿µ¾çÁ¦ °ú´Ù ±Þ¿©´Â ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡Çϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¿À¸Þ°¡3¸¦ °úµµÇÏ°Ô ±Þ¿©Çϸé Ç÷¼ÒÆÇ ±â´É¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¹Ì³×¶öÀÌ ¸¹ÀÌ Æ÷ÇÔµÈ Á¦Ç°ÀÇ °æ¿ì ¼·Î Èí¼ö °æÀïÀÌ ¹ß»ýÇØ ÇÊ¿äÇÑ ¼ººÐÀÇ Èí¼ö°¡ ¹æÇØµÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Q. ÃßÈÄ Áúº´À¸·Î ¾àÀ» º¹¿ëÇØ¾ß ÇÒ °æ¿ì ¹®Á¦°¡ µÇ±âµµ Çϳª¿ä?
ÀϺΠ¿µ¾çÁ¦´Â ¾à¹°°ú »óÈ£ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Çãºê ¼ººÐ ¿µ¾çÁ¦´Â °£¿¡¼ ¾à¹°À» ´ë»çÇÏ´Â È¿¼Ò¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î Æ¯Á¤ ¾à¹°ÀÇ È¿°ú¸¦ º¯È½Ãų °¡´É¼ºÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. µû¶ó¼ Áúº´ Ä¡·á·Î ¾àÀ» º¹¿ëÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì¿¡´Â ÇöÀç ¸Ô°í ÀÖ´Â ¿µ¾çÁ¦¸¦ ±×´ë·Î À¯ÁöÇϱ⺸´Ù´Â ¼öÀÇ»ç¿Í »ó´ã ÈÄ Á¶ÀýÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿À¸Þ°¡3´Â Ç÷¾× ÀÀ°í °úÁ¤¿¡ ¿µÇâÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ¼ö¼úÀ» ¾ÕµÐ °æ¿ì¿¡´Â Áß´ÜÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ÀÌ ¿ª½Ã ¼öÀÇ»ç¿Í »ó´ã ÈÄ ÁøÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
¿Ã¹Ù¸¥ ¿µ¾çÁ¦ ±Þ¿© ¹æ¹ý
¿µ¾çÁ¦¸¦ ±Þ¿©ÇÒ ¶§´Â ¸ÕÀú °ü¸® ¸ñÀûÀ» Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °üÀý °ü¸®, Àå °Ç°, ÇǺΠ°ü¸®Ã³·³ °Ç° °ü¸®ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ¼³Á¤ÇÑ µÚ ±× ¸ñÀû¿¡ ¸Â´Â ¿µ¾çÁ¦¸¦ ¼±ÅÃÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é ºÒÇÊ¿äÇÏ°Ô ¸¹Àº ¿µ¾çÁ¦¸¦ µ¿½Ã¿¡ ±Þ¿©ÇÏ´Â »óȲÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÀϹÝÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ·¯ÇÑ °ü¸® ¸ñÇ¥¸¦ ±âÁØÀ¸·Î ÇÙ½É ¿µ¾çÁ¦¸¦ 3°³ ÀÌÇÏ·Î ±¸¼ºÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀûÀýÇÕ´Ï´Ù.
±ÇÀå ¿ë·®À» ÁöŰ´Â °Íµµ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¸¹Àº ¿µ¾çÁ¦°¡ ü³»¿¡¼ ¹èÃâµÇ±â ¶§¹®¿¡ Å« ¹®Á¦°¡ ¾ø´Â °æ¿ìµµ ÀÖÁö¸¸ ±âº»ÀûÀ¸·Î´Â Á¦Ç°ÀÇ ±ÇÀå·®À» ÁöŰ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ¾ÈÀüÇÕ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸·À¸·Î Á¤±âÀûÀ¸·Î »óŸ¦ È®ÀÎÇÏ´Â °ÍÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù. ¹Ý·Á°ßÀÇ ³ªÀ̳ª °Ç° »óÅ¿¡ µû¶ó ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÁ¦°¡ ´Þ¶óÁú ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ Á¤±â °ËÁøÀ̳ª »ó´ãÀ» ÅëÇØ °úÇÏÁö´Â ¾ÊÀºÁö, ºÎÁ·ÇÏÁö´Â ¾ÊÀºÁö Á¡°ËÇÏ´Â °úÁ¤ÀÌ ÇÊ¿äÇÕ´Ï´Ù.
°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
À̰͸¸Àº ²À! Çʼö ¿µ¾çÁ¦
Ưº°ÇÑ ÁúȯÀÌ ¾ø´Â °Ç°ÇÑ ¹Ý·Á°ß ±âÁØÀ¸·Î ºÎ´ã ¾øÀÌ ÃßõÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾çÁ¦ µÎ °¡Áö¸¦ ²Å´Â´Ù¸é ¿À¸Þ°¡3¿Í À¯»ê±ÕÀÔ´Ï´Ù.
¿À¸Þ°¡3´Â ÇǺÎ, °üÀý, ½ÉÇ÷°ü °Ç° µî ¿©·¯ ºÎºÐ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î °¡Àå ¹ü¿ëÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â ¿µ¾çÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. À¯»ê±Õ ¿ª½Ã Àå °Ç°°ú ¸é¿ª ±ÕÇü À¯Áö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ¾î ºñ±³Àû ¾ÈÀüÇÏ°Ô Àå±â ±Þ¿©°¡ °¡´ÉÇÑ ¿µ¾çÁ¦ÀÔ´Ï´Ù. ´Ù¸¸ ÀÌ ¿ª½Ã ¸ðµç ¹Ý·Á°ß¿¡°Ô µ¿ÀÏÇÏ°Ô Àû¿ëµÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î °üÀýÀÌ ¾àÇÑ ¹Ý·Á°ßÀ̶ó¸é °üÀý º¸Á¶Á¦¸¦ Ãß°¡·Î °í·ÁÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ·çÅ×ÀÎ, ±â°üÁö ¿µ¾çÁ¦, ÈÄÄÚÀÌ´Ü, Çãºê ¿µ¾çÁ¦ µîÀº Ưº°ÇÑ ÁúȯÀÌ ¾ø´Â °æ¿ì¶ó¸é ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾çÁ¦¶ó°í º¸±â´Â ¾î·Æ½À´Ï´Ù.
°ÔƼÀ̹ÌÁö¹ðÅ©
¿À´Ã ±ÛÀÌ ¹Ý·Áµ¿¹°°ú ÇÔ²²ÇÏ´Â ½½±â·Î¿î »ýȰ¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ¾ú±â¸¦ ¹Ù¶ø´Ï´Ù. ¿µ¾çÁ¦ ¿ª½Ã °Ç° °ü¸®ÀÇ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌÁö¸¸, ¹Ýµå½Ã ¼öÀÇ»ç¿Í »ó´ã ÈÄ ¾ÆÀÌÀÇ »óÅ¿¡ ¸Â°Ô ¼±ÅÃÇÏ¿© ±Þ¿©ÇÏ´Â °ÍÀ» ±ÇÀåµå¸³´Ï´Ù.
½Å¼º¿ì ºí·çº£¾îµ¿¹°º´¿ø ´ëÇ¥¿øÀå