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시험 당일의 컨디션과 건강관리가 성적에 직접적인 영향을 미친다는 점인데, 사실 이 문제는 비단 수험생만의 과제가 아니다.
초등학교와 중학교 시기 또한 집중력과 학습 능력은 생활 습관과 건강 상태에 의해 크게 좌우된다.
성장기 학생들은 뇌와 몸이 동시에 발달하는 시기이므로, 규칙적인 수면과 균형 잡힌 식사, 스트레스 관리가 곧 학습 태도와 성적뿐 아니라 장기적인 건강을 결정짓는다.
따라서 수능을 앞둔 고등학생뿐 아니라 모든 학생에게 건강관리는 결코 선택이 아니라 필수다. 최근에는 균형 잡힌 생활습관뿐 아니라 필요에 따라 수험생 면야마토동영상
역 수액 등 보조적 치료가 주목받고 있다.
◇수험생 건강관리의 첫걸음, 숙면= 밤샘 공부는 효과적이지 않다. 수면 중에는 기억이 정리되고 뇌 속 노폐물이 청소된다.
하루 6시간 이하의 수면은 집중력과 면역력 저하로 이어진다.
수험생 건강관리의 기본은 하루 7시간 이상의 숙면이며, 일정한 취침·기상 동아화성 주식
시간을 유지해야 한다.
시험을 앞두고는 일정한 수면 리듬을 유지해 시험 당일에도 몸이 자연스럽게 깨어날 수 있도록 하는 것이 중요하다.
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◇균형 잡힌 식사로 집중력을 높인다= 뇌는 포도당을 주요 에너지로 사용한다. 하지만 단 음식은 혈당을 급격히 올렸다가 곤두박질치게 해 오히려 졸음과 무기력을 유발한다.
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침 식사는 반드시 하되, 잡곡밥·달걀·생선·견과류처럼 복합 탄수화물, 단백질, 좋은 지방이 포함된 균형 있는 식단이 필요하다.
시험 당일에는 기름진 음식, 낯선 음식은 피하고 평소 먹던 식사를 유지하는 것이 안전하다.
◇수험생 운동 관리, 뇌혈류를 깨우는 방법= 가벼운 운동은 뇌로 가는 혈류를 증가시켜 집중력을 높인다9월추천주
. 장시간 앉아 공부하는 수험생에게 하루 20~30분의 가벼운 걷기와 스트레칭은 ‘리셋 버튼’과 같다.
긴장된 근육을 풀어주고 두통과 피로를 줄이는 효과도 있다. 시험 직전까지 무리한 운동은 피하고, 평소 하던 수준에서 몸을 가볍게 움직이는 것이 적절하다.
◇스트레스 관리, 호흡으로 시작한다= 수험생 건강관리에서 빼놓을 수 없는 부분이 스트레스 조절이다. 불안은 자연스럽지만, 과도하면 수면장애·소화불량을 유발한다.
복식호흡이나 짧은 명상은 긴장을 완화하고 마음을 안정시킨다. 학부모 또한 과도한 성적 압박보다는 차분한 환경을 조성하는 것이 필요하다.
기능의학에서는 수험생의 건강을 단순한 체력 유지 차원을 넘어, 세포와 호르몬의 균형으로 본다. 혈당의 안정은 집중력과 직결된다. 마그네슘, 아연, 비타민 B군은 신경 안정과 에너지 대사에 필수적이다. 장내 미생물 균형이 깨지면 정서와 인지 기능에도 악영향을 준다. 따라서 균형 잡힌 식사와 보충 전략이 중요하다는 것이다.
다니엘 웰니스 의원 면역 클리닉 김지아 대표원장은 “면역력, 컨디션, 집중력을 동시에 향상시키는 방법으로 수액치료가 활용될 수 있다”고 설명했다. 비타민, 아미노산, 미네랄을 맞춤 조합해 정맥으로 투여하면 세포 대사가 빠르게 활성화되고 피로 회복이 촉진된다는 것이다.
김지아 원장은 “이는 단순한 ‘피곤함 해소’ 수준을 넘어, 성장기 학생이나 시험을 앞둔 수험생 모두에게 뇌 에너지와 면역 균형을 지원하는 보조 수단이 될 수 있다”며 “단, 개인별 체질과 건강 상태에 따라 적합 여부가 달라지므로 반드시 전문가와 상담 후 시행하는 것이 바람직하다”고 말했다.
수능은 단 하루지만, 그 하루를 버티는 힘은 건강에서 비롯된다. 수면·식사·운동·스트레스 관리가 기본이며, 필요시 기능의학적 접근과 수험생 면역 수액 같은 맞춤 보조 방법도 고려할 수 있다.
수험생 건강관리는 곧 최고의 공부 전략이라고 볼 수 있다.
도움말= 다니엘 웰니스 의원 면역 클리닉 김지아 대표원장
차상호 기자
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