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찬 바람이 옷깃을 여미게 하는 12월. 연일 영하로 떨어지는 기온 탓에 우리 몸은 잔뜩 움츠러들기 쉽다. 이처럼 추위에 노출되면 우리 몸의 근육과 인대는 자연스럽게 긴장하고 혈관이 수축하면서 근육으로 가는 혈류량이 줄어든다. 이로 인해 근육이 쉽게 경직되고 작은 충격에도 통증을 느끼기 쉬운 상태가 된다.
설상가상으로 12월은 연말 업무 마감, 잦은 실내 모임 등으로 야외 활동량이 줄어드는 시기다. 자연히 컴퓨터 모니터나 스마트폰을 들여다보는 시간이 길어지기 마련이다. 이러한 생활 습관은 우리 몸의 자세를 무너뜨리는 주범이다.
추위 야마토게임 로 어깨를 웅크리는 자세는 그 자체로 라운드 숄더(굽은 어깨)를 유발한다. 여기에 모니터나 스마트폰을 보기 위해 목을 앞으로 쭉 빼는 거북목(일자목) 자세가 더해지면 우리 목과 어깨 주변 근육은 극심한 스트레스를 받게 된다.
본래 C자형 곡선을 이뤄야 할 목뼈가 일자로 펴지면 머리의 무게(약 4~5㎏)를 지탱하기 위해 목덜미와 어깨 근육 게임몰릴게임 은 평소보다 몇 배나 더 많은 일을 해야 한다.
이런 과도한 긴장 상태가 추위로 인한 근육 경직과 만나면 통증은 극대화된다. ‘목이 뻣뻣하다’, ‘어깨에 돌덩이가 앉은 것 같다’, ‘담이 결린다’고 표현하는 ‘근막통증증후군’이 바로 이것이다.
많은 이들이 이런 통증을 일시적인 근육통이라 생각하고 파스나 온찜질, 혹은 바다이야기릴게임 간단한 마사지로 해결하려 한다. 물론 이러한 방법이 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수는 있다. 하지만 통증의 근본 원인인 자세의 불균형과 경직된 근육 및 관절을 해결하지 못하면 통증은 금세 재발하고 만성 통증으로 이어지기 쉽다.
이때 약물이나 주사 없이 통증을 완화하고 신체의 불균형을 바로잡는 데 도움이 되는 것이 바로 물리치료사의 전 오션파라다이스예시 문적인 도수치료이다. 도수치료는 치료사가 직접 손을 이용해 환자의 굳어진 근육과 인대를 풀고, 틀어진 관절의 정렬을 맞추는 비수술적 치료법이다.
물리치료사는 단순히 통증 부위만 자극하는 것이 아니라 환자의 전체적인 자세와 움직임을 평가한다. 이를 통해 어느 근육이 과도하게 짧아지고 긴장되어 있으며, 반대로 어느 근육이 약해져 제 기능을 릴게임한국 못하는지 근본적인 원인을 찾아낸다.
이후 손을 이용한 정교한 이완 기법으로, 만성적으로 뭉쳐 통증을 유발하는 부위를 찾아 풀어주고, 경직된 목과 등의 관절 가동 범위를 회복시킨다. 이는 굽은 어깨와 거북목으로 인해 비정상적으로 굳어진 자세를 정상 범위로 되돌리는 데 핵심적인 역할을 한다.
목과 어깨 통증을 추운 날씨 탓으로만 돌리고 방치해서는 안 된다. 이는 우리 몸이 보내는 자세 불균형의 신호일 수 있다. 만성적인 통증으로 이어지기 전, 전문 물리치료사와의 상담을 통해 경직된 근육과 관절을 풀고 올바른 자세를 되찾아 건강하고 활기찬 연말연시 맞이하기를 바란다.
김소영 (김해 the큰병원 물리치료실 주임)