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유행에 따라 비법이라며 나오곤 하는 다이어트 방법들은 결국 실패로 돌아가는 일이 흔하다. 잠깐 유행하는 다이어트는 체내 영양 불균형을 유발하고 오랫동안 꾸준히 실천하기가 어렵기 때문이다.
살이 빠졌다고 좋아하던 사람들 중 대부분은 다시 체중이 증가하는 요요 현상을 경험한다. 요요 현상은 건강상의 문제뿐만 아니라 반복적인 체중 감량과 증량에 따른 정신적인 스트레스까지 초래할 수 있다.
올바른 다이어트는 기본에 충실한 것이다. 식사 섭취량을 적당히 줄이고, 규칙적인 운동으주식채팅
로 신체 활동량을 증가시키는 것이다. 이와 함께 잘못된 다이어트 정보에 주의해야 한다. 미국 여성 생활·건강 매체 '위민스헬스(Women'sHealth)' 등의 자료를 토대로 다이어트를 망치는 잘못된 상식에 대해 알아봤다.
"되도록 천천히 살을 빼야 한다?"=너무 빨리 살을 빼면 요요 현상이 올 수도 있다. 하지만 1주일에 0.5파운드(0놀이터 릴박스
.23㎏)씩 너무 느리게 체중 감량을 하는 것도 문제가 된다.
다이어트 전문가들은 "안전한 방법이라면 1주일에 5파운드(2.3㎏)를 뺀 뒤 그 다음주에는 1파운드(0.45㎏)를 빼는 식으로 다이어트를 실천하면 좋다"고 말한다.
특히 연구 결과 체중 감량을 서두르면 좋은 점도 있다. 다이어트 목표를 빡빡하게 짜놓으면 그만큼골드펀드
동기 부여가 된다는 것이다.
과체중인 사람들을 대상으로 한 연구에 의하면 체중의 15% 감량을 목표로 단시간 일정을 세운 참가자들은 80%가 목표를 이룬 반면, 장시간에 걸쳐 느긋한 일정을 짠 사람들은 50%만이 목표를 이룬 것으로 나타났다.
"무조건 적게 먹을수록 좋다?"=칼로리 섭취를 줄이면 몸무게가 줄어드는 것은 종목조회
사실이다. 하지만 너무 적게 먹다보면 신진대사 작용을 느리게 해 살이 빠지지 않는 정체기를 유발할 수 있다.
미국 예일대 의대 연구팀에 의하면 허기(배고픔)는 백색지방을 갈색지방으로 변형시키는 과정을 방해하는 것으로 나타났다. 백색지방은 칼로리를 흡수하고 지방을 축적해 심장병 발병 위험을 높이는 건강에 좋지 않은 지방이며, 갈색지방은 칼로야마토동영상
리를 태우는 데 도움을 주는 좋은 지방으로 꼽힌다.
성인은 하루에 적어도 1200칼로리를 섭취를 해야 한다. 또한 식사를 건너뛰면 혈당 수치에 영향을 주고 식욕을 갑자기 증가시켜 과식을 유발할 수 있다.
"물을 마시면 과식을 막을 수 있다?"=물을 많이 마시면 위장을 채워 다른 음식이 들어갈 공간을 줄인다. 과연 맞는 말일까. 전문가들은 "이런 말은 반드시 옳다고 볼 수 없다"며 "물은 다른 식품처럼 포만감을 주지는 못하며 설혹 포만감을 느끼게 한다고 해도 곧 소변 등으로 배출된다"고 말한다.
소화가 천천히 되는 섬유질을 많이 먹지 않으면 열량 섭취를 위해 음식을 많이 먹게 될 수밖에 없다. 식사 전에 물을 꿀떡꿀떡 들이키는 대신 섬유질과 수분이 풍부한 음식을 먹는 게 좋다.
섬유질과 수분이 동반되면 포만감을 오랫동안 유지시키기 때문이다. 전문가들은 "정식 식사를 하기 전에 사과 같은 간식을 먹으면 섭취 칼로리의 약 20%를 줄일 수 있다"고 말한다.
권순일 기자 (kstt77@kormedi.com)
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