미국 방송인 겸 모델 클로이 카다시안(41)이 체중 감량 비결로 ‘자기 자신과의 싸움’을 강조했다.?/사진=Biography, 피플




킴 카다시안의 동생으로 유명한 미국 방송인 겸 모델 클로이 카다시안(41)이 체중 감량 비결로 ‘자기 자신과의 싸움’을 강조했다.


지난 3일 외신 피플(People)은 클로이 카다시안과의 인터뷰를 공개했다. 그는 수년간 이어온 체중 감량과 건강 관리 여정에 대해 솔직하게 털어놨다. 클로이의 체중 감량은 2013년으 바다이야기오리지널 로 거슬러 올라간다. 당시 그는 전 남편인 라마 오돔과의 이혼 소송을 겪으며 극심한 스트레스를 받았고, 이를 해소하기 위해 헬스장을 찾았다. 그는 운동을 단순한 체중 감량이 아닌 심리적 회복의 수단으로 활용했다고 밝혔다.
클로이는 “나에게 운동은 인생의 힘든 시기를 극복하는 계기가 됐다”며 “특정 몸무게를 목표로 한 것은 아니었고 자신을 릴게임사이트 돌보는 과정이었다”고 말했다. 이어 “우리 모두 똑같은 몸을 가진 것이 아니기 때문에 남과 비교할 필요 없이 자기 자신과의 싸움에 집중하는 것이 중요하다”며 “외모 변화는 내면에서부터 시작될 때만 지속되고, 자신에게 좋은 느낌을 주는 운동을 하는 것이 중요하다”고 말했다.
이 같은 태도는 실제 연구 결과와도 맞닿아 있다. 많은 사람이 다이 릴짱릴게임 어트 성공을 위해 스스로에게 엄격해야 한다고 생각하지만, 과도한 자기비판은 오히려 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 높이고 뇌의 보상 체계를 자극해 과식으로 이어지는 악순환을 만들 수 있다. 반면 실수했을 때 자신을 비난하기보다 이해하고 받아들이는 ‘자기자비’ 태도가 장기적인 체중 관리에 더 효과적일 수 있다. 다이어트 중 계획을 어기거나 과식했을 때, 자신 바다이야기고래출현 에게 관대한 태도를 보이는 사람일수록 좌절감이 적고 이후 식단에서 다시 통제력을 회복할 가능성이 높다. 자기자비는 실패 후 느끼는 죄책감과 수치심을 줄여주고, 포기를 막는 심리적 완충 역할을 한다.
실제로 미국 펜실베이니아주립대 연구팀이 식단 관리 실패 상황에서 자기 연민이 이후 행동에 미치는 영향을 분석한 결과, 자기연민과 자기친절 수준 릴게임5만 이 높을수록 이후 몇 시간 동안 체중 관리 행동에 대한 자기 통제력이 더 높은 것으로 나타났다. 연구팀은 ”다이어트 실패 후 자기연민은 목표 포기를 예방하는 데 도움이 된다”며 “특히 실패에 대한 적응적 반응과 밀접하게 관련돼 있다”고 말했다.
한편 운동은 체중 감량뿐 아니라 정신 건강에도 긍정적인 영향을 미친다. 특히 근력 운동은 우울 증상을 완화하는 데 효과적인 것으로 알려져 있다. 근력 운동을 하면 세로토닌, 도파민, 엔도르핀 등 기분을 안정시키고 행복감을 높이는 신경전달물질 분비가 증가한다. 또한 정해진 운동 루틴을 수행하거나 무게를 들어 올리는 과정에서 성취감을 느낄 수 있고, 근육량 증가와 체형 변화는 자기만족과 자존감 향상에 기여한다.