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◆ 신진대사 올리는 '아침 물 한잔'
아침에 물을 마시는 습관은 지방 연소와 건강 관리에 이롭다. [사진=게티이미지뱅크]
아침에 마시는 물은 밤새 쌓인 노폐물을 배출하고 신진대사를 끌어올린다. 찬물보다는 체온바다이야기다운로드
과 비슷한 미지근한 물이 가장 좋다. 식사 30분 전에 물을 충분히 마시면 포만감이 생겨 과식을 예방하는 효과도 있다. 꾸준히 물을 마시는 습관은 체중 감량뿐 아니라 피부 건강에도 도움이 된다.
◆ 몸을 깨우는 '침대 스트레칭'
아침에 5분만 스트레칭해도 KODEX조선 주식
혈액순환이 활발해지고 활력이 높아진다. [사진=게티이미지뱅크]
잠에서 깬 직후 몸은 굳어 있어 쉽게 피로를 느낀다. 이때 5분간 간단한 스트레칭을 하면 혈액순환이 활발해지고 근육으로 가는 산소 공급이 늘어난다. 손목과 발목을 돌리거나 어깨, 허리를 가볍게 풀어주는 것만으로도 몸에 활력이 생긴다. 기릴게임 종류
상 직후 하는 스트레칭은 하루 컨디션을 좌우한다.
◆ 지방 연소 돕는 '아침 공복 운동'
아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 하는 가벼운 유산소 운동은 빠른 속도로 지방을 에너지원으로 소모한다. 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 같은 운동이 특히 효과적이다. 아침 운동은 혈압을 낮추고 복부 지방을 줄이는 데 유리하며, 여성의 이젠텍 주식
경우 체지방 감량 효과가 더 크다는 연구도 있다. 단, 당뇨병 환자는 공복 운동이 위험할 수 있어 반드시 전문가 상담 후 진행해야 한다.
◆ '단백질+채소'로 채운 아침 식사
아침에 채소를 먹으면 혈당과 체중에 대한 부담을 덜 수 있다. 채소에 단백질과 불릴게임
포화지방산이 풍부한 달걀, 견과류 등을 곁들이면 영양소도 보완된다. [사진=게티이미지뱅크]
다이어트를 한다고 아침을 거르면 오히려 점심 폭식으로 이어질 수 있다. 삶은 달걀, 채소, 견과류처럼 간단하지만 영양가 높은 식단이 이상적이다. 달걀 단백질은 포만감을 오래 유지해주며, 채소와 함께 먹으면 비타민과 식이섬유까지 보충할 수 있다. 커피 한 잔은 장운동을 도와 아침 배변 습관에도 이롭다.
◆ 뼈 건강 챙기는 '아침 햇볕 20분'
햇빛을 쬐면 비타민 D가 자연적으로 합성된다. 비타민 D는 골다공증 예방뿐 아니라 면역력 향상에도 필수적이다. [사진=게티이미지뱅크]
햇볕은 체내 비타민 D 합성을 돕는다. 자외선이 강하지 않은 오전 시간대에 20분 정도 햇볕을 쬐면 칼슘 흡수율이 높아져 뼈 건강에 좋다. 비타민 D는 골다공증 예방뿐 아니라 면역력 향상에도 필수적이다. 음식으로만 충분히 섭취하기 어려운 영양소이므로, 아침 햇볕을 통한 자연 합성이 가장 효과적이다.
김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)
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