IQ·EQ 넘어 HQ 시대가 왔다. ‘트렌드 코리아 2026’에서 올해 10대 키워드 중 하나로 제기된 HQ는 건강지능을 의미한다. 단순히 오래 사는 것을 넘어 스스로 건강한 선택을 할 수 있는 능력이 미래의 경쟁력이 될 것이라는 전망이다. 전문가들은 이러한 HQ 시대에는 건강 데이터는 넘쳐나는데 관련 숫자를 제대로 해석하지 못해 오는 불안과 혼란이 커질수 있다고 지적한다. 김유미 인천힘찬종합병원 내분비내과 과장은 “건강지능은 단순히 건강정보를 많이 아는 것이 아니라 내 몸에 필요한 정보를 선별하고, 적절히 해석해 행동으로 옮기는 능력”이라며 “예방과 개인 맞춤형 관리의 출발.은 건강 수치에 대한 올바른 이해”라고 말했다. 건강지능의 핵심은 평소 자신의 건강 수치를 알아두고, 변화가 나타났을 때 이를 이상 신호로 인지하는 것이다 알라딘추천 . 이를 위해 스마트워치, 체성분 분석기, 가정용 혈압계와 혈당 측정기 등을 활용할 수 있다. 전문가들이 강조하는 건강지능의 핵심 수치는 혈압·혈당·콜레스테롤이다. 질병관리청이 지난해 발표한 자기혈관 숫자알기에 따르면 정상혈압은 수축기혈압 120㎜Hg, 이완기혈압 80㎜Hg 미만이다. 집에서 혈압을 잴 때는 측정 전 최소 5분간 안정을 취하고, 등을 기대고 앉아 팔을 심장 높이에 둔 채 발바닥을 바닥에 붙여야 한다. 아침엔 기상 후 1시간 이내에 소변을 본 뒤 식사와 약물 복용 전에 재고, 저녁에는 잠자리에 들기 전에 측정하는 것이 권장된다. 공복혈당은 100㎎/dL 미만이 정상이다. 100~125㎎/dL는 공복혈당 장애에 해당하며, 126㎎/dL 이상이면 당뇨병이 의심돼 추가 검사가 필요하다 온라인야마토릴게임 . 총 콜레스테롤은 200㎎/dL 미만, LDL 콜레스테롤 130㎎/dL 미만, 중성지방 150㎎/dL 미만이 권장 기준이다. 국내 성인의 BMI가 25㎏/㎡ 이상이면 비만으로 정의한다. 허리둘레는 남성 90㎝ 이상, 여성 85㎝ 이상이면 복부비만에 해당한다. 스마트워치로 확인하는 심박수는 신체 상태의 변화를 파악하는 데 유용하다. 일반적인 성인의 정상 범위는 분당 60~100회. 다만 심박수는 운동, 카페인 섭취, 탈수, 발열, 스트레스 등에 따라 달라질 수 있다. 웨어러블 수치는 질병을 확진하는 진단 도구라기보다 몸의 변화를 알아차리게 하는 경고등에 가깝다. 하나의 수치만으로 질병을 단정하거나 인터넷 정보를 바탕으로 자가진단을 반복하면 오히려 건강 불안이 커질 수 있다고 전문가들은 조언한다. 웨어러블 기기로 건강 수치를 확인하는 모습. 힘찬병원 제공 Q는 건강지능을 의