일부 연구에 따르면 비타민D를 밤에 복용하면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 줄 수 있다./사진=클립아트코리아




비타민D는 뼈 건강뿐 아니라 염증 조절, 면역 기능, 수면 리듬 유지에도 중요한 역할을 하는 영양소다. 부족할 경우 보충제로 보충할 수 있지만, 복용 시간에 따라 수면에 영향을 줄 수 있어 주의가 필요하다.


◇밤에 먹으면 수면 방해 가능성일부 연구에 따르면 비타민D를 밤에 복용하면 수면 호르몬인 멜라토닌 생성에 영향을 줄 수 있다 황금성릴게임 . 멜라토닌은 어두워지면 분비가 증가해 몸에 '잠잘 시간'이라는 신호를 보내며, 수면-각성 리듬을 조절하는 핵심 호르몬이다.
비타민D는 햇빛을 통해 생성되기 때문에 낮에는 높고 밤에는 낮은 것이 자연스러운 리듬이다. 이 때문에 보충제 역시 밤보다는 낮 시간대에 섭취하는 것이 생체 리듬에 더 잘 맞을 수 있다는 의견이 나온다. 커스틴 힐 약 게임몰 사는 미국 건강 매체 '헬스'에 "비타민D는 아침이나 점심에 복용하는 것이 더 적절할 수 있다"고 했다.
또한 비타민D는 기분과 관련된 호르몬인 세로토닌에도 영향을 준다. 적정 수준에서는 세로토닌 생성에 도움을 주지만, 과도하게 섭취할 경우 오히려 수치가 낮아질 수 있다. 세로토닌이 줄면 멜라토닌 생성도 감소해 수면에 영향을 줄 수 있다. 오션파라다이스사이트 실제로 2013년 다발성경화증 환자를 대상으로 한 연구에서는 고용량 비타민D를 장기간 복용한 경우, 야간 멜라토닌 수치가 감소한 것으로 나타났다.
◇부족해도 수면 질 저하… '적정 수준'이 핵심반대로 비타민D가 부족한 경우에도 수면의 질이 떨어질 수 있다. 낮은 비타민D 수치는 수면 장애, 수면 시간 감소, 수면 질 저하와 관련이 있다는 백경릴게임 연구 결과가 보고돼 있다. 일반적으로 혈중 비타민D 농도가 20ng/mL(또는 50nmol/L) 이상이면 적정 수준으로 본다. 2022년 연구 리뷰에서는 이보다 낮은 사람일수록 수면 패턴이 불규칙하고 수면의 질이 떨어지는 경향이 확인됐다.
비타민D가 수면에 영향을 미치는 정확한 이유는 완전히 밝혀지지 않았지만, 멜라토닌 생성 조절과 염증 바다이야기오리지널 반응 증가가 주요 원인으로 추정된다. 특히 비타민D가 부족하면 체내 염증이 증가해 수면을 방해할 수 있다.
전문가들은 비타민D는 부족해도, 과도해도 수면에 영향을 줄 수 있다고 강조한다. 결국 중요한 것은 특정 복용 시간이 아니라 체내 농도를 적정 수준으로 유지하는 것이다.
복용 시간은 개인차가 있지만, 일반적으로는 흡수율과 생체 리듬을 고려해 아침이나 점심 식사와 함께 섭취하는 것이 권장된다. 다만 밤에 복용해도 문제가 없는 경우도 있으며, 수면에 영향을 느낀다면 복용 시간을 앞당기는 것이 좋다.
◇지방과 함께 먹어야 흡수율↑비타민D는 지용성 비타민으로 지방과 함께 섭취할 때 흡수율이 높아진다. 우유, 아보카도, 견과류, 식물성 기름 등 건강한 지방이 포함된 식사와 함께 먹는 것이 도움이 된다. 또한 연어·고등어 같은 지방이 많은 생선, 달걀노른자, 일부 치즈 등도 비타민D의 자연 공급원이다.
비타민D 복용 시간에 대한 연구 결과는 아직 일관되지 않는다. 전문가들은 특정 시간에 집착하기보다, 매일 꾸준히 복용하는 것이 더 중요하다고 강조한다. 복용을 잊지 않기 위해서는 식사나 양치 등 일상 습관과 연결하거나, 알람·약통 등을 활용하는 것도 도움이 된다.
힐 약사는 "비타민D는 하루 중 언제든 복용할 수 있지만, 수면에 영향을 느낀다면 낮 시간대로 조정하는 것이 바람직하다"며 "개인 상태에 따라 의료진과 상담하는 것이 가장 안전하다"고 말했다.