파트너와 수면 중 이불 사용 패턴이 다를 경우 '스칸디나비아식 수면법'을 시도해보는 것도 방법이다. 사진=게티이미지뱅크


부부나 커플 사이 잠버릇이 다르면 고민이 많아진다. 평소 사이가 좋아도 밤마다 각방을 쓰거나 한 방에 싱글 침대 2개를 나란히 놓고 자는 부부를 주변에서 심심찮게 찾아볼 수 있다. 밤잠을 설치면 하루를 망치기 일쑤이기 때문이다.
혹시 배우자나 애인이 침대에서 자주 뒤척이며 이불을 빼앗는 잠버릇이 있거나 잠드는 시간대가 달라 신경이 쓰였다면, 각자 다른 이불을 덮고 자는 것도 방법이다. 일명 '스칸디나비아식 수 백경게임 면법(Scandinavian Sleep Method)'을 시도해보는 것이다. 의학전문매체 메디컬 익스프레스는 21일 이 수면법이 커플 간 수면 환경을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 소개했다.
'스칸디나비아식 수면법'은 침대는 같이 사용하되, 이불은 따로 덮고 자는 방법이다. 스웨덴, 덴마크, 노르웨이 등 북유럽 국가에서 흔한 수면법이 바다이야기오락실 다. 겨울이 길고 추운 북유럽 국가에선 이불을 각자 사용함으로써 보온을 유지하려는 경향이 강하다 보니 이런 수면법을 선호하게 되었다고 알려진다.
이 수면법은 북유럽을 넘어 수면 트렌드 중 하나로 자리잡았다. 유튜브, 틱톡 등 SNS를 통해 널리 퍼지면서 "좋은 결혼 생활을 유지할 수 있는 수면법" "숙면을 위한 좋은 선택" 등으로 추천되고 바다이야기게임기 있다.



틱톡에서 '스칸디나비아식 수면법'을 검색하면 나오는 영상들. 사진=틱톡(TikTok) 화면 캡쳐


스칸디나비아식 수면법은 숙면을 돕는 데 실제로 어떤 효과가 있을까. 세계적인 수면 전문가 마이클 그라디사르는 바다이야기APK 지난 4월 포브스(Forbes)와의 인터뷰에서 "이 수면법은 파트너와의 체온 차이와 파트너의 뒤척임 때문에 생기는 수면 방해를 줄이는 데 도움이 된다"고 말했다.
실제로 남성과 여성은 수면 중 체온을 조절하는 방식에 차이가 있다. 수면 관련 연구들에 따르면 잠을 잘 동안 여성은 뇌와 심장, 간 등 체내 핵심 장기를 보호하기 위해 체온을 릴게임오션파라다이스 쓰느라 손과 발이 쉽게 차가워지는 편이다. 또한 남성보다 여성이 밤중에 체온이 더 빨리 최저치에 도달하는 경향이 있다. 즉, 여성과 남성이 수면 중 이불을 더 필요로 하는 타이밍은 서로 다를 수 있다.
뒤척임이 심한 배우자와 잠을 잘 때도 이불을 쉽게 빼앗길 수 있다. 침대에 누운 뒤 실제로 잠이 드는 시간대가 서로 다르거나, 아침에 일어나는 시간이 다를 때에도 이불이 원치 않게 들썩일 수 있다. 이 경우 각자 이불을 사용하는 편이 숙면에 더 좋을 수 있다. 이밖에 성별에 관계 없이 누군가는 추위를 더 쉽게 타는 성향을 보일 때, 각자가 선호하는 이불의 소재와 느낌, 무게 등이 서로 다를 때에도 이불을 따로 덮는 것이 나을 수 있다.
다만 스칸디나비아식 수면법을 실천하면 자고 일어난 뒤 침대 정리가 쉽지 않다는 단점이 있다. 또한 퀸 사이즈 침대 이상이 아니라면 잠을 잘 동안 침대 밖으로 이불이 흘러내리지 않도록 신경 쓰느라 오히려 수면이 방해를 받을 수도 있다. 실제로 SNS 상엔 스칸디나비아식 수면법을 실천했다가 어지러워진 이부자리를 인증하는 게시물도 여럿이다. 메디컬 익스프레스는 "스칸디나비아식 수면법은 여러모로 유용하긴 해도 과학적으로 검증된 수면법은 아니다"라며 "실용적인 '수면 위생 팁' 정도로 여기는 게 좋을 것"이라고 전했다.
최지연 기자 (medlima@kormedi.com)